8 сакрэтаў, якія спакойна ведаюць людзі

Задаволены

• Не спіце з клеткай
• Цёплыя рукі супакойваюць нервы
• Панюхай ружы (ці сандалавае дрэва)
• Пакатацца на прыродзе
• Тэлефануйце сябру
• Маторная лодка - ваш шлях да адпачынку
• Выпрастацца
• Усміхніся і нясі гэта
• Агляд для

Вы чыталі сто гісторый пра знакамітасцяў, якія практыкуюць ёгу або медытуюць, каб змагацца са стрэсам. І абедзве звычкі - правераныя спакойныя стваральнікі. Але ёсць яшчэ мноства простых, вядомых або навукова адобраных спосабаў змякчэння. Тут іх восем.

Не спіце з клеткай

Getty Images

На прэм'еры свайго першага фільма была названа драма пра падводныя камяні тэхналогій Адключыце, дызайнер Марк Якабс сказаў інтэрв'юерам, што выгнаў усе мабільныя тэлефоны са сваёй спальні. Добрая ідэя, Марк. Эксперты па сну кажуць, што святло ад гаджэтаў (не кажучы ўжо пра жаданне правяраць электронную пошту або праглядаць вэб-старонак кожны раз, калі вы прачынаецеся) можа сур'ёзна сапсаваць ваш сон, пакідаючы вас смажаным і знясіленым. На самай справе, даследаванне Вялікабрытаніі паказала, што простая праверка клеткі павышае стрэс. Так што здыміце пыл са свайго старога будзільніка і зарадзіце тэлефон у іншым месцы, пакуль вы спіце.

Цёплыя рукі супакойваюць нервы

Getty Images

Даследаванне, праведзенае ў Елі, паказвае, што абгортванне рукамі чымсьці цёплым, напрыклад, кружкай гарбаты ці кавы, можа павялічыць пачуццё спакою і дабрабыту. Гармоны стрэсу, такія як кортізол, выклікаюць рэакцыю вашага арганізма на барацьбу ці ўцёкі, адна з якіх адводзіць кроў і цяпло ад канечнасцяў і да глыбіні мозгу. У выніку ваш мозг інтэрпрэтуе халодныя рукі або ногі як прыкмета пакуты. Але нагрэў рук сігналізуе мозгу, што вы знаходзіцеся ў бяспечным і камфортным месцы, што дапамагае вам расслабіцца, паказвае даследаванне.

Панюхай ружы (ці сандалавае дрэва)

Thinkstock

Леанарда Ды Капрыа нядаўна купіў кватэру на Манхэтэне за 10 мільёнаў долараў з сістэмай цыркуляцыі паветра з ароматэрапіяй (добра, і нейкі сумнеўны душ з вітамінам С). Але ён можа быць на што -небудзь з ароматэрапіяй. Даследаванні з Карэі паказваюць, што такія водары, як сандалавае дрэва, мята перачная і шалфей, могуць дапамагчы зняць трывогу.

Пакатацца на прыродзе

Getty Images

Калі жыццё звар'яцее, першая лэдзі Мішэль Абама заявіла прадстаўнікам прэсы, што яна сядае на свой ровар, каб пакатацца, каб зняць стрэс (пажадана ўздоўж возера Мічыган, калі яна вернецца ў Чыкага). Паводле даследаванняў Гарвардскай медыцынскай школы, фізічныя практыкаванні з'яўляюцца даказаным стымулятарам спакою. Даследаванне з Шатландыі паказвае правядзенне часу на прыродзе-яшчэ адзін абгрунтаваны навукай спосаб спакою.

Тэлефануйце сябру

Getty Images

Кендал Джэннеру тэлефануе сястры, каб смяяцца, калі яна адчувае ўтомленасць. І шматлікія даследаванні паказалі, што сацыяльнае ўзаемадзеянне, асабліва з блізкім сябрам, які можа прымусіць вас смяяцца, - гэта выдатны спосаб расслабіцца і перамагчы стрэс. Размова з сябрам узмацняе ваша пачуццё сацыяльнай стабільнасці і прыналежнасці, прымушае вас адчуваць сябе больш упэўнена і спакойна, нават калі іншыя аспекты вашага жыцця выходзяць з -пад вашага кантролю, мяркуе даследаванне з часопіса Камунікацыйныя даследаванні.

Маторная лодка - ваш шлях да адпачынку

Getty Images

Даследаванні паказваюць, што сцісканне сківіцы або скрыгатанне зубамі выклікае выкід гармона стрэсу кортізола. Але расслабленне рота дае супрацьлеглы эфект. У справаздачы Кембрыджскага ўніверсітэта гаворыцца, што трэль вуснамі (яна ж гук маторнай лодкі) здымае напружанне ў роце, сківіцы і ва ўсім целе. (Дык восьчаму ваш інструктар па ёзе загадвае вам гэта зрабіць!)

Выпрастацца

Getty Images

Холі Бэры сказала журналістам, што расслабляецца, прыбіраючы свой дом. Яна шукае чагосьці, таму што даследаванне з Прынстанскага ўніверсітэта паказала, што выдаленне мітусні або арганізацыя вашага прасторы можа павысіць ваша пачуццё спакою і парадку. Даследчыкі з Прынстана кажуць, што загрувашчанае поле зроку стварае канкурэнцыю ў нейронавых сетках вашага мозгу, што можа павялічыць пачуццё стрэсу. Але выпраўленне рэчаў здымае гэта напружанне.

Усміхніся і нясі гэта

Getty Images

Нават калі ў вас няма прычын для ўсміхацца, усмешка супакоіць ваш напружаны мозг, паказваюць даследаванні. Адно (вар'яцкае!) даследаванне з Універсітэта Вісконсіна паказала, што людзі, якія атрымлівалі ін'екцыі ботокса - і не маглі нахмурыцца, - на самай справе адчувалі менш гневу і смутку, чым іх калегі без ботокса. У прынцыпе, двухбаковы ток злучае вашыя эмоцыі і міміку. Такім жа чынам, пачуццё шчасця прымусіць вас усміхнуцца, усмешка прымусіць вас адчуваць сябе шчаслівым, кажуць даследчыкі.

Агляд для