7 спосабаў дапамагчы сабе падчас абвастрэння запаленчай хваробы кішачніка

Задаволены

• 1. Пагаворыце з людзьмі, якім давяраеце, пра тое, што вы перажываеце
• 2. Звярніцеся да ўрача
• Калі звяртацца па экстранную дапамогу
• 3. Вазьміце адпачынак на працы
• 4. Знізіце стрэс са свайго жыцця
• 5. Атачэце сябе рэчамі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе лепш
• 6. Пераканайцеся, што вы клапоціцеся пра сябе
• 7. Далучайцеся да груп падтрымкі ў Інтэрнэце

Хвароба Крона і язвавы каліт - два асноўныя тыпы запаленчых захворванняў кішачніка.

Гэтыя ўмовы на працягу ўсяго жыцця ўключаюць запаленне стрававальнай сістэмы. Язвавы каліт дзівіць тоўсты кішачнік, а хвароба Крона можа закрануць любую частку стрававальнай сістэмы, ад рота да задняга праходу.

Гэтымі ўмовамі можна кіраваць, але не вылечваць. Шмат у каго з ІБС можна справіцца лекамі, але ў некаторых больш цяжкіх выпадках хірургічнае ўмяшанне.

У многіх людзей, якія пакутуюць ВЗК, узнікаюць успышкі сімптомаў, якія часта прыводзяць да дыягназу, хоць прыступы працягваюцца і пасля пастаноўкі дыягназу, і звычайна гэта адбываецца тады, калі многія сімптомы становяцца больш відавочнымі, напрыклад, часцей патрабуецца туалет, рэктальнае крывацёк, і якія маюць боль у жываце.

Калі вы праходзіце ўспышку, важна сачыць за сабой і мець на борце людзей, якія вас падтрымаюць. Вам трэба заняць час, каб сачыць за сабой і памятаць, што самае важнае ваша здароўе.

1. Пагаворыце з людзьмі, якім давяраеце, пра тое, што вы перажываеце

Калі вы адчуваеце, што ўспыхваеце, альбо вы ўжо ў адным, пагаворыце з людзьмі пра тое, што адбываецца. Раскажыце ім, што вы перажываеце і як ваша ўспышка ўплывае на вас.

Гэта дапаможа вам не толькі пагаварыць з кім-небудзь пра тое, што адбываецца, але і дазволіць бліжэйшым зразумець, што азначае, што яны змогуць прапанаваць дапамогу і падтрымку найбольш прыдатным спосабам.

Раскажыце ім пра свае сімптомы і пра тое, што вам трэба ад людзей, якіх вы любіце, і будзьце з імі шчырымі. Не стрымлівацца. Ваша мэта - прайсці гэтую факел і вярнуцца на правільны шлях, і вам патрэбна як мага больш падтрымкі - так што скажыце ім, як яны могуць вам гэта лепш даць.

Скажыце, калі вам будзе карысна патэлефанаваць вам, каб праверыць вас.

Скажыце, калі вы проста хочаце, каб яны слухалі, а не раілі.

Скажыце, калі падтрымка для вас - гэта проста разуменне, калі вам недастаткова добра выходзіць з дому, і вы проста аддасце перавагу спаць, не прымушаючы сябе адчуваць віну.

2. Звярніцеся да ўрача

Гэта безвынікова. Вам неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача, калі ў вас узнікаюць сімптомы дрэннага абвастрэння. Хоць успышкі часта сустракаюцца, запішыцеся на экстраную сустрэчу альбо накіроўвайцеся адразу да ўрача, калі ў вас ёсць такія сімптомы, як:

• рэктальнае крывацёк
• моцныя спазмы страўніка
• хранічная дыярэя, якая можа прывесці да моцнага абязводжвання арганізма
• ліхаманка

Важна, каб медыцынскі спецыяліст правёў агляд і правёў любое тэставанне, каб убачыць, як рэагуе ваша цела і ці сур'ёзна ўспышка. Ваш лекар павінен быць абноўлены, каб ён мог сачыць за вашай успышкай, каб пераканацца, ці добра ён прасоўваецца ці не.

Акрамя таго, важна мець медыцынскую інфармацыю пра тое, як вы можаце лепш дапамагчы сабе, ці трэба вам прымаць якія-небудзь новыя лекі і ці трэба накіроўваць вас да спецыяліста.

Сутнасць у тым, што вы ведаеце сваё цела і ведаеце, ці ёсць у вас невялікая ўспышка, якая пратрымаецца некалькі дзён, і вы можаце лячыцца дадатковым адпачынкам альбо самаабслугоўваннем, альбо вы патрапілі ў сітуацыю, якая патрабуе экстранай дапамогі . Слухайце сваё цела.

Калі звяртацца па экстранную дапамогу

Калі вы ўспыхваеце і вы змагаецеся, важна адразу звярнуцца да ўрача. Калі боль становіцца сур'ёзнай, у вас пачынаецца ваніты альбо ў вас узнікае крывацёк з прамой кішкі, звярніцеся да мясцовага ўрача. Гэта надзвычайная медыцынская дапамога.

3. Вазьміце адпачынак на працы

Праца зараз не дапаможа вам. Вашаму арганізму патрэбны час для адпачынку і аднаўлення сіл.

Звярнуўшыся да ўрача, папытаеце бальнічны ліст, каб вас маглі выпісаць з працы. Вам не патрэбен дадатковы стрэс у вашым жыцці. Усё, што вам трэба зрабіць зараз, - гэта засяродзіцца на сабе і палепшыцца. А дадатковая нагрузка на ваш прагрэс хутчэй пагоршыць сімптомы.

