6 простых спосабаў паменшыць затрымку вады

Задаволены

• 1. Ешце менш солі
• 2. Павялічце спажыванне магнію
• 3. Павялічце прыём вітаміна B6
• 4. Ешце больш прадуктаў, багатых каліем
• 5. Паспрабуйце прыняць дзьмухавец
• 6. Пазбягайце рафінаваных вугляводаў
• Іншыя спосабы скараціць затрымку вады
• Ніжняя лінія

Затрымка вады адбываецца, калі лішняя вадкасць назапашваецца ўнутры вашага цела.

Ён таксама вядомы як затрымка вадкасці або ацёк.

Затрымка вады адбываецца ў крывяноснай сістэме альбо ў тканінах і паражнінах. Гэта можа выклікаць ацёкі ў руках, нагах, лодыжках і нагах.

Прычын гэтага адбываецца некалькі, многія з якіх несур'ёзныя.

У некаторых жанчын назіраецца затрымка вады падчас цяжарнасці альбо перад месячным перыядам.

Людзі, якія з'яўляюцца фізічна неактыўнымі, напрыклад, пры ложку ў ложку ці сядзенні пры працяглых рэйсах, таксама могуць пацярпець.

Аднак затрымка вады таксама можа быць сімптомам такога сур'ёзнага захворвання, як хвароба нырак або сардэчная недастатковасць. Калі ў вас назіраецца раптоўнае ці моцнае затрымка вады, неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай.

Тым не менш, у выпадках, калі ацёк мяккі і няма асноўнага стану здароўя, вы можаце паменшыць затрымку вады з дапамогай некалькіх простых прыёмаў.

Вось 6 спосабаў знізіць затрымку вады.

1. Ешце менш солі

Соль вырабляецца з натрыю і хларыду.

Натрый звязваецца з вадой у арганізме і дапамагае падтрымліваць баланс вадкасці як унутры, так і звонку клетак.

Калі вы часта ўжываеце ежу з высокім утрыманнем солі, напрыклад, шмат апрацаваных прадуктаў, ваш арганізм можа затрымліваць ваду. На самай справе гэтыя прадукты харчавання з'яўляюцца найбуйнейшай дыетычнай крыніцай натрыю.

Самы распаўсюджаны савет для зніжэння затрымкі вады - зніжэнне спажывання натрыю. Аднак доказы гэтага неадназначныя.

Шэраг даследаванняў выявіў, што павелічэнне спажывання натрыю прыводзіць да павелічэння затрымкі вадкасці ўнутры арганізма (1, 2, 3, 4).

З іншага боку, адно даследаванне ў здаровых мужчын не выявіла аднолькавага эфекту, таму вынікі могуць залежаць ад асобы (5).

Рэзюмэ Натрый можа звязвацца з вадой у арганізме, а памяншэнне спажывання солі можа дапамагчы знізіць затрымку вады.

2. Павялічце спажыванне магнію

Магній з'яўляецца вельмі важным мінералам.

На самай справе ён удзельнічае ў больш чым 300 ферментатыўных рэакцыях, якія падтрымліваюць працу арганізма.

Акрамя таго, павелічэнне спажывання магнію можа дапамагчы знізіць затрымку вады.

Адно даследаванне паказала, што 200 мг магнію ў дзень зніжае затрымку вады ў жанчын з перадменструальнымі сімптомамі (ПМС) (6).

Іншыя даследаванні ў жанчын з ПМС адзначаюць падобныя вынікі (7, 8).

Добрыя крыніцы магнію ўключаюць арэхі, суцэльныя збожжа, цёмны шакалад і ліставыя, зялёныя гародніна. Ён таксама даступны ў якасці дадатку. Вы можаце знайсці дабаўкі магнію ў вашай мясцовай аптэцы ці ў Інтэрнэце.

Рэзюмэ Магній быў паказаны эфектыўным у зніжэнні затрымкі вады, па меншай меры для жанчын з перадменструальнымі сімптомамі.

3. Павялічце прыём вітаміна B6

Вітамін B6 - гэта група некалькіх спадарожных вітамінаў.

Яны важныя для адукацыі эрытрацытаў і выконваюць шмат іншых функцый у арганізме.

Было паказана, што вітамін B6 зніжае затрымку вады ў жанчын з перадменструальным сіндромам (8).

Прадукты, багатыя вітамінам B6, ўключаюць бананы, бульба, грэцкія арэхі і мяса.

Вы таксама можаце набыць дабаўкі вітаміна B6 у вашай мясцовай аптэцы.

Рэзюмэ Вітамін B6 можа дапамагчы знізіць затрымку вады, асабліва ў жанчын з перадменструальным сіндромам.

4. Ешце больш прадуктаў, багатых каліем

Калій - мінерал, які выконвае некалькі важных функцый.

Напрыклад, ён дапамагае адпраўляць электрычныя сігналы, якія падтрымліваюць працу цела. Гэта таксама можа прынесці карысць здароўю сэрца (9).

Калій, здаецца, дапамагае паменшыць затрымку вады двума спосабамі, зніжаючы ўзровень натрыю і павялічваючы выпрацоўку мачы (10).

