Абс

Задаволены

• Агляд для

Думаеце, што выкананне сотняў храбусценняў і прысяданняў - гэта шлях да больш тонаванага прэса? Падумайце яшчэ раз, кажа Джына Ламбардзі, сертыфікаваны персанальны трэнер у Лос-Анджэлесе, якая працавала з Кірсці Элі і Ліяй Рэміні. Не марнуйце час на бяздумныя паўторы, кажа яна. Лепшы спосаб атрымаць цвёрды жывот - які дае вам моцнае ядро ​​для заняткаў спортам, штодзённай дзейнасці і добрай паставы - гэта засяродзіцца на дакладнай вобласці, якая апрацоўваецца. «Ключ у тым, каб ведаць, якія мышцы вы працуеце і дзе яны знаходзяцца, а затым настройвацца на гэтую вобласць падчас кожнага паўтору», - кажа Ламбардзі. Калі вы гэтага не зробіце, вы, верагодна, дазволіце іншым цягліцам, напрыклад, згінальнікам шыі і сцягна, выканаць працу, і мышцы жывата не стамляюцца і не стануць тонусамі.

Ламбардзі таксама выкарыстоўвае сістэму трэніровак, якая змяняе практыкаванні, якія вы робіце кожныя шэсць -восем тыдняў, таму вашыя мышцы жывата пастаянна падвяргаюцца ўздзеянню, што паскарае вынікі. У якасці бонуса вы ніколі не будзеце сумаваць, робячы адны і тыя ж практыкаванні зноў і зноў.

Ламбардзі выкарыстоўвае розныя практыкаванні, у тым ліку тры паказаныя ў гэтым месяцы, са сваімі кліентамі. Машыны храбусценне накіраваны на прамую мышцу жывата, якую вы выкарыстоўваеце, калі скручваеце верхнюю частку тулава да таза. Другое практыкаванне, скручванне лячэбнага мяча, таксама працуе на ўмацаванне прамога жывата, але таксама дзівіць касыя мышцы, якія круцяць і згінаюць пазваночнік. Апошняе практыкаванне, нахілы і масты, умацуе ўсю вобласць жывата.

Нарэшце, трэніруйце прэс так, як трэніруеце любую іншую частку цела. Тры трэніроўкі на тыдзень з належнай інтэнсіўнасцю, паўторамі і формай прывядуць вашыя мышцы ў лепшую форму, кажа Ламбардзі.

Агляд для