5 саветаў для паляпшэння вынікаў у трэнажорнай зале

Задаволены

• 5 саветаў для лепшага выніку ў трэнажорнай зале
• 1. Звярніце ўвагу на ежу
• 2. Заставайцеся ўвільготненым
• 3. Зменіце рэжым трэніровак
• 4. Паступова павялічвайце нагрузку
• 5. Пазбягайце трэніраванняў адной і той жа групы цягліц у дні запар

Для паляпшэння вынікаў трэнажорнай залы, незалежна ад таго, скіравана гэта схуднець альбо набраць цягліцы, важна быць матываваным на дасягненне мэты і разумець, што працэс ідзе павольна і паступова. Акрамя таго, важна звяртаць увагу на ежу, заставацца ўвільготненым і не прапускаць трэніроўкі, а таксама рабіць гэта з інтэнсіўнасцю альбо ў адпаведнасці з указаннямі інструктара.

Трэніроўкі ў трэнажорнай зале могуць быць даволі складанымі, таму вельмі важна забяспечыць наяўнасць усіх крыніц энергіі, неабходных для правядзення трэніровак да канца, забяспечваючы добрае аднаўленне. Акрамя таго, важна рэгулярна мяняць рэжым трэніровак і пазбягаць трэніровак адной і той жа групы цягліц у дні запар.

5 саветаў для лепшага выніку ў трэнажорнай зале

Некалькі простых парад, якія дапамагаюць палепшыць вынікі ў трэнажорнай зале і лягчэй дасягнуць мэт:

1. Звярніце ўвагу на ежу

Харчаванне перад і пасля трэніровак не важна для павелічэння мышачнай масы і масы, а таксама для пахудання, паколькі яно забяспечвае неабходную энергію для выканання фізічных практыкаванняў і спрыяе больш лёгкаму аднаўленню цягліц, а таксама спрыяе набору тоўстай масы.

Такім чынам, рэкамендацыя складаецца ў тым, каб дыета перад трэніроўкай складалася з крыніц вугляводаў, каб забяспечыць неабходную энергію для трэніроўкі, а дыета пасля трэніроўкі павінна ўтрымліваць прадукты, багатыя бялком, каб спрыяць працэсу аднаўлення цягліц, у у дадатак да стымуляцыі набору мышачнай масы. Ведайце прадукты, каб набраць мышачную масу.

Важна, каб дыета была паказана дыетолагам, каб прадукты і іх колькасць рэкамендаваліся ў адпаведнасці з мэтай чалавека. Такім чынам, можна лягчэй дасягнуць пастаўленых мэтаў і палепшыць вынікі ў трэнажорнай зале. Вось некалькі варыянтаў, што можна есці да і пасля трэніроўкі.

2. Заставайцеся ўвільготненым

Гідратацыя вельмі важная для падтрымання функцыянавання арганізма і стымулявання з'яўлення вынікаў. Рэкамендуецца піць ваду падчас і пасля трэніроўкі, каб увільгатніць цела, аднавіць колькасць вады, страчанай падчас трэніроўкі, і павялічыць цягліцавую цягавітасць, пазбягаючы траўмаў, такіх як кантрактуры або разрывы цягліц.

Акрамя таго, у выпадку вельмі інтэнсіўных трэніровак або правядзення на адкрытым паветры ў вельмі гарачых умовах можа быць цікава выпіць ізатанічны напой, каб хутчэй замяніць мінералы, страчаныя падчас фізічных нагрузак. Энергетычны напой, прыгатаваны з мёдам і лімонам, таксама з'яўляецца магчымасцю захавання энергіі падчас трэніровак. Вось як падрыхтавацца, прагледзеўшы наступнае відэа:

3. Зменіце рэжым трэніровак

Важна, каб трэніроўка была зменена праз некалькі тыдняў у залежнасці ад эвалюцыі чалавека і пад кіраўніцтвам інструктара, каб прадухіліць адаптацыю мышцы да раздражняльніка, якому яна падпарадкоўваецца, што перашкаджае вынікам. Такім чынам, пры змене рэжыму трэніровак можна стымуляваць мышцы і спрыяць большым затратам энергіі і стымуляваць цягліцавыя валокны, каб спрыяць павелічэнню мышачнай масы.

4. Паступова павялічвайце нагрузку

Паступовае павелічэнне нагрузкі, якая выкарыстоўваецца ў практыкаваннях, павінна ажыццяўляцца пад кіраўніцтвам інструктара і накіравана на пазбяганне адаптацыі цягліц. Калі нагрузка павялічана, можна прымусіць мышцы марнаваць больш энергіі для выканання практыкаванні, спрыяючы яго росту.

5. Пазбягайце трэніраванняў адной і той жа групы цягліц у дні запар

Каб дасягнуць жаданага выніку, важна адпачыць цягліцамі. Такім чынам, калі трэніроўка дня была для верхніх канечнасцяў, рэкамендуецца, каб трэніроўка наступнага дня была для ніжніх канечнасцяў, так як такім чынам можна прымусіць мышцы аднавіцца і пазбегнуць траўмаў і перагрузак.