6 спосабаў наладзіць трэніроўкі на лета

Задаволены

• Ляпіць танкі, гатовыя да ўзбраення
• Уключыце свой АБС у Gear
• Пачастуйце сябе знутры
• Дадайце крыху вясны ў свой крок
• Выйдзіце з трэніровак
• Не проста паказвацца
• Агляд для

Вы ўжо старанна працуеце, каб атрымліваць асалоду ад любімых маленькіх індульгенцый (прывітанне, шчаслівая гадзіна!). Але калі вы хочаце актывізаваць яго да сезону бікіні, наладжваць свой рэжым без залішчэння можа быць ашаламляльным (колькі яшчэ міль вы маглі б прайсці!?). Вось чаму мы папрасілі лепшых фітнес-прафесіяналаў пра апрабаваныя трукі, каб палепшыць вашу трэніроўку. Чытайце далей, каб скінуць некалькі кілаграмаў, прывесці ў тонус праблемныя зоны і, у рэшце рэшт, адчуваць сябе рок -зоркай у купальніку.

Ляпіць танкі, гатовыя да ўзбраення

Выявы Corbis

"Я моцна веру ў" старамодныя "сілавыя трэніроўкі",-кажа Дэбора Уорнер, заснавальніца і праграмны дырэктар клуба Mile High Run, студыі ў Нью-Ёрку, якая выкладае заняткі па бегавой дарожцы і сілавыя трэніроўкі на аснове вынослівасці. Калі вы бегун, дадайце сілавыя трэніроўкі з выкарыстаннем вялікага вагі і нізкіх паўтораў два -тры разы на тыдзень у кардыё -практыку, каб нарасціць мышачную масу, якая дапаможа вам спальваць больш калорый, тлумачыць яна. "Гэта сэксуальна мець мышцы і падцягнутае падцягнутае цела на пляжы",-кажа яна. (Для пачатку паспрабуйце нашу трэніроўку ў цяжкай вазе!)

Уключыце свой АБС у Gear

Выявы Corbis

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: калі справа даходзіць да лета, наша самая вялікая заклапочанасць цела заключаецца ў тым, ці гатовы наш пресс да бікіні. Але прапусціце дробязі, прапануюць Джыліян Лорэнц і Арыяна Чэрнін, сузаснавальніцы The Barre Code. Замест гэтага паспрабуйце перайсці на карысць АБГ, годную для АБС: Кожную раніцу, калі вы прачынаецеся, і кожную ноч перад сном праводзіце 30-секундную дошку, дадаючы па 15 ці 30 секунд кожны тыдзень. Да канца месяца вы заўважыце больш моцнае і шчыльнае ядро. «Калі вы займаеце актыўную пазіцыю, як дошку, пачніце ўяўляць, што ваша цела становіцца лягчэй, мацней і мацней з кожнай секундай, развіваючы візуальную сувязь паміж розумам і целам на працягу ўсяго трымання», — мяркуюць сузаснавальнікі. Гэты крок становіцца двухбаковым, у дадатак да большай выразнасці, вы будзеце мець больш дзэнскі падыход да таго, як вы выглядаеце ў гэтым бікіні, калі вы нарэшце выйшлі на пляж.

Пачастуйце сябе знутры

Выявы Corbis

Забудзьцеся пра загар і новыя бікіні - зараз самы час пачаставаць сябе знутры, а не звонку. Пераскокваць з ёгі на трэніровачны лагер або баррэ - гэта выдатна, таму што вы працуеце з рознымі групамі цягліц, але ўсе гэтыя практыкаванні таксама могуць прыводзіць да назапашвання малочнай кіслаты. «Людзі думаюць, што клапоцяцца пра сваё цела фізічна, але яны забываюць пра ўнутраныя рэчы», — кажа Наталі Улінг, галоўны трэнер Radius. "Спартыўны масаж або масаж глыбокіх тканін могуць дапамагчы разбурыць мышачную тканіну. Вы не можаце выканаць максімум і сапраўды атрымаць максімум ад трэніровак, калі вам баліць ад назапашанай малочнай кіслаты". Калі вы не можаце пампаваць звычайныя спартыўныя масажы, пракатка пенай таксама можа супакоіць балючыя мышцы. (Паспрабуйце гэтыя 4 практыкаванні з пенных ролікаў, каб спаліць тлушч і паменшыць целлюліт.)

Дадайце крыху вясны ў свой крок

Выявы Corbis

Ваш узровень энергіі натуральным чынам павялічваецца вясной з павелічэннем дзённага святла, таму накіруйце гэтую дадатковую энергію на больш інтэнсіўную, высокаэнергетычную трэніроўку, мяркуе Грэйс Менендэз, трэнер Crunch Gym ў Нью-Ёрку. Пліаметрыка або трэніроўкі па скачках дадуць вам больш грошай, дадаўшы аэробны элемент у сілавыя трэніроўкі, тым самым павялічыўшы вашу хуткасць і сілу, кажа яна. Мэта складаецца ў тым, каб прыкласці максімальную сілу за кароткія прамежкі часу, таму спалучайце некалькі плиометрических трэніровак (напрыклад, скачкі з бокса або гіры з гірай) з пад'ёмам або практыкаваннямі для павелічэння вагі. (Пачніце зараз з гэтым пліяметрычным планам харчавання.)

Выйдзіце з трэніровак

Выявы Corbis

Прытрымліваючыся толькі адной трэніроўкі, вы не атрымаеце цела, якога хочаце да лета. Крос-трэніроўка важная, каб дапамагчы нарасціць мышачную масу і павысіць цягавітасць для кардыё-заняткаў, кажа Алекс Ізалі, майстар-трэнер па Радыусе. Аднак гэта не азначае, што трэба праводзіць дадатковыя гадзіны ў трэнажорнай зале. Працуйце тры-чатыры хуткія трэніроўкі, якія спалучаюць у сабе асноўную працу, трэніроўку спрыту, расцяжку і рухі з выкарыстаннем гантэлей ад 5 да 8 фунтаў у існуючую штотыднёвую руціну, каб прывесці ў тонус усе месцы, якія скарачаюцца, якія вы хочаце паказаць у летніх стылях, напрыклад без спіны сукенкі і кароткія шорты. (Экстремальная трэніроўка Core Fusion Exhale змешвае ўсё гэта разам.)

Не проста паказвацца

Выявы Corbis

Так, з'явіцца на трэніроўку - гэта палова поспеху, але наладзіць сваё цела гэтак жа важна, кажа Джэкі Драгон, дырэктар FLEXBarre у FLEX Studios. Калі ваш розум знаходзіцца ў іншым месцы (напрыклад, марыце пра белыя пяшчаныя пляжы), вы, верагодна, не выкладаеце на 100 працэнтаў кожнае практыкаванне. Атрымлівайце асалоду ад таго, наколькі хворым вы будзеце выглядаць гэтым летам пасля заканчэння заняткаў, але падчас трэніроўкі трымайце свой мозг на кароткатэрміновых мэтах. «Засяродзіцца на дыханні і злучыць дыханне з рухам — гэта самы просты спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце максімальную аддачу ад заняткаў», — кажа Драгон. Гэта разумовае ўзаемадзеянне дадае яшчэ адзін элемент вашай трэніроўцы-і гарантуе, што вы не зробіце перапынак, калі вам гэта сапраўды не трэба!

Агляд для