Алісія Кіз толькі што падзялілася рытуалам кахання да аголенага цела, які яна робіць кожную раніцу

Задаволены

• Агляд для

Алісія Кіз ніколі не ўхілялася ад таго, каб падзяліцца сваім шляхам кахання са сваімі паслядоўнікамі. 15-разовы лаўрэат прэміі "Грэмі" шмат гадоў шчыраваў з праблемамі самаацэнкі. Яшчэ ў 2016 годзе яна адправілася ў падарожжа без макіяжу, у якім працавала над захаваннем сваёй натуральнай прыгажосці і натхняла іншых зрабіць тое ж самае. Яна нават запусціла ўласную лінію па догляду за скурай, Keys Soulcare, з думкай, што прыгажосць - гэта не толькі харчаванне скуры, але і дух.

Як быццам вам патрэбна яшчэ адна прычына, каб палюбіць станоўчы абраз, спявачка проста падрабязна азнаёмілася з тым, як яна штодня працуе над паляпшэннем іміджу свайго цела - і гэта тое, што вам абавязкова захочацца паспрабаваць на сабе. У відэа, размешчаным у панядзелак у Instagram, Кіс падзялілася важнай часткай ранішняга рытуалу: доўгі час глядзела на сваё аголенае цела ў люстэрка, імкнучыся ацаніць і прыняць кожны сантыметр сябе.

"Гэта ўзрушыць вас", - напісала яна ў подпісе. "Ці гатовыя вы паспрабаваць тое, што вам зусім непрыемна? Мой 💜 @therealswizzz заўсёды кажа, што жыццё пачынаецца ў канцы вашай зоны камфорту. Таму я запрашаю вас паспрабаваць гэта са мной. Раскажыце мне, што вы адчуваеце пасля ».

На відэа 40-гадовая Кіс пакрокава праходзіць сваіх паслядоўнікаў па рытуале. "Паглядзіце на сябе ў люстэрка, пажадана быць голым, па меншай меры, сем хвілін, каб пабудаваць свой шлях да адзінаццаці хвілін поўнага погляду [на] і прыняцця вас", - кажа яна, гледзячы ў люстэрка толькі ў бюстгальтары , ніжняе бялізну з высокімі таліямі і ручнік, абгорнуты вакол галавы.

"Вазьміце ў сябе. Вазьміце гэтыя калені. Вазьміце гэтыя сцягна. Вазьміце гэты жывот. Вазьміце гэтыя грудзі. Вазьміце гэты твар, гэтыя плечы, гэтыя рукі - усё", - працягвае яна.

Аказалася, што гэтая практыка, інакш вядомая як "апрамяненне люстэрка" або "прыняцце люстэрка", вельмі падобная да метаду, які выкарыстоўваецца паводніцкімі тэрапеўтамі, каб дапамагчы людзям выпрацаваць больш бесстаронні падыход да свайго цела, сцвярджае доктар філалагічных навук Тэры Бакаў. , клінічны псіхолаг у Нью -Ёрку. (Па тэме: Гэты аголены рытуал самаабслугоўвання дапамог мне абняць маё новае цела)

«Дзеркальнае ўздзеянне або прыняцце люстэрка ўключае ў сябе глядзець на сябе ў люстэрка і апісваць свой твар або цела цалкам нейтральнымі выразамі», - кажа Бэкоў. Форма. «Гэта тое месца, дзе вы разглядаеце форму або функцыю свайго цела, а не эстэтыку, таму што вы часта не можаце быць надзейным суддзёй уласнай прыгажосці, калі вы занадта крытычна настроены».

