Дабаўкі да ацэтылхаліну: перавагі, пабочныя эфекты і віды

Задаволены

• Што такое ацэтылхалін?
• Як павысіць узровень ацэтылхаліну
• Патэнцыйная карысць ацэтылхаліну
• Можа дапамагчы памяці і працы мозгу
• Можа падтрымліваць псіхічнае здароўе
• Можа падтрымліваць здаровую цяжарнасць
• Іншыя патэнцыйныя выгады
• Ацэтылхалін дапаўняе рызыкі
• Дазавання і рэкамендацыі
• Сутнасць

У апошнія гады ноотропныя прэпараты, якія яшчэ называюць разумнымі наркотыкамі, набылі папулярнасць сярод людзей, якія імкнуцца палепшыць разумовую працаздольнасць.

Ацэтылхалін - нейрамедыятар, альбо хімічны мозг, які гуляе ролю ў многіх ключавых аспектах функцыянавання мозгу, такіх як памяць, мысленне і навучанне.

Хоць дабаўкі ацэтылхаліну не існуюць, дабаўкі, якія могуць ускосна павышаць узровень ацэтылхаліну, сталі папулярнымі сярод людзей, зацікаўленых у ноотропіках, як спосаб павышэння разумовай працаздольнасці.

У гэтым артыкуле вывучаюцца перавагі і пабочныя эфекты ацэтылхаліну, дабаўкі, а таксама лепшыя віды.

Што такое ацэтылхалін?

Ацэтылхалін - гэта малекула, якая дзейнічае як нейрамедыятар (хімічны мессенджер) у вашым целе. Гэта азначае, што ён перадае паведамленні з вашага мозгу ў ваша цела праз нервовыя клеткі (1).

Ён вырабляецца з ацэтыл-каэнзіму А, які паступае з малекулы цукру глюкозы і холіну пры дапамозе фермента, які называецца холін-ацетылтрансферазай (1).

Ён выконвае мноства важных функцый у арганізме і гуляе ролю ў рухах цягліц, мысленні, рабочай памяці і многіх іншых функцыях мозгу (2, 3).

І наадварот, нізкі ўзровень ацэтылхаліну быў звязаны з парушэннем навучання і памяці, а таксама з парушэннямі галаўнога мозгу, такімі як дэменцыя і хвароба Альцгеймера (2, 4, 5).

Паколькі ацэтылхалін гуляе ролю ў функцыях галаўнога мозгу, дабаўкі, якія павышаюць узровень ацэтылхаліну, выклікаюць цікавасць да ноотропаў, натуральных і сінтэтычных рэчываў, якія могуць павысіць вашу разумовую працаздольнасць.

Ацэтылхалін нельга прымаць у якасці харчовай дабаўкі. Аднак дабаўкі, якія павялічваюць выкід ацэтылхаліну, такія як холін, і тыя, якія інгібіруюць распад ацэтылхаліну, могуць павысіць узровень ацэтылхаліну.

Ацэтылхалін - нейрамедыятар, які гуляе ролю ў руху цягліц, мысленні, рабочай памяці і іншых аспектах мозгу. Нізкія ўзроўні былі звязаны з парушэннем памяці і парушэннямі галаўнога мозгу.

Як павысіць узровень ацэтылхаліну

Хоць ацэтылхалін гуляе ключавую ролю ў многіх аспектах вашага здароўя, не існуе харчовых дабавак, якія могуць непасрэдна павысіць яго ўзровень.

Аднак вы можаце ўжываць прадукты ці прымаць харчовыя дабаўкі, якія ўскосна павялічваюць выкід ацэтылхаліну альбо перашкаджаюць яго расшчапленню.

Адзін з самых простых спосабаў павышэння ўзроўню ацэтылхаліну - гэта спажыванне прадуктаў харчавання або прыём біялагічна актыўных дабавак з высокім утрыманнем холіну - найважнейшага пажыўнага рэчыва, якое можна пераўтварыць у ацэтылхалін (1).

