7 асноўных штодзённых практыкаванняў для кіравання болем

Задаволены

• З РА важна рухацца
• Водныя практыкаванні
• Тай-чы
• Ровар на ровары
• Хада
• Ёга
• Іншыя віды расцяжэння
• Сілавыя трэніроўкі
• Падладжваюцца пад ваш стан

З РА важна рухацца

Калі ў вас рэўматоідны артрыт (РА), вы ведаеце, што практыкаванні для вас карысныя. Але знайсці час, энергію і матывацыю, каб сапраўды рухацца, можа быць складана. Асабліва гэта актуальна, калі ў вас баліць.

Але даследаванні паказваюць, што пацыенты з РА, якія займаюцца фізічнай нагрузкай, адчуваюць меншы боль, чым іншыя хворыя на РА. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы павысіць настрой, палепшыць працу суставаў, прадухіліць марнатраўства і слабасць цягліц.

Вось сем практыкаванняў спецыяльна для хворых на РА.

Водныя практыкаванні

Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, людзі з РА праяўляюць большае паляпшэнне самаадчування пасля ўдзелу ў гідратэрапіі - практыкаванні ў цёплай вадзе - чым пры іншых мерапрыемствах. Даследаванні паказваюць, што людзі з РА, якія ўдзельнічалі ў гідратэрапіі, мелі менш болю і хваравітасці суставаў. Гідратэрапія таксама палепшыла іх настрой і агульнае самаадчуванне.

Заняткі на воднай аснове, такія як плаванне і аквааэробіка, таксама паляпшаюць выкарыстанне здзіўленых суставаў і памяншаюць боль.

Тай-чы

Тай-чы (часам яго называюць "рухаецца медытацыя") - традыцыйнае кітайскае баявое мастацтва, якое спалучае ў сабе павольныя і мяккія рухі з разумовым фокусам. Гэта практыкаванне паляпшае працу цягліц і калянасць і памяншае ўзровень болю і стрэсу ў пацыентаў з РА. Удзельнікі аднаго з даследаванняў паведамілі, што адчуваюць сябе лепш пасля практыкавання тай-чы і ў цэлым больш яркія погляды на жыццё.

Вы можаце набыць DVD-дыскі, якія дапамогуць вам пачаць працу альбо пайсці ў клас у вашым рэгіёне.

Ровар на ровары

Калі ў вас RA, неабходная загрузка сэрца мае важнае значэнне. Гэта таму, што тыя, у каго РА падвяргаюцца большай рызыцы развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і ўскладненняў. Язда на ровары - гэта выдатнае практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое прасцей на суставы, чым іншыя аэробныя практыкаванні.

Язда на ровары дапамагае падтрымліваць сардэчна-сасудзістае здароўе, павялічвае трываласць ног і памяншае ранішнюю скаванасць. Вы можаце ездзіць на веласіпедзе, далучыцца да веласіпеднай групы альбо скарыстацца стацыянарным роварам у трэнажорнай зале ці ў вашым доме.

Хада

Шпацыр па парку можа здацца занадта простым, але гэта адна з самых простых і зручных формаў практыкаванняў. Акрамя павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў, хада можа аслабіць суставы і дапамагчы паменшыць боль. Даследаванне паказала, што ўсяго 30 хвілін хады ў дзень таксама могуць павысіць настрой.

Калі ў вас узнікаюць праблемы з раўнавагай, паспрабуйце скарыстацца пешаходнымі слупамі, каб дапамагчы стабілізавацца. Калі надвор'е засталася ў вас унутры, накіруйцеся да крытай дарожцы альбо замест гэтага бяжыце на бегавую дарожку.

Ёга

Ёга, якая спалучае паставы з дыханнем і паслабленнем, таксама дапамагае палепшыць сімптомы РА. Даследаванні паказваюць, што маладыя людзі з РА, якія займаліся ёгай, адчувалі паляпшэнне болю і настрою. Навукоўцы з універсітэта Джона Хопкінса выявілі падобныя вынікі: у пацыентаў з РА было менш далікатных і азызлых суставаў, чым у раней, чым займацца ёгай.

"Ёга або расцяжка ёгі могуць дапамагчы пацыентам павысіць гнуткасць і дыяпазон руху", - кажа доктар Марыё Сярво, дырэктар аперацый медыцынскага персаналу медыцынскіх цэнтраў Леона.

Іншыя віды расцяжэння

Медыцынскія работнікі часта рэкамендуюць расцяжку для пацыентаў з РА. "Расцяжка павінна ўключаць мышцы рук, спіны, сцёгнаў, спераду і задняй паверхні сцёгнаў і ікры", - кажа доктар Філіп Конвісар, артапедычны хірург з Каліфорніі. "Зрабіце раніцай некалькі расьцяжак, зрабіце перапынак на перапынак замест перапынку на каву альбо расцягніцеся ў офісе на некалькі хвілін."

Доктар Нахід Алі, аўтар артыкула "Артрыт і ты", рэкамендуе скручванне пальцаў, мяккае згінанне запясці і выцягванне вялікага пальца.

Сілавыя трэніроўкі

RA часта прыводзіць да аслабленых цягліц, што можа пагоршыць боль у суставах. Сілавыя трэніроўкі спрыяюць памяншэнню болю і павелічэнню сілы цягліц. Больш моцныя мышцы лепш падтрымліваюць суставы і значна спрашчаюць паўсядзённыя заняткі.

Паспрабуйце падымаць цяжар дома два-тры разы на тыдзень. Вы таксама можаце паспрабаваць паласы супраціву, пакуль вашыя пальцы і запясці будуць у добрай форме. Пагаворыце з лекарам і падумайце, як працаваць з асабістым трэнерам, калі вы заклапочаныя падыманнем цяжараў альбо самастойным выкарыстаннем паясоў.

Падладжваюцца пад ваш стан

Незалежна ад таго, што б вы ні абралі, важна выконваць яго. Некалькі дзён вы можаце адчуваць большы боль, чым іншыя. Усё добра. Проста трэніруйцеся з меншай інтэнсіўнасцю ў тыя дні, паспрабуйце іншы тып практыкаванняў альбо зрабіце выхадны дзень.

Калі вашы рукі не могуць набраць вагу, замест гэтага выкарыстоўвайце паласу супраціву каля перадплечча. Калі ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта прагуляцца, а потым пагуляйце на вуліцы. Нават калі гэта будзе ў павольным тэмпе, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць сябе значна лепш пасля.