9 саветаў па прафілактыцы рака прадсталёвай залозы

Задаволены

• Факты рака прастаты
• 1. Ешце памідоры і іншую чырвоную ежу
• 2. Прызнайце сілу садавіны і гародніны
• 3. Разгледзім сою і гарбату
• 4. Наліце ​​яшчэ кубак кавы
• 5. Зрабіце добры выбар тлушчу
• 6. Перастаньце паліць
• 7. Майце на ўвазе спрэчную ежу
• Рыба і амега-3
• Фолат
• Малочная
• 8. Знайдзіце час для заняткаў спортам
• 9. Пагаворыце з лекарам

Факты рака прастаты

Прастата, орган, размешчаны пад мачавой бурбалкай, выпрацоўвае сперму. Рак прадсталёвай залозы з'яўляецца другім па распаўсюджанасці ракам сярод мужчын у ЗША. Каля 1 у 9 мужчын будуць дыягнаставаць рак прадсталёвай залозы на працягу жыцця.

Рызыка развіцця рака прастаты паступова павялічваецца з узростам. Каля 60 адсоткаў усіх ракаў прадсталёвай залозы ў ЗША дыягнастуецца ў мужчын ва ўзросце 65 гадоў і старэй. У мужчын рэдка ўзнікае рак прадсталёвай залозы да 40 гадоў.

Абсалютнай прафілактыкі рака прадсталёвай залозы няма, але дадзеныя сведчаць аб тым, што дыета гуляе ключавую ролю. Працягвайце чытаць парады па дыеце і дадатковую інфармацыю.

1. Ешце памідоры і іншую чырвоную ежу

Памідоры, кавун і іншая ежа чырвонага колеру абавязаны сваім яркім колерам магутным антыаксідантам пад назвай лікапін. Некаторыя нядаўнія даследаванні паказваюць, што мужчыны, якія ўжываюць прадукты на аснове садавіны і таматаў, маюць меншы рызыка рака прадсталёвай залозы, чым тыя, хто гэтага не мае. Аднак Амерыканскі інстытут даследаванняў рака папярэджвае, што даследаванні, якія звязваюць памідоры з прафілактыкай рака прадсталёвай залозы, абмежаваныя і працягваюцца.

Даследаванне ў Іспаніі 2018 года мяркуе, што прыгатаванне памідораў палягчае вашаму арганізму паглынанне лікапіну. Чым чырвоны памідор, тым лепш, таму што лікапін назапашваецца падчас паспявання. Гэта азначае, што бледныя пакупкі, якія збіраюцца занадта рана, маюць менш лікопена, чым саспелыя таматы.

2. Прызнайце сілу садавіны і гародніны

Пажыўныя рэчывы і вітаміны, якія змяшчаюцца ў садавіне і гародніне, могуць знізіць рызыку захварэць на рак прадсталёвай залозы. Зялёныя гародніна ўтрымліваюць злучэнні, якія дапамагаюць вашаму арганізму разбураць рэчывы, якія выклікаюць рак, якія называюцца канцерогенамі. Дыета, багатая пажыўнымі рэчывамі, таксама можа дапамагчы запаволіць распаўсюджванне рака.

Ужываючы садавіну і гародніну на працягу дня, вы будзеце менш шанцаў папоўніць апрацаваную нездаровую ежу.

3. Разгледзім сою і гарбату

Пажыўнае рэчыва пад назвай изофлавоны было звязана са зніжэннем рызыкі рака прадсталёвай залозы, па меншай меры, у адным аглядзе кантраляваных даследаванняў 2014 года. Ізафлавоны знаходзяцца ў:

• тофу (зроблены з соі)
• нут
• сачавіца
• парасткі люцэрны
• арахіс

Даследчыкі доўгі час вывучалі сувязь паміж зялёным гарбатай і рызыкай рака прадсталёвай залозы з неадназначнымі вынікамі. Даследаванне 2008 года паказала, што мужчыны, якія п'юць зялёны чай альбо прымаюць дабаўкі экстракта зялёнага гарбаты, маюць меншы рызыка развіцця рака прадсталёвай залозы, чым тыя, хто гэтага не робіць.

Агляд клінічных даследаванняў 2010 года паказаў, што даследаванне клетак і жывёл пацвярджае сувязь паміж асноўнымі інгрэдыентамі зялёнага гарбаты і меншым рызыкай рака прадсталёвай залозы. Ён адзначыў, што неабходныя дадатковыя клінічныя выпрабаванні на людзях.

4. Наліце ​​яшчэ кубак кавы

Патуранне сур'ёзнай кавы звязана са зніжэннем рызыкі смяротнага рака прастаты:

• Выпіванне чатырох-пяці кубкаў кавы кожны дзень можа знізіць шанцы на смяротны і паўнавартасны рак прадсталёвай залозы, гаворыцца ў аглядзе клінічных даследаванняў 2014 года.
• Незалежна ад таго, колькі кубкаў вы выпіваеце ў цэлым, кожныя тры кубкі кавы, якія вы выпіваеце, могуць знізіць рызыку смяротнага рака прадсталёвай залозы прыблізна на 11 адсоткаў.

Гэта апісвае сувязь доза-рэакцыя паміж ракам прастаты і кавай. Гэта азначае, што ўздзеянне на рак прадсталёвай залозы ідзе ўверх ці ўніз з колькасцю выпітай кавы. Гэтыя эфекты могуць не распаўсюджвацца на тых, хто хапае толькі выпадковых кубкаў.

