Разуменне акрафобіі альбо страху перад вышынёй

Задаволены

• Якія сімптомы?
• Што выклікае гэта?
• Развілася тэорыя навігацыі
• Як гэта дыягнастуецца?
• Як гэта лечыцца?
• Экспазіцыйная тэрапія
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• Лекі
• Віртуальная рэальнасць
• Сутнасць

936872272

Акрафобія апісвае моцны страх перад вышынёй, які можа выклікаць значную трывогу і паніку. Некаторыя мяркуюць, што акрафобія можа быць адной з самых распаўсюджаных фобій.

Незвычайна адчуваць дыскамфорт у высокіх месцах. Напрыклад, вы можаце адчуць галавакружэнне або нервовасць, гледзячы з верхняга паверха хмарачоса. Але гэтыя пачуцці могуць не выклікаць панікі і не прымусіць вас наогул пазбягаць вышыні.

Калі ў вас ёсць акрафобія, нават разважанні пра тое, каб перайсці мост альбо убачыць фатаграфію горы і навакольнай даліны, могуць выклікаць страх і непакой. Як правіла, гэтая бяда дастаткова моцная, каб паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра акрафобію, у тым ліку пра тое, як яе пераадолець.

Якія сімптомы?

Галоўны сімптом акрафобіі - гэта моцны страх перад вышынёй, пазначаны панікай і трывогай. У некаторых людзей гэты страх выклікае надзвычайная вышыня. Іншыя могуць баяцца любой вышыні, у тым ліку невялікіх драбінак або табурэтак.

Гэта можа прывесці да шэрагу фізічных і псіхалагічных сімптомаў.

Фізічныя сімптомы акрафобіі ўключаюць:

• падвышаны потаадлучэнне, боль у грудзях і ўзмацненне сэрцабіцця пры ўзнікненні пры ўзнікненні высокіх месцаў альбо пры ўзнікненні думак
• адчуваеце сябе хворым ці нямоглым, калі бачыце ці думаеце пра вышыню
• трасецца і дрыжыць, сутыкаючыся з вышынёй
• адчуваеце галавакружэнне альбо падобна на тое, што вы падаеце ці губляеце раўнавагу, калі глядзіце на высокае месца альбо ўніз з вышыні
• ухіляцца ад вышыні, нават калі гэта ўскладняе паўсядзённае жыццё

Псіхалагічныя сімптомы могуць ўключаць у сябе:

• выпрабоўваць паніку, бачачы высокія месцы альбо думаючы пра тое, каб падняцца на высокае месца
• маючы надзвычайны страх апынуцца ў пастцы дзесьці высока
• адчуваеце надзвычайную трывогу і страх, калі вам даводзіцца падымацца па лесвіцы, глядзець у акно альбо ехаць па пуцеправодзе
• непакоіцца празмерна з нагоды сустрэчы з вышынёй у будучыні

Што выклікае гэта?

Акрафобія часам развіваецца ў адказ на траўматычны досвед, звязаны з вышынёй, напрыклад:

• падзенне з высокага месца
• назіраючы, як нехта іншы падае з высокага месца
• наяўнасць прыступу панікі альбо іншага негатыўнага досведу, знаходзячыся на высокім месцы

Але фобіі, уключаючы акрафобію, таксама могуць развіцца без вядомай прычыны. У гэтых выпадках ролю могуць адыграць генетыка альбо фактары навакольнага асяроддзя.

Напрыклад, у вас можа быць больш верагоднасці акрафобіі, калі хто-небудзь яшчэ з вашай сям'і. Ці вы навучыліся баяцца вышыні, назіраючы за паводзінамі выхавальнікаў у дзяцінстве.

Развілася тэорыя навігацыі

Нешта, што называецца развітай тэорыяй навігацыі, таксама можа растлумачыць, чаму ў некаторых людзей развіваецца акрафобія.

Згодна з гэтай тэорыяй, некаторыя працэсы чалавека, уключаючы ўспрыманне вышыні, адаптаваліся праз натуральны адбор. Успрыманне чагосьці вышэйшага, чым ёсць на самай справе, можа знізіць рызыку небяспечных падзенняў, павялічваючы верагоднасць таго, што вы зможаце прайграць сваё жыццё.

Як гэта дыягнастуецца?

Фобіі, уключаючы акрафобію, можа дыягнаставаць толькі спецыяліст па псіхічным здароўі. Вы можаце звярнуцца да ўрача па накіраванне да псіхіятра. Яны могуць дапамагчы ў дыягностыцы.

Верагодна, для пачатку яны папросяць вас апісаць, што адбываецца, калі вы апынуліся перад вышынёй. Абавязкова згадайце любыя іншыя сімптомы псіхічнага здароўя, якія вы адчувалі, а таксама тое, як даўно ў вас ёсць гэты страх.

Як правіла, акрофобия дыягнастуецца, калі вы:

• актыўна пазбягаць вышыні
• марнуйце шмат часу, турбуючыся аб сустрэчы з вышынёй
• выявіце, што гэты час, выдаткаваны на непакой, пачынае ўплываць на ваша паўсядзённае жыццё
• рэагуйце неадкладным страхам і трывогай пры сустрэчы з вышынёй
• маюць гэтыя сімптомы больш за паўгода

Як гэта лечыцца?

