8 прыкмет таго, што ваша дыета патрабуе пераўтварэння

Задаволены

• Вы знясіленыя без прычыны
• Вашы валасы радзеюць
• У вас ёсць парэз, які лечыцца вечна
• Вашы пазногці маюць дзіўную плоскую форму
• У вас жудасныя галаўныя болі
• У вас раптам узніклі праблемы з кіраваннем уначы
• Ваш язык выглядае апухлым
• Ваша скура падобная на Даліну Смерці
• Агляд для

Звычайна ваша цела з'яўляецца прафесіяналам у рассыланні выразных загадаў, якія дакладна кажуць вам, што яму трэба. (Жывот бурчыць, як здзічэлы кот? "Накармі мяне зараз!" Нельга трымаць гэтыя вочы адкрытымі? "Ідзі спаць!") Але калі ў вашым рацыёне ёсць харчовы разрыў, гэтыя паведамленні могуць быць менш простымі. "Ваша цела можа сказаць вам, калі вам не хапае пэўных пажыўных рэчываў, але людзі звычайна гэтага не ўсведамляюць, таму што думаюць, што сімптомы адбываюцца ад чагосьці іншага",-кажа Рэйчэл Куома, заснавальніца кансультавання па ківі ў Нью-Джэрсі.

Прыклад: Вы калі-небудзь здагадаліся, што апухлы мова можа азначаць, што вам трэба больш фоліевай кіслаты, або што бясконцы струп часта з'яўляецца прыкметай дэфіцыту цынку? Праверце гэтыя нечаканыя сігналы аб тым, што ў вашым рацыёне чагосьці не хапае, каб вы маглі наладзіць харчаванне і палепшыць сваё цела. (І заўсёды кансультуйцеся з урачом, каб пацвердзіць прычыну любога захворвання.)

Вы знясіленыя без прычыны

Getty Images

Невытлумачальны выпадак блюзу можа азначаць, што ў вас не хапае вітаміна В12, які дапамагае захаваць здароўе нервовай сістэмы. І хоць даволі лёгка атрымаць рэкамендуемыя 2,4 мікраграма на дзень (мкг) з прадуктаў жывёльнага паходжання, такіх як мяса і яйкі, агляд 2013 года прыйшоў да высновы, што вегетарыянцы і веганы маюць высокі рызыка дэфіцыту. Але пры невялікім планаванні раслінеды таксама могуць насыціцца. "Дабаўкі В12, а таксама ўзбагачаныя прадукты, такія як крупы для сняданку, тофу, соевае малако і харчовыя дрожджы, з'яўляюцца добрымі крыніцамі", - кажа Кэры Ганс, аўтар Дыета невялікіх змен.

ЗВЯЗАНЫЯ: 6 спосабаў, як ваша дыета псуецца з вашым метабалізмам

Вашы валасы радзеюць

Getty Images

Выпадзенне валасоў можа быць сімптомам вар'яцкага стрэсу, гарманальных змен і нават (грубых!) інфекцый скуры галавы. Але гэта таксама магло быць вынікам занадта малой колькасці вітаміна D, было знойдзена ў адным з нядаўніх даследаванняў жанчын ва ўзросце ад 18 да 45 гадоў. Эксперты рэкамендуюць атрымліваць 600 МЕ ў дзень-і пакуль арганізм вырабляе ўласнае D пры ўздзеянні сонечных прамянёў, нават са швабры. сярод нас, напэўна, не насычаюцца. "Я не ведаю нікога, хто атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна D толькі пры сонечным святле і дыеце", - кажа Элізабэт Сомер, аўтар Еш свой шлях да сэксуальнасці. «Каб задаволіць вашыя патрабаванні, спатрэбіцца шэсць шклянак вітамінізаванага малака ў дзень». Так што пагаворыце з вашым доктарам-яна, хутчэй за ўсё, парэкамендуе дадатак.

У вас ёсць парэз, які лечыцца вечна

Getty Images

Гэты назойлівы струп можа азначаць, што ў вас недахоп цынку, мікраэлемента, які дапамагае гаенню ран, а таксама імуннай функцыі і вашай здольнасці нюхаць і адчуваць смак. (Не хацеў бы прайграваць штоНа самай справе, нават калі ён не атрымлівае такой увагі, як пажыўныя рэчывы, такія як кальцый і вітамін D, у справаздачы, апублікаванай у пачатку гэтага года, зроблены выснова, што цынк з'яўляецца адным з найбольш важных мікраэлементаў у арганізме. Вегетарыянцы і тыя, хто мае праблемы з страўнікава-кішачным трактам, могуць мець праблемы з дасягненнем рэкамендаваных 8 міліграмаў (мг) штодня, таму не забудзьцеся загрузіць прадукты, багатыя цынкам, такія як вустрыцы ці ялавічына, або мясныя крыніцы, такія як бабы, узбагачаныя крупы і кешью.