Аднак высокія дозы кафеіну могуць выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем, такія як нерэгулярнае сэрцабіцце і курчы. Клініка Маё засцерагае ад паглынання больш за 400 міліграмаў кафеіну ў дзень, што эквівалентна чатырма кубкам зваранай кавы.

Факт падрыхтоўкі кавы таксама можа стаць фактарам. У 2015 годзе ў Нарвегіі было праведзена даследаванне кавы, заваранай з фільтрам, і зваранай кавы, якая не выкарыстоўвае такі фільтр. Мужчыны, якія пілі вараную каву, здавалася, маюць меншы рызыка рака прадсталёвай залозы, чым мужчыны, якія пілі каву, прыгатаваную іншым спосабам ці зусім не.

Хімічныя рэчывы кафэстол і кахвеол валодаюць вядомымі здольнасцямі барацьбы з ракам. Даследчыкі лічаць, што гэтыя хімічныя рэчывы трапляюць у пастку, калі кава праходзіць праз папяровы фільтр. Вараная кава можа дазволіць гэтым хімічным рэчывам, якія змагаюцца з ракам, заставацца ў штодзённым самагонцы.

5. Зрабіце добры выбар тлушчу

У даследаванні 2014 года адзначаецца, што можа быць сувязь паміж жывёльнымі тлушчамі і павышаным рызыкай рака прадсталёвай залозы. У дадатак да мяса, жывёльныя тлушчы ўтрымліваюцца ў сале, алеі і сыры. Па магчымасці замяняйце тлушчы на ​​аснове жывёл тлушчамі на расліннай аснове.

Гэта замест гэтага:

• аліўкавы алей замест сметанковага масла
• садавіна замест цукерак
• свежая гародніна замест упакаванай ежы
• арэхі ці насенне замест сыру

Акрамя таго, мяса пры пераварванні прадукуе канцерогены, таму будзьце асцярожныя, каб не пераварваць мяса.

6. Перастаньце паліць

У хворых на рак прадсталёвай залозы, якія кураць, часцей узнікае рэцыдыў захворвання. Курцы таксама маюць больш высокі рызыка памерці ад рака прастаты.

Яшчэ не позна кінуць. У параўнанні з дзеючымі курцамі, хворыя на рак прадсталёвай залозы, якія адмовіліся ад курэння больш за 10 гадоў, мелі такі ж рызыка смяротнасці, што і тыя, хто ніколі не курыў.

7. Майце на ўвазе спрэчную ежу

Рыба і амега-3

Тоўстая кіслата, вядомая як амега-3, можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця рака прадсталёвай залозы. Амега-3 змяшчаецца ў некаторых рыбах, уключаючы сардзіны, тунец, скумбрыя, стронга і ласось.

У 2013 годзе было праведзена даследаванне, якое выказала здагадку, што мужчыны з высокай канцэнтрацыяй амега-3 тоўстых кіслот у іх крыві больш схільныя развіццю рака прадсталёвай залозы.

Аднак больш сучасныя даследаванні ў 2015 годзе выявілі некаторыя праблемы з гэтым даследаваннем і заявілі, што даследаванне на самай справе не ўстанавіла сувязь паміж павелічэннем спажывання амега-3 і павышаным рызыкай рака прадсталёвай залозы.

Зыходзячы з гэтай супярэчлівай інфармацыі, лепш звярнуцца да ўрача, каб абмеркаваць, што для вас лепшы выбар.

Фолат

Па дадзеных Амерыканскага таварыства рака, некаторыя клінічныя даследаванні ў 1990-х гадах выявілі, што нізкі ўзровень фолатаў у крыві можа павялічыць рызыку ўзнікнення рака.

Аднак дапаўненне фалійнай кіслатой, антрапагенная форма фолата можа павялічыць рызыку рака.

Фолат змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання, у тым ліку ў зялёных гародніне, фасолі, суцэльных збожжавых і ўмацаваных крупах для сняданку. Амерыканскае таварыства па раку рэкамендуе атрымліваць дастатковую колькасць фолатаў пры ўжыванні ў ежу розных гэтых прадуктаў.

Малочная

Некаторыя даследаванні, па дадзеных клінікі Маё, звязваюць малочныя прадукты альбо дыеты з высокім утрыманнем кальцыя з павышаным рызыкай рака прадсталёвай залозы. Аднак даследаванні неадназначныя, і гэты рызыка лічыцца мінімальным.

8. Знайдзіце час для заняткаў спортам

Лішні вага або атлусценне звязаны з павышаным рызыкай агрэсіўнага рака прастаты.

Рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы вам захаваць здаровую вагу. Перавагі фізічных практыкаванняў ўключаюць павелічэнне мышачнай масы і паляпшэнне абмену рэчываў. Паспрабуйце:

• хада
• працуе
• на ровары
• плаванне

Практыкаванне не павінна быць сумным. Змяніць свой звычайны рэжым і запрасіць сяброў прыняць удзел. Вы з большай верагоднасцю атрымаецца, калі гэта весела.

9. Пагаворыце з лекарам

Спытаеце лекара пра рызыку развіцця рака прастаты. Некаторыя моманты для абмеркавання ўключаюць:

• якія медыцынскія скрынінгавыя тэсты ў вас павінны быць ва ўзросце
• сямейная гісторыя рака
• дыетычныя рэкамендацыі

Скажыце лекара, калі вы толькі пачынаеце новую праграму практыкаванняў альбо ў вас ёсць наступныя сімптомы:

• дыскамфорт дзе-небудзь у тазавых або рэктальных абласцях
• абцяжаранае мачавыпусканне
• кроў у мачы ці сперма