Як павінна быць кармленне пры цяжарнасці
Задаволены
Важна, каб падчас цяжарнасці жанчына мела збалансаванае харчаванне і ўтрымлівала ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы як для здароўя маці, так і для развіцця дзіцяці. У рацыёне павінна быць шмат бялкоў, садавіны і агародніны, а таксама прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой, жалезам, кальцыем, цынкам, амега-2, вітамінам А і вітамінам В12.
Такім чынам, правільная дыета важная для задавальнення харчовых патрэб жанчыны і плёну, які развіваецца, а таксама важная для таго, каб дапамагчы падрыхтаваць арганізм маці да родаў і стымуляваць выпрацоўку малака.
Прадукты, якія трэба ўжываць пры цяжарнасці
Ежа падчас цяжарнасці павінна быць багатай на суцэльнае збожжа, гародніна, садавіна, малако і малочныя прадукты, бабовыя, рыбу і нятлустае мяса, напрыклад, індычку і курыцу. Важна, каб ежа рыхтавалася на грылі альбо на пару, пазбягаючы смажанай, апрацаванай ежы, замарожанай ежы і гатовай ежы.
Акрамя таго, у штодзённы рацыён важна ўключаць прадукты, багатыя вітамінамі і мінераламі, якія важныя для здароўя маці і дзіцяці, такія як:
- Вітамін А: моркву, гарбуз, малако, ёгурт, яйкі, манга, брокалі і жоўты перац;
- Вітамін B12: малочныя прадукты, яйкі і вітамінізаваныя прадукты;
- Амега 3: ільняны алей, насенне лёну, авакада, аліўкавы алей, арэхі, чыа і сухафрукты;
- Кальцый: малочныя прадукты, цёмныя гародніна, кунжут і такія арэхі, як арэхі;
- Цынк: фасолю і сухафрукты, такія як бразільскі арэх, арахіс, арэхі кешью і грэцкія арэхі;
- Жалеза: фасолю, гарох, нут, яйкі, крупы, буры хлеб і зялёныя гародніна і лісце;
- Фалійная кіслата: шпінат, брокалі, капуста, спаржа, брусельская капуста, фасолю і памідоры.
Акрамя таго, спажыванне бялку важна для фарміравання тканін маці і дзіцяці, асабліва ў апошнім трыместры цяжарнасці. Усе гэтыя пажыўныя рэчывы неабходныя для прадухілення такіх праблем, як заўчасныя роды, анемія, нізкі вага пры нараджэнні, затрымка росту і заганы развіцця.
Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
Некаторыя прадукты, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці:
- Рыба з высокім утрыманнем ртуці: жанчынам важна ёсць рыбу мінімум два разы на тыдзень, аднак ім варта пазбягаць тых, якія ўтрымліваюць ртуць, такіх як тунец і рыба-меч, бо ртуць перасякае плацентарны бар'ер і можа пагоршыць неўралагічнае развіццё дзіцяці;
- Сырое мяса, рыба, яйкі і морапрадукты: важна, каб гэтыя прадукты былі добра прыгатаванымі, бо пры ўжыванні ў сырам выглядзе яны могуць выклікаць харчовыя атручванні, акрамя таго павялічваюць рызыку таксаплазмозу;
- Дрэнна вымытыя садавіна і гародніна, каб пазбегнуць харчовага атручвання;
- Алкагольныя напоі:ужыванне алкагольных напояў падчас цяжарнасці звязана з затрымкай росту і развіцця дзіцяці;
- Штучныя падсалодвальнікаў якія часта сустракаюцца ў дыетычных альбо лёгкіх прадуктах, бо некаторыя з іх не бяспечныя альбо невядома, ці могуць яны перашкаджаць развіццю плёну.
У выпадку з кавай і прадуктамі, якія змяшчаюць кафеін, па гэтым пытанні няма адзінага меркавання, аднак рэкамендуецца ўжываць ад 150 да 300 мг кафеіну ў дзень з 1 шклянкай 30 мл эспрэса, якое змяшчае каля 64 мг кафеіну. Аднак яго варта пазбягаць, бо кафеін можа пранікаць праз плацэнту і выклікаць змены ў развіцці плёну.
Акрамя таго, ёсць некаторыя гарбаты, якія не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці, бо наступствы падчас цяжарнасці невядомыя альбо таму, што яны звязаны з абортам. Паглядзіце, якія гарбаты не рэкамендуюцца пры цяжарнасці.
Параметр меню цяжарнасці
У наступнай табліцы прыведзены трохдзённы ўзор меню для цяжарнай жанчыны, якая не мае праблем са здароўем:
| Асноўныя прыёмы ежы | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | Абкручванне з суцэльнай пшаніцы + белы сыр + 1 натуральны апельсінавы сок | Крупы з суцэльнага збожжа з абястлушчаным малаком + 1/2 шклянкі здробненых садавіны | Амлет са шпінату + 2 цэлых грэнкі + 1 несалодкі сок папаі |
| Ранішняя закуска | Смузі з авакада з 1 сталовай лыжкай ільнянога насення | 1 ёгурт з нарэзанымі садавінай + 1 гарбатная лыжка насення Чыа | 1 банан з 1 сталовай лыжкай арахісавага алею |
| Абед | 100 грам курынай грудкі на грылі + рыс з сачавіцай + салата з салатай і памідорамі, запраўлены 1 сталовай лыжкай ільнянога алею + 1 мандарынам | 100 грам ласося на грылі з смажанай бульбай + салата з буракоў і морквы, запраўлены 1 сталовай лыжкай аліўкавага алею + 1 лустачкай дыні | 100 грам ялавічнага фаршу з суцэльназерневымі макаронамі + салата з зялёнай фасолі з морквай, запраўлены 1 сталовай лыжкай аліўкавага алею + 1 лустачкай кавуна |
| Падвячорак | 1 жменю арэхаў + 1 шклянку несалодкага натуральнага соку | 1 лустачка папаі | Цэлыя грэнкі з белым сырам + 1 груша |
| Вячэра | Аўсяны блін з натуральным жэле і сырам альбо арахісавым маслам + 1 шклянка натуральнага несалодкага соку | Цэлы бутэрброд з курынай грудкай на грылі ў суправаджэнні салаты, памідораў і лука + 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею | Салата з грудкі з індычкі з ананасам і 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею |
| Вячэрняя закуска | 1 нятлусты ёгурт | 1 шклянку жэлаціну | 1 яблык |
У гэтым меню не ўказваецца колькасць ежы, бо гэта залежыць ад вагі жанчыны, аднак яно спалучае ў сабе некалькі прадуктаў, якія маюць неабходныя пажыўныя рэчывы для здаровай цяжарнасці. Акрамя таго, важна, каб на працягу дня цяжарная жанчына ўжывала ад 2 да 2,5 л вады ў дзень.
Паглядзіце, што ёсць, каб падтрымліваць вагу падчас цяжарнасці.
Мы Рэкамендуем Вам Убачыць
Як медытаваць для адкрытага сэрца