9 парад па аднаўленні нарцысічных злоўжыванняў

Задаволены

• Прызнайце і прыміце злоўжыванне
• Усталюйце свае межы і выразна сфармулюйце іх
• Падрыхтуйцеся да складаных эмоцый
• Вярніце сваю асобу
• Патрэніруйцеся ў спагадзе да сябе
• Зразумейце, што вашы пачуцці могуць захавацца
• Беражы сябе
• Размаўляйце з іншымі
• Атрымайце прафесійную падтрымку

Калі вы нядаўна скончылі таксічныя адносіны з чалавекам, які валодае нарцыстычнымі рысамі, хутчэй за ўсё, вы сутыкнуліся з вялікай колькасцю крыўды і разгубленасці.

Нават калі вы глыбока ў сабе ведаеце, што не вінаватыя, лічыце, што гэта часта зусім іншая гісторыя.

Цікавасць, што вы маглі б зрабіць па-іншаму, каб прадухіліць злоўжыванні альбо дапамагчы каханаму вырашыць іх праблемы, можа ўзмацніць эмацыянальныя ўзрушэнні.

Таксічныя адносіны таксама маюць падобнае з наркаманіяй, тлумачыць Элен Бірас, тэрапеўт з Суване, штат Джорджыя, якая спецыялізуецца на аказанні дапамогі людзям вылечыцца ад жорсткіх адносін.

«Адносіны ап'яняюць. Існуе перарывістае ўзмацненне, і ў адносінах шмат сораму і віны », - кажа Бірас.

Гэтыя фактары могуць узнікнуць пры спробе аднавіцца.

Вы ведаеце, адносіны не былі здаровымі. Вы ведаеце, што яны жорстка абыходзіліся з вамі. Але вы ўсё яшчэ не можаце пазбавіцца сваіх успамінаў пра тое, што адчувалі ў пачатку і пра добрыя часы.

Гэтыя ўспаміны могуць прымусіць вас прагнуць іх кампаніі і адчуваць, што вы зробіце ўсё, каб зноў заслужыць іх любоў і адабрэнне.

Злоўжыванне часта глыбока траўміруе, і працэс выздараўлення можа заняць некаторы час.

Калі вы адчуваеце сябе страчанымі, парады ніжэй могуць дапамагчы вам зрабіць першыя крокі на шляху да выздараўлення.

Прызнайце і прыміце злоўжыванне

Прызнанне таго, што вы зазналі гвалт з боку рамантычнага партнёра, члена сям'і ці сябра, з'яўляецца важным першым крокам на шляху да выздараўлення.

У пачатку працэсу выздараўлення вам можа быць цяжка адкласці рацыянальнасць і патэнцыйныя апраўданні для паводзін іншага чалавека.

На самай справе вы можаце адчуваць сябе цалкам гатовым узяць на сябе віну, пакуль гэта азначае, што вам не трэба прызнаваць, што хто-небудзь, каго вы любіце, наўмысна прычыніў вам боль.

Гэта нармальна і цалкам зразумела.

Адмова можа вас у пэўным сэнсе абараніць. Моцная рамантычная альбо сямейная любоў засланяе для многіх людзей рэальнасць.

Таксама цяжка прыняць, што некаторым людзям проста не ўсё роўна, калі яны прычыняюць боль іншым.

Але адмаўленне таго, што здарылася, перашкаджае вам звярнуцца да гэтага і вылечыць ад гэтага. Акрамя таго, вы зможаце адчуваць боль у будучыні.

Калі вы ведаеце, што ваш каханы перажыў уласную эмацыянальную пакуту, вы можаце суперажываць гэтай барацьбе і хацець даць ёй другі шанец.

Спачуванне ніколі не памыляецца, але праблемы з псіхічным здароўем не апраўдваюць злоўжыванні. Вы заўсёды можаце заахвоціць іх звярнуцца па падтрымку, ствараючы пры гэтым дастатковую колькасць месца для бяспекі.