Ідэя заключаецца ў тым, каб апісаць сваё цела ў найбольш фактычных і апісальных тэрмінах, будучы аб'ектыўным, дадае Бэкоў. «Напрыклад, «У мяне скура колеру Х, вочы блакітныя, валасы колеру Х, даўжыня Х, твар авальнай формы», — кажа яна. "Не," я такая пачварная "

У адрозненне ад гэтага падыходу да паводніцкай тэрапіі, рытуал Кіса таксама прадугледжвае пазітыўныя размовы пра сябе. Напрыклад, у рамках сваёй практыкі спявачка кажа, што слухае песню "Я святло душы" Гурудаса Каура. "Там напісана:" Я святло душы. Я шчодрая, прыгожая, я шчаслівая ", - сказала Кіз. "Вы слухаеце гэтыя словы і глядзіце на сябе ў люстэрка. Ваша адлюстраванне. Ніякага меркавання. Старайцеся не судзіць".

Пры гэтым Кіз ведае з першых вуснаў, наколькі цяжка можа быць не асуджаць сябе. "Гэта так цяжка", - прызналася яна. "Так шмат выходзіць. Гэта даволі магутна".

Большасць людзей вінаватыя ў самасудзе, асабліва калі гэта тычыцца іх цела. "Мы схільныя глядзець на сваё цела крытычна. Мы заўважаем кожны недахоп і крытыкуем яго", - кажа Бакаў. "Гэта вельмі падобна да ўваходу ў сад і толькі бачыць/заўважаць пустазелле або глядзець эсэ з чырвонай ручкай і падкрэсліваць кожную памылку. Калі вы крытыкуеце сваё цела і заўважаеце толькі тое, што вам у ім не падабаецца, вы становіцеся вельмі прадузята і недакладна" погляд на сваё цела ў параўнанні з агульнай карцінай ".

Вось чаму нашмат здаравей выкарыстоўваць стратэгіі ўважлівасці і прыняцця, якія прадугледжваюць назіранне і апісанне цела з дапамогай нейтральных тэрмінаў. «Гэта вельмі сучасная стратэгія, што і рабіла Алісія», — кажа Бэкоў. (Таксама паспрабуйце: 12 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб зараз адчуваць сябе добра ў сваім целе)

Кіс заканчвае кліп, просячы сваіх паслядоўнікаў штодня на працягу 21 дня спрабаваць рытуал, каб даведацца, як яны сябе адчуваюць пасля. "Я ведаю, што гэта паўплывае на вас магутным, пазітыўным чынам, напоўненым прыняццем",-дзеліцца яна. «Хваліце ​​сваё цела, кахайце вас».

Калі вы пачатковец у люстраным прыняцці або ранішнім рытуале ў цэлым, рабіць гэта на працягу сямі хвілін у дзень на працягу 21 дня можа здацца непрыемным. Бакаў рэкамендуе пачынаць з двух -трох хвілін. "Максімум я б параіў пяць хвілін. Такі рытуал добрай раніцы, як гэты, павінен быць рэалістычным і гнуткім". (Па тэме: Як знайсці час для самаабслугоўвання, калі ў вас яго няма)

Іншае, што трэба мець на ўвазе: калі вы змагаецеся з выявай цела, такі рытуал можа здацца надзвычайным, нязручным і эмацыйным - але Бакаў кажа, што гэта таго варта.

"Адзіны спосаб справіцца з дыскамфортам - гэта быць гатовым адчуваць яго неаднаразова", - кажа яна. «Толькі тады вы атрымліваеце эфект прывыкання, які прымушае вас прывыкаць да дыскамфорту, перш чым ён у рэшце рэшт аціхне».

"Я кажу ўсім сваім кліентам:" Калі самае страшнае, што вам можа быць непрыемна, гэта нармальна ", - дадае Бакаў. "Дыскамфорт у горшым выпадку непрыемны і практычна заўсёды часовы ".

Як згадвае Кіз у сваім допісе: "У нас так шмат вар'ятаў трыгераў аб нашым целе і фізічным выглядзе. Любіць сябе такім, якім вы ёсць, - гэта падарожжа! Так важна! Напоўніце сябе і #хваліце ​​сваё цела".

Агляд для