Холін прысутнічае ў многіх прадуктах харчавання, у тым ліку (6):

• Ялавічная печань: 3 унцыі (85 грамаў) утрымліваюць 65% сутачнай нормы (DV).
• Яйка: 1 вялікае ўкрутую яйка змяшчае 27% ДВ.
• Верхняя частка ялавічыны: 3 унцыі (85 грамаў) утрымліваюць 21% DV.
• Смажаная соя: 1/2 шклянкі (86 грамаў) змяшчае 19% ДВ.
• Курыная грудка, смажаная: 3 унцыі (85 грамаў) утрымліваюць 13% DV.
• Рыба, трэска: 3 унцыі (85 грамаў) утрымліваюць 13% DV.
• Шампіньёны шыітаке, прыгатаваныя: 1/2 шклянкі (73 грама) змяшчае 11% ДВ.
• Фасоль ныркі кансерваваны: 1/2 шклянкі (128 грамаў) змяшчае 8% DV.
• Лебяда, вараная: 1 шклянка (185 грамаў) змяшчае 8% DV.
• Малако, 1%: 1 шклянка (240 мл) змяшчае 8% DV.
• Ванільны ёгурт, нятлусты: 1 шклянка (245 грамаў) змяшчае 7% ДВ.
• Брокколі вараная: 1/2 шклянкі (78 грамаў) змяшчае 6% ДВ.
• Брусэльская капуста, адварная: 1/2 шклянкі (78 грамаў) змяшчае 6% ДВ.

Біялагічна актыўныя дабаўкі, якія могуць павысіць узровень холіну, ўключаюць альфа-ГПК (L-альфа-гліцэрылфосфарылхалін), цытыколін (CDP-холін) і бітартрат холіну.

Аднак альфа-ГПК і цытыколін звычайна павышаюць утрыманне холіну на адзінку вагі і лягчэй засвойваюцца, чым іншыя формы (7, 8).

Яшчэ адзін спосаб вы можаце ўскосна павялічыць узровень ацэтылхаліну, прымаючы дабаўкі, якія інгібіруюць ферменты, якія расшчапляюць ацэтылхалін.

Некаторыя дабаўкі, якія могуць перашкаджаць расшчапленню ацэтылхаліну, ўключаюць (9, 10, 11):

• Гінкго білоба (гінкго)
• Бакопа моньеры
• хуперзін А

Аднак незразумела, наколькі эфектыўныя дабаўкі, якія інгібіруюць распад ацетылхаліну, павышаюць ўзровень ацэтылхаліну ў параўнанні з холінскімі дадаткамі.

Ацэтылхалін недаступны ў якасці харчовай дабаўкі, але яго ўзровень можна ўскосна павысіць за кошт спажывання холіну, папярэдніка ацэтылхаліну, а таксама дабавак, якія перашкаджаюць расшчапленню ацэтылхаліну.

Патэнцыйная карысць ацэтылхаліну

Павышэнне ўзроўню ацэтылхаліну было звязана з некалькімі магчымымі перавагамі для здароўя.

Можа дапамагчы памяці і працы мозгу

Даследаванні на жывёл і людзей сведчаць аб тым, што больш высокі прыём холіну, папярэдніка ацэтылхаліну, можа павялічыць памяць у людзей з праблемамі памяці.

У даследаваннях на мышах, дапаўняючы холін на працягу ўсяго перыяду іх жыцця, значна палепшылася памяць і знізілася адукацыя амілаіда-бэта-бляшак - злучэння, якое звязана з развіццём хваробы Альцгеймера (12, 13).

Даследаванне ў 2195 удзельнікаў ва ўзросце 70–74 гадоў выявіла, што асобы з павышаным узроўнем холіну ў крыві выконваюць значна лепш задачы памяці і навучання, чым тыя, хто мае нізкі ўзровень (14).

Акрамя таго, дабаўкі, якія інгібіруюць распад ацэтылхаліну, такія як Бакопа моньеры, Гінкго білобаі хуперзін А, былі звязаны з паляпшэннем памяці і функцый мозгу (15, 16, 17).

Пры гэтым, даследаванне гэтых дабавак і разумовая працаздольнасць даволі новая. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым рэкамендаваць іх для гэтай мэты.

Можа падтрымліваць псіхічнае здароўе

Шэраг даследаванняў мяркуе, што прэпараты-папярэднікі ацэтылхаліну могуць дапамагчы лячыць некалькі станаў псіхічнага здароўя.