Так, ваша праца важная, але здароўе на першым месцы. А ведаючы пра запаленчыя захворванні кішачніка, ваш начальнік павінен разумець.

Размова з начальнікам пра здароўе можа быць страшнай, але важна зрабіць гэта, каб яны маглі паразумецца. Папытаеце сесці з начальнікам у чат і растлумачце, што адбываецца, як гэта ўплывае на вас і што вам трэба ад працы зараз. Лепш паразмаўляць асабіста, чым па электроннай пошце, бо вы сапраўды можаце перадаць сваю думку лепшым чынам.

4. Знізіце стрэс са свайго жыцця

Факты паказваюць, што стрэс можа негатыўна адбіцца на вашым кішачніку. І таму падчас успышкі важна заставацца як мага больш стрэсам.

Выключыце са свайго жыцця рэчы, якія прымушаюць вас падкрэсліць, незалежна ад таго, гэта сацыяльныя сеткі, інтэнсіўныя тэлешоў ці сябры, якія не разумеюць. Гэта не азначае назаўжды выразаць іх, але вельмі важна, каб вы абмежавалі ўзровень стрэсу прама зараз, калі хочаце паправіцца.

Калі вы хочаце зняць стрэс, не выразаючы нічога, вы можаце паспрабаваць такія праграмы для псіхічнага здароўя, як "Спакой", які прапануе ўважлівасць. Вы таксама можаце паспрабаваць медытацыю, не выходзячы з дому.

Фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца добрым спосабам зняцця стрэсу, нават калі гэта проста кароткая прагулка, каб ачысціць галаву. Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, магчыма, звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта, які дапаможа вам размаўляць праз жыццёвыя клопаты.

5. Атачэце сябе рэчамі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе лепш

Камфортна. Ставіцеся да ўспышкі як да дзён, калі вы здымаліся са школы, калі былі маладзейшымі і хварэлі на грып.

Вазьміце самую ўтульную піжаму, грэлку для жывата, мятную гарбату для ўздуцці жывата і назапасіцеся абязбольваннем. Прыміце ванну альбо пастаўце любімае тэлешоў і проста адпачніце. Адмоўцеся ад тэлефона, сканцэнтруйцеся на выздараўленні і памятайце, што ваш камфорт зараз з'яўляецца галоўным.

Чаму б нават не скласці камплект самаабслугоўвання? Знайдзіце сумку і пакладзеце ўнутр усё неабходнае. Я б пайшоў на:

• грэлка
• піжама
• мой любімы шакалад
• маска для твару
• свечка
• кніга
• навушнікі
• бомба для лазні
• маска для сну
• абязбольвальныя лекі
• некалькі пакуначкаў гарбаты

Абсалютна ўсё неабходнае для ідэальнага вечара па догляду за сабой.

6. Пераканайцеся, што вы клапоціцеся пра сябе

Кожны чалавек з ВЗК адрозніваецца. Некаторыя людзі квітнеюць садавінай і агароднінай, а іншыя зусім не спраўляюцца з імі. Але пакуль вы ўспыхваеце, важна сілкаваць сваё цела, есці і піць дастаткова, сачыць за сабой.

Не дазваляйце сабе галадаць і не дазваляйце сабе абязводжваць. Нават калі вы можаце ёсць толькі ў невялікіх колькасцях, паспрабуйце з'есці тое, што можаце - вам патрэбна ўся энергія, якую вы можаце атрымаць прама зараз.

Калі вы сапраўды змагаецеся з утрыманнем вадкасці, вельмі важна, каб вы пайшлі ў бальніцу і папрасілі вадкасці, каб вы маглі рэгідратаваць сваё цела. Таксама добра спытаць у лекара, ці ёсць якія-небудзь пажыўныя напоі, якія падыдуць вам, каб дапамагчы захаваць вагу і засвоіць калорыі.

7. Далучайцеся да груп падтрымкі ў Інтэрнэце

Часам гэта можа дапамагчы пагаварыць пра тое, што адбываецца з іншымі людзьмі, якія на самой справе разумеюць. Людзі могуць мець на ўвазе добрае, але калі ў іх таксама няма хваробы, цяжка даведацца, якую параду прапанаваць.

Вы таксама можаце атрымаць людзей, якія даюць вам непажаданыя парады альбо асуджальныя каментарыі, проста таму, што яны не разумеюць. Але, далучыўшыся да Інтэрнэт-груп падтрымкі, многія з якіх даступныя на Facebook, вы можаце паразмаўляць з людзьмі, якія разумеюць, не выходзячы з вашага дома.

Зараз так шмат людзей перажывае тое ж самае, што і вы, і вельмі добра пачуць каго-небудзь з вопытам, які можа прапанаваць вам неабходную падтрымку і веды менавіта зараз.

Тое, што я таксама лічу сапраўды карысным, - гэта блогі пра запаленчыя захворванні кішачніка і наступныя прыхільнікі ў Twitter і Instagram для атрымання больш частых паведамленняў.

Гэта таксама добрая ідэя, каб перайсці на Amazon і паглядзець, якія кнігі пра IBD ёсць, каб вы маглі лепш зразумець хваробу, маючы зносіны з іншымі людзьмі, якія перажываюць падобнае. Прыемна ўсведамляць, што ты не адзін.

Хэці Гладуэл - журналістка, аўтар і абаронца псіхічнага здароўя. Яна піша пра псіхічныя захворванні ў надзеі паменшыць стыгму і заахвоціць іншых выказацца.