Бананы, авакада і памідоры - прыклады прадуктаў з высокім утрыманнем калія.

Для больш доўгага спісу азнаёмцеся з 15 прадуктамі, якія пакуюць больш калію, чым банан.

Рэзюмэ Калій можа паменшыць затрымку вады за кошт павелічэння выпрацоўкі мачы і памяншэння колькасці натрыю ў вашым целе.

5. Паспрабуйце прыняць дзьмухавец

Дзьмухавец (Taraxacum officinale) гэта трава, якая выкарыстоўваецца як натуральнае мочегонное сродак у народнай медыцыне на працягу доўгага часу (11).

Натуральныя мочегонные сродкі могуць дапамагчы знізіць затрымку вады, прымушаючы вас пісаць часцей.

У адным з даследаванняў 17 добраахвотнікаў прымалі тры дозы экстракта лісця дзьмухаўца за 24 гадзіны.

Яны кантралявалі іх спажыванне і выкід вадкасці на працягу наступных дзён і паведамілі пра значнае павелічэнне колькасці вылучанай мачы (12).

Хоць гэта было невялікае даследаванне без кантрольнай групы, вынікі паказваюць, што экстракт дзьмухаўца можа быць эфектыўным мочегонным сродкам.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што дзьмухавец можа мець і шмат іншых патэнцыйных пераваг.

Знайдзіце экстракт дзьмухаўца ў Інтэрнэце.

Рэзюмэ Дзьмухавец можа дапамагчы паменшыць затрымку вады, асабліва пры ўжыванні яго ў выглядзе экстракта лісця.

6. Пазбягайце рафінаваных вугляводаў

Ужыванне рафінаваных вугляводаў прыводзіць да хуткага скоку ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну.

Высокі ўзровень інсуліну прымушае ваш арганізм затрымліваць больш натрыю за кошт павелічэння реабсорбцыі натрыю ў нырках (13, 14).

Гэта прыводзіць да большага аб'ёму вадкасці ўнутры вашага цела.

Прыклады рафінаваных вугляводаў ўключаюць апрацаваныя цукру і збожжавыя, такія як сталовы цукар і белая мука.

Рэзюмэ Ужыванне рафінаваных вугляводаў можа павялічыць узровень інсуліну ў вашым арганізме, што, у сваю чаргу, павялічвае реабсорбцыю натрыю ў нырках, што прыводзіць да большага аб'ёму вадкасці.

Іншыя спосабы скараціць затрымку вады

Зніжэнне затрымкі вады - гэта тое, што мала вывучана.

Аднак ёсць некалькі іншых патэнцыйна эфектыўных спосабаў знізіць затрымку вады.

Майце на ўвазе, што некаторыя з іх падтрымліваюцца толькі анекдатычнымі доказамі, а не даследаваннямі.

• Перасоўвацца: Простая хада і трохі вакол сябе могуць быць эфектыўнымі для зніжэння назапашвання вадкасці ў некаторых галінах, напрыклад, на ніжніх канечнасцях. Таксама можа дапамагчы ўзняцце ног.
• Піце больш вады: Некаторыя лічаць, што павелічэнне спажывання вады можа парадаксальна знізіць затрымку вады (15).
• Хвошч: Адно даследаванне паказала, што трава хвашчу палявога аказвае мочегонное дзеянне (16).
• Пятрушка: Гэтая трава мае рэпутацыю мочегонного сродкі ў народнай медыцыне (17).
• Гібіскус: Roselle, выгляд гібіскуса, выкарыстоўваецца ў народнай медыцыне як мочегонное сродак. Апошняе даследаванне таксама пацвярджае гэта (18).
• Часнок: Добра вядомы сваім уздзеяннем на прастуду, часнык гістарычна выкарыстоўваўся як мочегонное сродак (19, 20).
• Фенхель: Гэта расліна таксама можа аказаць мочегонное дзеянне (21).
• Кукурузны шоўк: Гэтая трава традыцыйна выкарыстоўваецца для лячэння затрымкі вады ў некаторых частках свету (22).
• Крапіва: Гэта яшчэ адно народнае сродак, якое выкарыстоўваецца для зніжэння затрымкі вады (23).
• Журавінавы сок: Сцвярджалася, што журавінавы сок можа аказаць мочегонное дзеянне.

Рэзюмэ Некаторыя іншыя прадукты і метады могуць дапамагчы знізіць затрымку вады, але іх эфекты не былі шырока вывучаны.

Ніжняя лінія

Некаторыя простыя дыетычныя змены могуць дапамагчы паменшыць затрымку вады.

Для пачатку вы можаце паспрабаваць ёсць менш солі, напрыклад, скарачаючы апрацаваныя прадукты.

Вы таксама можаце спажываць прадукты, багатыя магніем, каліем і вітамінам B6.

Прымаючы некаторыя дзьмухавец або пазбягаючы вытанчаных вугляводаў, таксама можна зрабіць трук.

Аднак калі затрымка вады захоўваецца ці выклікае шмат праблем у вашым жыцці, то вы можаце звярнуцца да ўрача.