"Узброіцеся адукацыяй пра нарцысічнае паводзіны", - рэкамендуе Бірас.

Навучанне вызначаць тактыку, якую часта выкарыстоўваюць людзі, якія пакутуюць ад нарцысізму, можа лягчэй змірыцца са сваім досведам.

Усталюйце свае межы і выразна сфармулюйце іх

Тэрапеўты і спецыялісты па аднаўленні злоўжыванняў часта рэкамендуюць па магчымасці спыніць усе кантакты з былым партнёрам.

Ісці без кантактаў для іх не проста мяжа. Гэта таксама мяжа для вас, якая спачатку вам можа апынуцца надзвычай складанай.

Звычайна ўзнікае спакуса звярнуцца да тэлефонных званкоў і паведамленняў або адказаць на іх, асабліва калі яны шчыра просяць прабачэння і абяцаюць змяніць.

Блакаванне іх нумароў, адрасоў электроннай пошты і ўліковых запісаў у сацыяльных сетках можа дапамагчы вам пазбегнуць гэтай спакусы.

Памятайце, што яны ўсё яшчэ могуць паспрабаваць звязацца з вамі па іншых маршрутах, так што можа дапамагчы скласці план, як вы з гэтым справіцеся.

Але ісці без кантакту магчыма не ў кожнай сітуацыі. Магчыма, з вамі ёсць дзеці, альбо яны члены сям'і, якіх вы часам будзеце бачыць на сходах.

Калі так, падумайце, што вы хочаце і што трэба: "Я заслугоўваю да мяне павагі".

Затым ператворыце гэта на мяжу: "Я гатовы весці з вамі размову, але калі вы будзеце крычаць, лаяцца альбо называць мяне, я неадкладна сыду".

Каб стварыць для сябе неабходную прастору і адлегласць, улічвайце таксама асабістыя межы, напрыклад:

• не абмен асабістай інфармацыяй (ключавы крок у шэрым узрушэнні)
• абмежаванне сувязі адной платформай, напрыклад, адрас электроннай пошты, які вы не выкарыстоўваеце ні для чаго іншага

Падрыхтуйцеся да складаных эмоцый

Большасць разрываў звязана з балючымі адчуваннямі, у тым ліку:

• гора і страты
• шок
• гнеў
• смутак альбо пачуццё дэпрэсіі

Пасля спынення адносін, якія характарызуюцца нарцысічным гвалтам, вы можаце сутыкнуцца з імі разам з іншымі тыпамі эмацыйных перажыванняў, тлумачыць Бірас.

Сюды ўваходзіць:

• непакой
• страх
• параноя
• ганьба

Траўма таксічных адносін таксама можа пакінуць у вас сімптомы посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні (ПТСР).

Таксічныя людзі могуць прычыніць шмат болю. Але ў іх таксама ёсць здольнасць прымусіць вас паверыць у іх рэальнасць.

Такім чынам, хаця вы пацярпелі некалькі глыбокіх эмацыянальных ран, вы ўсё роўна можаце паставіць пад сумнеў свае дзеянні.

Напрыклад, ваша любоў да іх можа пераканаць вас, што па вашай віне яны маніпулявалі вамі і дрэнна абыходзіліся з вамі.

Разрыў таксічных сямейных адносін таксама можа выклікаць пачуццё віны альбо нелаяльнасці.

Гэта звычайныя эмацыйныя перажыванні. Прапрацаваць іх у адзіночку не заўсёды проста, асабліва калі вы адчуваеце разгубленасць ад тактыкі маніпуляцый.

Тэрапеўт можа прапанаваць падтрымку, калі вы пачнеце арыентавацца ў гэтых складаных пачуццях.

