8 хвілін да лепшай верхняй часткі цела

Задаволены

• Агляд для

Калі вы з пагардай глядзіце на кашулі без рукавоў у вашым шафе, гэтая трэніроўка не магла прыйсці ў лепшы час. Гэтымі чатырма простымі рухамі вы нацэліцеся на рукі, грудзі, плечы і спіну. Акрамя таго, калі вы станеце мацней, вы палепшыце выправу. "Гэта ідэальнае спалучэнне практыкаванняў, якія дапамогуць танізаваць усю верхнюю частку цела, у тым ліку і жывот, таму вы будзеце стаяць вышэй і выглядаць зграбней - хутка", - кажа Джун Кан, дырэктар па пілатэсе ў спартыўным клубе Lakeshore у Боўлдэры, штат Калорыг. , які стварыў гэтую трэніроўку выключна для Shape. Пытанне ў наступным: колькі паказальных, што працавітыя майкі вы можаце рацыяналізаваць, купляючы гэтай вясной?

Гэта апошняя ў серыі з трох частак па ф'южн-трэніроўкі. Абавязкова наведайце FusionForFitness.com і азнаёмцеся з іншымі трэніроўкамі ад рэдактараў Shape. Акрамя таго, вы можаце далучыцца да нашай бясплатнай інтэрактыўнай дыеты і фітнес -праграмы Get Fusion Fit.

Што рабіць

Разагрэў Зрабіце 10-12 рухаў плячыма наперад і назад, затым столькі ж вялікіх кругоў рукамі.

Трэніроўка Выканайце 1 набор кожнага руху ў пералічаным парадку (перапынак паміж сетамі не больш за 30 секунд, калі гэта неабходна). Скончыць расцяжкай. Каб павялічыць праблему, рабіце другі падыход кожнага ходу.

Як часта іх рабіць Спыняйце гэтую трэніроўку два разы на тыдзень, сама па сабе або ў рамках звычайнай руціны. Для павышэння тонусу з ног да галавы аб'яднайце гэтыя зліццёвыя рухі з асноўнымі практыкаваннямі з часткі I і рухамі ніжняй часткі цела з часткі II у лютым і сакавіку; знайсці кожную трэніроўку на FusionForFitness.com.

Агляд для