Назіральнае даследаванне з больш чым 5900 удзельнікаў выявіла, што нізкі ўзровень холіну ў крыві быў звязаны з павышаным рызыкай ўзнікнення трывожнасці. Аднак ён не знайшоў сувязі паміж узроўнем холіну ў крыві і дэпрэсіяй (18).

Іншае даследаванне ў 50 чалавек з дэпрэсіяй адзначала, што людзі, якія прымалі 200 міліграмаў (мг) цытыколіну штодня на працягу 6 тыдняў разам з цыталапрамам (лекам ад дэпрэсіі), мелі менш выяўленыя дэпрэсіўныя сімптомы, чым у тых, хто толькі прымаў свае лекі ад дэпрэсіі (19).

Гэта таксама ёсць некаторыя доказы Бакопа моньеры і Гінкго білоба можа дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі, але неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў (20, 21).

Акрамя таго, холін-дабаўкі часам выкарыстоўваюцца для лячэння сімптомаў у людзей з біпалярным засмучэннем. Тым не менш, ёсць абмежаваныя даследаванні ў гэтай галіне, і трэба больш даследаванняў, перш чым рэкамендаваць яго для гэтай мэты (22, 23, 24, 25).

Можа падтрымліваць здаровую цяжарнасць

Прыблізна 90–95% цяжарных жанчын спажываюць менш холіну, чым прапанавана штодня (6).

Ёсць некаторыя дадзеныя, якія паказваюць, што прыём холіну падчас цяжарнасці можа падтрымліваць здаровы рост плёну і паляпшаць развіццё мозгу плёну.

Адно з даследаванняў паказала, што даданне халіну альбо 480 мг, альбо 930 мг у дзень на працягу трэцяга трыместра цяжарнасці значна палепшыла псіхічную функцыю і памяць немаўляці ў 4, 7, 10 і 13 месяцаў (26).

Іншае даследаванне ў 69 цяжарных жанчын, якія моцна п'юць, паказала, што прыём 2 грама холіну штодня з сярэдзіны цяжарнасці да нараджэння значна знізіў уздзеянне алкаголю на псіхічную функцыю немаўляці (27).

Некалькі іншых даследаванняў адзначаюць, што больш высокае спажыванне холіну падчас цяжарнасці звязана з меншым рызыкай развіцця нервовых труб у немаўлятаў (28, 29).

У той жа час, у іншых даследаваннях не было выяўлена ніякай сувязі паміж прыёмам мацярынскага холіну і развіццём галаўнога мозгу плёну альбо праблемамі нервовай трубкі, таму неабходныя дадатковыя даследаванні (30, 31).

Іншыя патэнцыйныя выгады

Некалькі іншыя ўмовы могуць атрымаць карысць ад прыёму холін-дабавак, якія могуць павысіць узровень ацэтылхаліну.

Аднак сувязь паміж спажываннем холіну і гэтымі ўмовамі не зусім ясная, таму неабходна правесці дадатковыя даследаванні:

• Захворванні печані. Дэфіцыт холіну можа выклікаць захворванні печані, а больш высокі прыём холіну можа быць звязаны з меншым рызыкай захворвання печані і рака печані (32, 33, 34).
• Хвароба сэрца. Ёсць некаторыя дадзеныя, якія паказваюць, што холін можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Аднак сувязь незразумелая, і іншыя даследаванні паказваюць неадназначныя вынікі (35).

Дабаўкі да холіну, якія могуць павысіць узровень ацэтылхаліну, былі звязаны з перавагамі, такімі як паляпшэнне памяці, функцыі мозгу, псіхічнага здароўя і падтрымкі цяжарнасці. Таксама могуць дапамагчы дабаўкі, якія інгібіруюць распад ацэтылхаліну.

Ацэтылхалін дапаўняе рызыкі

Як і з любым дадаткам, важна пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі да холін ці іншыя дабаўкі, якія павышаюць узровень ацэтылхаліну.

Увогуле, дабаўкі да холіну, такія як альфа-GPC і цытыколін, бяспечныя для большасці людзей і рэдка асацыююцца з негатыўнымі пабочнымі эфектамі.

Аднак спажыванне занадта шмат холіну можа мець непрыемныя і шкодныя пабочныя эфекты, такія як паніжаны ціск, потлівасць, рыбны пах цела, дыярэя, млоснасць, ваніты і пашкоджанне печані (36).

