7 упартых міфаў пра фітнес

Задаволены

• Міф: мышцы «важаць» больш, чым тлушч.
• Міф: трэніроўкі з абцяжарваннем ператвараюць тлушч у мышцы.
• Міф: падняцце цяжкіх цяжараў прывядзе да павелічэння вагі жанчын.
• Міф: вы можаце сысці з лішніх кілаграмаў.
• Міф: вы спальваеце больш тлушчу на галодны страўнік.
• Міф: Вы павінны займацца кардыё і сілай у асобныя дні.
• Міф: доўгія і павольныя кардыё трэніроўкі спальваюць больш тлушчу.
• Агляд для

Пасля дыеты няма нічога больш шырока распаўсюджанага міфамі, напаўпраўдай і праўдзівай хлуснёй, чым практыкаванні, асабліва іх уплыў на пахуданне. Выконвайце любую з гэтых недакладных парад, і вы можаце страціць час, сілы і грошы ці нават параніць сябе.

Аднак не трэба ламаць дэтэктар хлусні. Джэйсан Грынспен, сертыфікаваны персанальны трэнер ACE (Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях) і заснавальнік кампаніі Practical Fitness & Wellness, вызначыў сем найбольш распаўсюджаных, устойлівых няправільных уяўленняў пра фітнес і прапанаваў шчырую праўду, якая дапаможа вам пабудаваць моцнае, худое цела.

Міф: мышцы «важаць» больш, чым тлушч.

Рэальнасць: Фунт фунт ёсць фунт-калі вы не парушаеце законаў фізікі. Ні адно рэчыва не важыць больш, чым іншае, калі на самай справе не важыць больш. Прасцей кажучы: адзін фунт тлушчу важыць столькі ж, колькі фунт цягліц. "Розніца ў тым, што тлушч аб'ёмнейшы за мышачную тканіну і займае больш месца пад скурай", - кажа Грынспэн. Насамрэч, адзін фунт тлушчу прыкладна памерам з невялікі грэйпфрут; адзін фунт цягліц прыкладна памерам з мандарын. Але гэты мандарын з'яўляецца актыўнай тканінай, гэта значыць спальвае больш калорый у спакоі, чым тлушч.

Міф: трэніроўкі з абцяжарваннем ператвараюць тлушч у мышцы.

Рэальнасць: Гэта фізічна немагчыма, кажа Грынспен. "Тлушч і цягліцавая тканіна - гэта два абсалютна розныя рэчывы. Такія практыкаванні, як сілавыя трэніроўкі, дапамогуць нарасціць мышачную масу, якая стымулюе страту тлушчу, павялічваючы метабалізм у спакоі, каб вы маглі спальваць больш калорый на працягу дня". Каб атрымаць худы выгляд, вам трэба нарошчваць мышцы з дапамогай трэніровак з вагой, адначасова губляючы тлушч, але адзін чароўным чынам не становіцца другім.

Міф: падняцце цяжкіх цяжараў прывядзе да павелічэння вагі жанчын.

Рэальнасць: Мы проста не выпрацоўваем дастатковую колькасць тэстастэрону, мужчынскага палавога гармона, які стымулюе рост цягліц, каб атрымаць вялікія мускулы.Падняцце цяжараў часам становіцца вінаватым у павелічэнні аб'ёму, таму што, калі вы яшчэ не пазбавіліся ад лішняга тлушчу, гэта можа стварыць ілюзію, што вы становіцца ўсё больш, кажа Грынспен. Але мышцы ўзмацняюць ваш метабалізм, таму не бойцеся гэтых 20-кілаграмовых гантэлей (ці, прынамсі, дабірайцеся да іх).

Міф: вы можаце сысці з лішніх кілаграмаў.

Рэальнасць: Нягледзячы на ​​тое, што хада - гэта добрае практыкаванне, і большасць амерыканцаў не робяць гэтага дастаткова, калі вы хочаце значна схуднець, гэта не лепшы метад, так як ён нізкай інтэнсіўнасці і не спальвае шмат калорый падчас або пасля. Каб істотна скараціць жывот і захаваць яго роўным, Грынспэн кажа, што вам патрэбен комплексны падыход да сілавых трэніровак, кардыё (пераважна інтэрвалы) і дыеты з кантролем калорый. Штодня дадаваць некалькі дадатковых кіламетраў на ногі ў якасці адной з частак агульнага плана па зніжэнні вагі - гэта добра і карысна для вашага здароўя, але само па сабе гэта, верагодна, не прывядзе да значных вынікаў па шкале.

Міф: вы спальваеце больш тлушчу на галодны страўнік.

Рэальнасць: Грынспен кажа, што цела спаганяе прыкладна аднолькавую колькасць млявасці, незалежна ад таго, што вы носіце перад трэніроўкай. Але вашаму арганізму таксама неабходна паліва для таго, каб працаваць з найлепшымі паказчыкамі, нарошчваць мышачную масу і спальваць калорыі, таму вы заўсёды павінны з'есці што-небудзь лёгкае прыкладна за 30-45 хвілін да трэніроўкі, напрыклад, пратэінавыя кактэйль, ёгурт або кавалак пшаніцы. хлеб з арахісавым маслам.

Міф: Вы павінны займацца кардыё і сілай у асобныя дні.

Рэальнасць: Па словах Грынспена, няма ніякіх навуковых падставаў трымаць іх у ізаляцыі, і вы павялічыце свае шанцы дасягнуць сваёй мэты - будзь то здароўе, сіла або памер штаноў - спалучаючы іх. І тут ёсць уся гэтая перавага, якая эканоміць час. Грынспен прапануе выконваць круг, у якім вы чаргуеце камбінаваныя практыкаванні (напрыклад, прысяданне, каб грэбці або жым) і кароткія кардыё-вытрымкі высокай інтэнсіўнасці (напрыклад, спрынт на бегавой дарожцы). Такія рухі ўзад і наперад з мінімальным адпачынкам нарошчваюць сілу і павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў нават больш, чым за звычайныя паўгадзіны на эліптычнай трасе або Stairmaster у ўмераным тэмпе.

Міф: доўгія і павольныя кардыё трэніроўкі спальваюць больш тлушчу.

Рэальнасць: Хоць гэта праўда, што працяглыя, павольныя трэніроўкі будуць расходаваць больш тлушчу для атрымання энергіі, яны не падыходзяць для страты тлушчу; замест гэтага засяродзьцеся на агульнай колькасці спаленых калорый падчас і пасля ваша трэніроўка. Зрабіце 75 хвілін, якія адурманяюць розум, павольнаму кроку на бегавой дарожцы, а таксама рабіце інтэрвальныя трэніроўкі або практыкаванні з больш высокай інтэнсіўнасцю на працягу паловы ці нават чвэрці гэтага часу, што забівае больш калорый з большай хуткасцю і падтрымлівае ваш метабалізм - трэнажорная зала.

Агляд для