Фобіі не заўсёды патрабуюць лячэння. Для некаторых пазбегнуць аб'екта, які баіцца, адносна проста і не аказвае вялікага ўплыву на іх паўсядзённую дзейнасць.

Але калі вы выявіце, што страхі перашкаджаюць вам рабіць тое, што вы хочаце альбо вам трэба зрабіць - напрыклад, наведаць сябра, які жыве на апошнім паверсе будынка, - лячэнне можа дапамагчы.

Экспазіцыйная тэрапія

Экспазіцыйная тэрапія лічыцца адным з найбольш эфектыўных метадаў лячэння канкрэтных фобій. У гэтым тыпе тэрапіі вы будзеце працаваць з тэрапеўтам, каб павольна падвяргаць сябе таму, чаго вы баіцеся.

Для акрафобіі вы можаце пачаць з разгляду фатаграфій з пункту гледжання кагосьці ўнутры высокага будынка. Вы можаце паглядзець відэаролікі людзей, якія перасякаюць нацягнутыя канаты, лазяць альбо перасякаюць вузкія масты.

У рэшце рэшт, вы можаце выйсці на балкон альбо выкарыстаць драбінку. Да гэтага моманту вы навучыцеся метадам паслаблення, якія дапамогуць вам перамагчы страх у гэтыя хвіліны.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

ТГС можа дапамагчы, калі вы не адчуваеце гатоўнасці паспрабаваць уздзеянне. У рамках ТГС вы будзеце працаваць з тэрапеўтам, каб кінуць выклік і перапрацаваць негатыўныя думкі пра вышыню.

Гэты падыход усё яшчэ можа ўключаць у сябе ўздзеянне вышыні, але звычайна гэта робіцца толькі ў бяспечных умовах тэрапіі.

Пошук тэрапеўта можа выклікаць страх, але гэта не абавязкова. Пачніце з задання сабе некалькіх асноўных пытанняў:

• Якія праблемы вы хочаце вырашыць? Яны могуць быць канкрэтнымі альбо расплывістымі.
• Ці ёсць у тэрапеўта якія-небудзь канкрэтныя рысы, якія б вам спадабаліся? Напрыклад, вам зручней з кімсьці, хто падзяляе ваш пол?
• Колькі вы можаце дазволіць сабе выдаткаваць за сеанс? Хочаце каго-небудзь, хто прапануе высокія цэны альбо планы аплаты?
• Дзе тэрапія ўпішацца ў ваш графік? Вам патрэбны той, хто можа ўбачыць вас у пэўны час? Ці вы аддаеце перавагу сеансам у Інтэрнэце?

Далей пачніце складаць спіс тэрапеўтаў у вашым рэгіёне. Калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, адпраўляйцеся ў лакалізатар тэрапеўтаў Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі.

Турбуе кошт? Наш гід па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Лекі

Лекаў, прызначаных для лячэння фобій, не існуе.

Аднак некаторыя лекі могуць дапамагчы пры сімптомах панікі і трывогі, напрыклад:

• Бэта-адреноблокаторы. Гэтыя лекі дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень артэрыяльнага ціску і сардэчнага рытму і памяншаць іншыя фізічныя сімптомы трывогі.
• Бензадыазепіны. Гэтыя прэпараты з'яўляюцца заспакойлівымі сродкамі. Яны могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі, але звычайна іх прызначаюць толькі на кароткі час альбо для перыядычнага ўжывання, паколькі яны могуць выклікаць прывыканне.
• D-циклосерин (DCS). Гэты прэпарат можа павялічыць перавагі ўздзеяння тэрапіі. Па дадзеных 22 даследаванняў, у якіх удзельнічалі людзі, якія жылі з рознымі захворваннямі, звязанымі з трывогай, ДКС, здаецца, дапамагаў узмацніць эфекты ўздзеяння тэрапіі.

Віртуальная рэальнасць

У апошнія гады некаторыя эксперты звярнулі ўвагу на віртуальную рэальнасць (ВР) як на патэнцыйны метад лячэння фобій.

Іммерсіўны вопыт VR можа забяспечыць уздзеянне таго, чаго вы баіцеся, у бяспечнай абстаноўцы. Выкарыстанне камп'ютэрнага праграмнага забеспячэння дае вам магчымасць адразу спыніцца, калі справы здаюцца непасільнымі.

А прааналізавана ўздзеянне віртуальнай рэальнасці на 100 чалавек з акрафобіяй. Удзельнікі адчувалі толькі нізкі ўзровень дыскамфорту падчас сеансаў віртуальнай рэальнасці. Шмат хто паведамляў, што VR-тэрапія была карыснай.

Хоць аўтары даследавання адзначылі, што ў гэтай галіне неабходныя дадатковыя даследаванні, яны прыйшлі да высновы, што VR можа быць лёгкадаступным і даступным варыянтам лячэння, бо яго можна зрабіць дома.

Сутнасць

Акрафобія - адна з самых распаўсюджаных фобій. Калі вы баіцеся вышыні і бачыце, што пазбягаеце пэўных сітуацый альбо марнуеце шмат часу на тое, каб пазбегнуць іх, магчыма, варта звярнуцца да тэрапеўта.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам распрацаваць інструменты, якія дазволяць вам пераадолець страх і прадухіліць яго ўплыў на ваша паўсядзённае жыццё.