Вярніце сваю асобу

Людзі з нарцысічнымі рысамі характару часта чакаюць ад іншых паводзін. Яны жорстка прыніжаюць альбо крытыкуюць людзей за невыкананне гэтых стандартаў. Вось як гэта можа выглядаць:

• Ваш былы сказаў, што вашы валасы выглядаюць "дурнымі і непрыгожымі", таму вы іх змянілі.
• Бацькі рэгулярна казалі вам, наколькі вы "дурныя", калі "губляеце час" на музыку, і таму вы кінулі іграць на фартэпіяна.
• Яны могуць паспрабаваць кантраляваць ваш час і не даваць вам бачыцца з сябрамі ці ўдзельнічаць у мерапрыемствах самастойна.

Калі вы ў выніку гэтай маніпуляцыі змянілі свой знешні выгляд і стыль альбо страцілі рэчы, якія вы раней цанілі, вы можаце адчуваць сябе так, быццам больш не ведаеце сябе добра.

Частка аднаўлення ўключае знаёмства з самім сабой або высвятленне таго, што вам падабаецца, як вы хочаце правесці свой час і з кім хочаце яго правесці.

Бірас рэкамендуе пазбягаць знаёмстваў і наладжвання новых адносін у перыяд аднаўлення.

У рэшце рэшт, вы ўсё яшчэ вылечваеце. Самастойныя даследаванні і аднаўленне адносін з самім сабой могуць зрабіць вас даволі ўразлівымі.

Патрэніруйцеся ў спагадзе да сябе

Як толькі вы прызнаеце, што вашы адносіны былі фактычна жорсткімі, вы можаце шмат папракаць сябе.

Але памятайце, ніхто не заслугоўвае злоўжыванняў, і іх паводзіны такія не ваша віна.

Замест таго, каб вінаваціць сябе ў тым, што ўпалі на іх маніпуляцыі, альбо асуджаць сябе, дазваляючы ім так доўга з вамі абыходзіцца, прапануйце сабе прабачэнне.

Вы не можаце змяніць мінулае, і вы не можаце змяніць іх паводзіны і ўчынкі. У вас ёсць улада толькі над сабой.

Але вы можаце выкарыстоўваць гэтую сілу, каб зрабіць выбар, каб задаволіць вашыя патрэбы, такія як павага, шчасце і здаровая любоў.

Хваліце ​​сябе за выбар спыніць адносіны і заахвочвайце сябе прытрымлівацца гэтага рашэння.

Калі вы адчуваеце сябе прыніжана, паспрабуйце паўтарыць мантру накшталт "Я моцны", "Мяне любяць" ці "Я адважны".

Зразумейце, што вашы пачуцці могуць захавацца

Каханне можа быць цяжкім, збольшага таму, што вы на самой справе не можаце кіраваць ім.

Вы не заўсёды можаце перастаць любіць кагосьці, нават таго, хто прычыняе вам боль.

Пасля заканчэння адносін вы ўсё яшчэ можаце захаваць пазітыўныя ўспаміны і пажадаць, каб вы маглі неяк перажыць тыя дні зноў.

Але важна прызнаць, што вам не трэба перастаць любіць кагосьці, каб пачаць лячыць. Чаканне гэтага можа спыніць працэс аднаўлення.

Вы можа працягвайце любіць кагосьці, прызнаючы іх паводзіны, робіць немагчымым бяспечнае падтрыманне адносін з імі.

Часам прыняцце гэтых ведаў можа пачаць эмацыянальную раз'яднанасць, якая дапамагае адчуваць сябе больш здольнай адрывацца ад адносін.

Беражы сябе

Добрая практыка самаабслугоўвання можа значна змяніць ваша выздараўленне. Самаабслугоўванне ўключае задавальненне вашых эмацыянальных і фізічных патрэб.

