8 невялікіх штодзённых змен для пахудання

Задаволены

• Агляд для

Фота да і пасля пахудання цікава глядзець, а таксама вельмі натхняюць. Але за кожным наборам фатаграфій стаіць гісторыя. Для мяне гэтая гісторыя звязана з невялікімі зменамі.

Азіраючыся на год таму, я неразважліва ставіўся да ежы і пітва. Калі казаць пра практыкаванні, я быў даволі спарадычным. Сёння ў мяне ёсць працэдура пахудання, якая трымае мяне ў цэнтры ўвагі і робіць для мяне здаровы выбар натуральным. Мне больш не трэба думаць пра гэта-я проста раблю гэта. І ўсё гэта дзякуючы невялікім штотыднёвым і штодзённым зменам, якія змянілі мой свет.

Кожную нядзелю мы з сям'ёй ходзім па крамах за арганічнымі гароднінай, садавінай і карыснымі вавёркамі, такімі як ялавічына, якую кормяць травой, або свежевыловленный ласось. Нашым дзецям прыемна бачыць, як мы чытаем этыкеткі, параўноўваем прадукты і прыносім дадому столькі прадуктаў. Планаванне ежы на тыдзень дапамагае здароваму харчаванню і зніжае стрэс ад таго, што не ведаеш, што рабіць штовечар. Што тычыцца майго штодзённага распарадку дня, я зрабіў некалькі рэчаў, каб падтрымліваць свой праект па зніжэнні вагі. Паспрабуйце некаторыя з іх і паглядзіце, як некалькі невялікіх змен могуць стварыць вялікі вынік і для вас!

1. Прачніцеся і выпіце шклянку вады (часам з лімонам). Я пачынаю свой дзень так, каб заставацца ўвільготненым і прымушаць рухацца абмен рэчываў.

2. Ніколі не прапускайце сняданак. Кожную раніцу я ем бялковую ежу.

3. Практыкаванне. Некаторыя дні гэта прабежкі па наваколлі, іншы раз гэта трэніроўкі з абцяжарваннямі, заняткі ёгай або тэніс.

4. Ешце ўважліва. Перакусваць увесь дзень ці не звяртаць увагі на тое, колькі я ем, шкодна для майго вагі. Познія вечары былі асабліва небяспечныя для мяне, таму што, калі мой голад узмацняўся, мае вочы праглядалі кожную паліцу ў кладоўцы або халадзільніку, шукаючы, што паесці — карыснае ці нездаровае. Цяпер у мяне заўсёды ёсць разумны выбар: кошык свежых садавіны, мяшэчкі з нарэзанымі гароднінай, сырыя арэхі, натуральны гранола і слоікі нута, якія я змазваю аліўкавым алеем і спецыямі, потым кідаю на фальгу і кладу ў духоўку пры 400 градусах ад 40 да 45 хвілін. (Паспрабуйце!)

5. Ешце вегетарыянскі і бялковы абед і вячэру. Звычайна я абедаю салатай, але часам атрымліваю асалоду ад рэшткаў вечара. У любым выпадку, я планую паўдзённую ежу і вячэру задоўга да таго, як прагаладаюся.

6. Штодня рабіце 10 000 крокаў. У дадатак да фізічных практыкаванняў, актыўнасць на працягу ўсяго дня аказалася вельмі карыснай для мяне. Дзіўна, наколькі больш энергіі ў мяне было з таго часу, як я пачаў імкнуцца да сваёй крокавай мэты.

7. Пазбягайце глытання ноччу. Я чуў, што большасць людзей спажывае асноўную частку сваіх калорый позна ўвечары, і гэта я ў мінулым жыцці. Сёння я час ад часу перакусваю пасля абеду, але часцей за ўсё п'ю толькі гарбату або ваду. Я заўважыў, што калі раблю, раніцай у жываце становіцца лягчэй.

8. Адмоўцеся ад цукру і алкаголю. Абедзве гэтыя пустыя калорыі былі шкоднымі для сну і таліі, таму я развітаўся з імі пару месяцаў таму, і цяпер я сплю так добра кожную ноч. Акрамя таго, цікава назіраць, як лік на шкале зніжаецца!

Агляд для