Вашы пазногці маюць дзіўную плоскую форму

Getty Images

Пазногці, якія выглядаюць дзіўна плоскімі або ўвагнутымі, часта з'яўляюцца прыкметай дэфіцыту жалеза. Гэта таксама можа прывесці да таго, што вы адчуваеце стомленасць, туманнасць і нават дыхавіцу, у выніку чаго вы не зможаце прайсці праз звычайную трэніроўку, кажа Ганс. Добрая навіна? Вы можаце атрымаць 18 мг жалеза, рэкамендаваныя ў дзень, з такіх прадуктаў, як белая фасоля, ялавічына і ўзбагачаныя кашы, але ўжыванне дабаўкі таксама можа вярнуць вас на правільны шлях. Фактычна, агляд больш чым 20 даследаванняў 2014 года паказаў, што штодзённае ўжыванне жалеза павялічвае спажыванне кіслароду жанчынамі, што сведчыць аб паляпшэнні эфектыўнасці фізічных практыкаванняў. Але жалеза - гэта адзін выпадак, калі вы павінны спачатку пагаварыць з лекарам, таму што занадта шмат можа быць небяспечным.

У вас жудасныя галаўныя болі

Getty Images

Гэтыя забіяцкія мігрэні, якія зніжаюць вашу прадукцыйнасць і прымушаюць вас адчуваць сябе няшчаснымі, могуць быць спосабам вашага цела сказаць вам, што яму трэба больш магнію, бо занадта мала мінералу можа парушыць працу сасудаў у вашым мозгу. Як быццам боль сама па сабе не была дастаткова моцнай, нядаўнія даследаванні паказваюць, што мігрэнь таксама можа павялічыць рызыку дэпрэсіі, таму добрая ідэя ўжываць 310 мг магнію, рэкамендаваныя штодня. Знайдзіце яго ў міндалі, шпінаце і чорных бабах.

У вас раптам узніклі праблемы з кіраваннем уначы

Getty Images

Цяжкасці бачыць у цемры - адзін з першых прыкмет таго, што ў вашым акварыуме не хапае вітаміна А, які гуляе важную ролю ў падтрыманні гледжання, а таксама ў прадухіленні сухасці вачэй. Ён змяшчаецца ў чырвоных і аранжавых прадуктах, такіх як салодкая бульба, морква і балгарскі перац, "але вы павінны спажываць вітамін А з невялікай колькасцю тлушчу, каб ваша цела засвоіла яго", - кажа Куома. Адзін смачны дадатак, які дапаможа вам дасягнуць штодзённых 700 мкг? Новае даследаванне, апублікаванае ў Часопіс харчавання.

Ваш язык выглядае апухлым

Getty Images

Дзіўна, але праўда: занадта мала фалійнай кіслаты-вітаміна групы В, які дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць бялок і эрытрацыты-можа зраўняць грубыя падзеі ў роце, напрыклад, язвы на паветраным шары або язвы ў роце. Яшчэ больш дзіўна? Ўздзеянне вялікай колькасці сонечных ультрафіялетавых прамянёў можа фактычна знізіць узровень фалійнай кіслаты, паказала адно з нядаўніх даследаванняў. Выпраўлення, акрамя нанясення сонцаахоўнага крэму, якое вы ўжо робіце, - гэта загрузка багатай фолатамі ліставай зеляніны, такой як капуста або шпінат, каб забяспечыць рэкамендаваную сутачную норму 400 мкг.

Ваша скура падобная на Даліну Смерці

Getty Images

Не, ваш ўвільгатняе крэм раптам не перастаў працаваць. Хутчэй за ўсё, вам трэба больш амега-3 тоўстых кіслот, якія стымулююць рост клеткавых мембран, якія дапамагаюць вашай скуры трымацца на вадзе, кажа Сомер. Што яшчэ больш важна, атрыманне дастатковай колькасці амега-3 можа таксама знізіць рызыку развіцця рака скуры, паводле нядаўняга даследавання, апублікаванага ў Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання. Нягледзячы на ​​тое, што няма адзінага меркавання адносна аптымальнай сутачнай нормы для жанчын, Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе з'ядаць па меншай меры дзве порцыі тоўстай рыбы па 3,5 унцыі, напрыклад, ласося, тунца або скумбрыі, каб насыціць сябе амега-3. Не аматар рыбы? Выбірайце харчовыя дабаўкі або прадукты, узбагачаныя ДГК з водарасцяў, замест ільнянога насення або грэцкіх арэхаў, паколькі гэтыя амега-3 не так добра засвойваюцца арганізмам, кажа Сомер.

Агляд для