Гэта можа ўключаць такія рэчы, як:

• высыпанне
• расслабляльны, калі перагружаны або стрэс
• знаходжанне часу для хобі і іншых заняткаў, якія вам падабаюцца
• злучэнне з блізкімі
• выкарыстанне навыкаў пераадолення для кіравання пакутлівымі думкамі
• харчавацца збалансавана
• падтрымліваць фізічную актыўнасць

Ваш розум і цела дапамагаюць падтрымліваць адзін аднаго, таму клопат пра фізічныя патрэбы можа дапамагчы вам адчуць сябе мацнейшым і падрыхтаваным да працы праз эмацыянальныя перажыванні.

Размаўляйце з іншымі

Адкрыццё для сяброў і членаў сям'і, якія падтрымліваюць, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш самотным па меры выздараўлення.

Людзі, якія клапоцяцца пра вас, могуць:

• прапаноўваць спачуванне
• пацвердзіце боль, якую вы выпрабоўваеце
• дапаможа адцягнуць вас ці забяспечыць кампанію ў цяжкія дні
• нагадваю вам, што злоўжыванне не было вашай віной

Але некаторыя людзі ў вашым жыцці могуць не прапанаваць вялікай (альбо якой-небудзь) падтрымкі.

Некаторыя члены сям'і могуць прыняць бок насільшчыка. Узаемныя сябры могуць падтрымаць злоўжывання былога.

Гэта можа выклікаць шмат блытаніны і шкоды. Часта бывае карысна ўсталяваць межы вакол часу, калі вы працуеце, каб аднавіцца.

Напрыклад, вы можаце папрасіць іх не згадваць чалавека вакол вас альбо пазбягаць таго, каб дзяліцца з вамі меркаваннямі наконт сітуацыі.

Калі яны не паважаюць гэтыя межы, падумайце пра абмежаванне часу, які вы праводзіце з імі.

Групы падтрымкі таксама прадастаўляюць магчымасць парушыць ваша маўчанне наконт перажытага.

У групе падтрымкі вы можаце падзяліцца сваёй гісторыяй з іншымі, якія таксама спрабуюць вылечыцца.

Biros рэкамендуе:

• Падтрымка злоўжывання нарцысамі, вэб-сайт, які прапануе інфармацыю і рэсурсы пра нарцысічнае злоўжыванне
• відэаролік пра выздараўленне пасля таксічных адносін на YouTube
• Queen Beeing, бяспечная, прыватная і бясплатная група падтрымкі для людзей, якія акрыялі ад нарцысічных злоўжыванняў
• Групы сустрэч для тых, хто перажыў нарцысізм

Атрымайце прафесійную падтрымку

Размова з тэрапеўтам сам-насам можа дапамагчы вам зрабіць значны крок да паляпшэння эмацыянальнага самаадчування.

Калі вам было цяжка пакінуць чалавека, які здзекуецца над вамі, альбо вы ўжо думаеце даць ім яшчэ адзін шанец, тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць прычыны гэтых пачуццяў і скласці план, каб пазбегнуць непатрэбнага выбару ў будучыні.

Тэрапеўт таксама можа прапанаваць рэкамендацыі па:

• фарміраванне новых навыкаў пераадолення
• расказваць людзям пра злоўжыванні
• барацьба з заклікамі звязацца з чалавекам, які абразуе
• барацьба з дэпрэсіяй, трывогай або іншымі сімптомамі псіхічнага здароўя
• пераадоленне думак пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды

Бірас тлумачыць, што тэрапія таксама можа дапамагчы вам зразумець асноўныя фактары, якія могуць зрабіць вас больш уразлівымі да мадэляў злоўжывання.

Падводзячы вынік, тэрапія прапануе бяспечнае месца, дзе падрыхтаваны, спагадлівы спецыяліст можа дапамагчы вам вывучыць і зразумець беспарадак эмоцый, якія вы змагаецеся распакаваць.

Вы можа вылечыць, хоць гэта можа адбыцца не адразу. Тэрапеўт можа дапамагчы вам адчуць большую падтрымку на пачатку падарожжа.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.