Як павінна быць кармленне пры цяжарнасці

Задаволены

• Прадукты, якія трэба ўжываць пры цяжарнасці
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Параметр меню цяжарнасці

Важна, каб падчас цяжарнасці жанчына мела збалансаванае харчаванне і ўтрымлівала ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы як для здароўя маці, так і для развіцця дзіцяці. У рацыёне павінна быць шмат бялкоў, садавіны і агародніны, а таксама прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой, жалезам, кальцыем, цынкам, амега-2, вітамінам А і вітамінам В12.

Такім чынам, правільная дыета важная для задавальнення харчовых патрэб жанчыны і плёну, які развіваецца, а таксама важная для таго, каб дапамагчы падрыхтаваць арганізм маці да родаў і стымуляваць выпрацоўку малака.

Прадукты, якія трэба ўжываць пры цяжарнасці

Ежа падчас цяжарнасці павінна быць багатай на суцэльнае збожжа, гародніна, садавіна, малако і малочныя прадукты, бабовыя, рыбу і нятлустае мяса, напрыклад, індычку і курыцу. Важна, каб ежа рыхтавалася на грылі альбо на пару, пазбягаючы смажанай, апрацаванай ежы, замарожанай ежы і гатовай ежы.

Акрамя таго, у штодзённы рацыён важна ўключаць прадукты, багатыя вітамінамі і мінераламі, якія важныя для здароўя маці і дзіцяці, такія як:

• Вітамін А: моркву, гарбуз, малако, ёгурт, яйкі, манга, брокалі і жоўты перац;
• Вітамін B12: малочныя прадукты, яйкі і вітамінізаваныя прадукты;
• Амега 3: ільняны алей, насенне лёну, авакада, аліўкавы алей, арэхі, чыа і сухафрукты;
• Кальцый: малочныя прадукты, цёмныя гародніна, кунжут і такія арэхі, як арэхі;
• Цынк: фасолю і сухафрукты, такія як бразільскі арэх, арахіс, арэхі кешью і грэцкія арэхі;
• Жалеза: фасолю, гарох, нут, яйкі, крупы, буры хлеб і зялёныя гародніна і лісце;
• Фалійная кіслата: шпінат, брокалі, капуста, спаржа, брусельская капуста, фасолю і памідоры.

Акрамя таго, спажыванне бялку важна для фарміравання тканін маці і дзіцяці, асабліва ў апошнім трыместры цяжарнасці. Усе гэтыя пажыўныя рэчывы неабходныя для прадухілення такіх праблем, як заўчасныя роды, анемія, нізкі вага пры нараджэнні, затрымка росту і заганы развіцця.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Некаторыя прадукты, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці:

• Рыба з высокім утрыманнем ртуці: жанчынам важна ёсць рыбу мінімум два разы на тыдзень, аднак ім варта пазбягаць тых, якія ўтрымліваюць ртуць, такіх як тунец і рыба-меч, бо ртуць перасякае плацентарны бар'ер і можа пагоршыць неўралагічнае развіццё дзіцяці;
• Сырое мяса, рыба, яйкі і морапрадукты: важна, каб гэтыя прадукты былі добра прыгатаванымі, бо пры ўжыванні ў сырам выглядзе яны могуць выклікаць харчовыя атручванні, акрамя таго павялічваюць рызыку таксаплазмозу;
• Дрэнна вымытыя садавіна і гародніна, каб пазбегнуць харчовага атручвання;
• Алкагольныя напоі:ужыванне алкагольных напояў падчас цяжарнасці звязана з затрымкай росту і развіцця дзіцяці;
• Штучныя падсалодвальнікаў якія часта сустракаюцца ў дыетычных альбо лёгкіх прадуктах, бо некаторыя з іх не бяспечныя альбо невядома, ці могуць яны перашкаджаць развіццю плёну.

У выпадку з кавай і прадуктамі, якія змяшчаюць кафеін, па гэтым пытанні няма адзінага меркавання, аднак рэкамендуецца ўжываць ад 150 да 300 мг кафеіну ў дзень з 1 шклянкай 30 мл эспрэса, якое змяшчае каля 64 мг кафеіну. Аднак яго варта пазбягаць, бо кафеін можа пранікаць праз плацэнту і выклікаць змены ў развіцці плёну.

Акрамя таго, ёсць некаторыя гарбаты, якія не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці, бо наступствы падчас цяжарнасці невядомыя альбо таму, што яны звязаны з абортам. Паглядзіце, якія гарбаты не рэкамендуюцца пры цяжарнасці.

Параметр меню цяжарнасці

У наступнай табліцы прыведзены трохдзённы ўзор меню для цяжарнай жанчыны, якая не мае праблем са здароўем:

У гэтым меню не ўказваецца колькасць ежы, бо гэта залежыць ад вагі жанчыны, аднак яно спалучае ў сабе некалькі прадуктаў, якія маюць неабходныя пажыўныя рэчывы для здаровай цяжарнасці. Акрамя таго, важна, каб на працягу дня цяжарная жанчына ўжывала ад 2 да 2,5 л вады ў дзень.

Паглядзіце, што ёсць, каб падтрымліваць вагу падчас цяжарнасці.