Сутачная дабаўка да холіну складае штодзённую верхнюю мяжу ў 3500 мг, што самае вялікае, што можна спажываць на працягу дня, і наўрад ці нанясе шкоду (36).

Пры гэтым вельмі верагодна спажываць гэтую колькасць толькі пры дапамозе дыеты. Адзіны спосаб дасягнуць верхняй мяжы - гэта прыём дабавак у вялікіх дозах.

Бакопа моньеры, Гінкго білобa і huperzine A былі звязаны з пабочнымі эфектамі, такімі як млоснасць, боль у страўніку, дыярэя і галаўныя болі.

Гэтыя дабаўкі могуць таксама ўзаемадзейнічаць з рознымі лекамі, таму важна паведаміць лекару аб любых травяных дадатках, якія вы прымаеце (37, 38).

Дабаўкі, якія павышаюць узровень ацэтылхаліну, бяспечныя для большасці людзей, але празмерная колькасць холіну можа мець непрыемныя пабочныя эфекты. Заўсёды размаўляйце са сваім медыцынскім работнікам, перш чым прымаць дабаўкі, якія павышаюць узровень ацэтылхаліну.

Дазавання і рэкамендацыі

Дабаўкі, якія павышаюць узровень ацэтылхаліну або інгібіруюць разбурэнне ацэтылхаліну, можна набыць у Інтэрнэце і ў асобных крамах здаровай ежы і крамах.

Дабаўкі да холіну - гэта ваша лепшая стаўка для павышэння ўзроўню ацэтылхаліну, таму што холін дзейнічае як папярэднік ацэтылхаліну, і звычайна яны маюць менш пабочных эфектаў. У асноўным яны даступныя ў выглядзе капсул і парашкоў.

Лепшыя дабаўкі да холіну для павышэння ўзроўню ацэтылхаліну - альфа-ГПК і цытыколін, бо яны, як правіла, засвойваюцца лепш і ўтрымліваюць больш холіну на адзінку вагі (7, 8).

Большасць марак, якія дадаюць холін як для альфа-GPC, так і для цытыколіну, рэкамендуюць прымаць 600-1200 мг у дзень, што эквівалентна двум капсулам два разы на дзень, у залежнасці ад маркі.

У большасці даследаванняў, прысвечаных альфа-ГПК і цытыколіну і псіхічнага зніжэння, выкарыстоўваецца дазоўка да 1200 мг у дзень, якая, здаецца, бяспечная і добра пераносіцца.

Хоць дабаўкі, такія як Бакопа моньеры, Гінкго білобаі хуперзін А можа павысіць узровень ацэтылхаліну, незразумела, якая дазавання неабходная для дасягнення гэтага эфекту.

Калі вы проста хочаце павысіць узровень ацэтылхаліну, дабаўкі да холіну - лепшы варыянт.

Дабаўкі да холін - гэта ваша лепшая стаўка для павышэння ўзроўню ацэтылхаліну, і большасць дабавак холін рэкамендуе прымаць 600-1200 мг у дзень.

Сутнасць

Ацэтылхалін - нейрамедыятар (хімічны мессенджер), які гуляе ролю ў многіх ключавых аспектах здароўя, такіх як рух цягліц, мысленне і многія іншыя функцыі мозгу.

У той час як дабаўкі ацэтылхаліну не існуюць, вы можаце прымаць дабаўкі, якія могуць ускосна павышаць узровень ацэтылхаліну, напрыклад, дабаўкі да холіну, і дабаўкі, якія інгібіруюць распад ацетылхаліну, напрыклад, Бакопа моньеры, Гінкго білобаі хуперзін А.

Тым не менш, дабаўкі да холіну, як уяўляецца, лепш за ўсё павышаюць узровень ацэтылхаліну.

Акрамя псіхічных выгод, дабаўкі да холіну былі звязаны з іншымі станоўчымі эфектамі, такімі як падтрымка здаровай цяжарнасці і садзейнічанне псіхічнаму здароўю, а таксама патэнцыйныя перавагі для сэрца і печані.

Аднак пазбягайце прыёму занадта вялікай колькасці холіну альбо любога з вышэйзгаданых раслінных дабавак, паколькі яны могуць мець непрыемныя пабочныя эфекты. Як і з любым дадаткам, важна пагаварыць з урачом, перш чым прымаць яго.