Ці існуюць натуральныя спосабы лячэння пасляродавай дэпрэсіі?

Задаволены

• Разуменне пасляродавай дэпрэсіі
• Ці могуць дапамагчы натуральныя сродкі?
• Вітаміны
• Травяныя дабаўкі
• Што яшчэ я магу паспрабаваць?
• Беражыце сваё цела
• Выдаткуйце час на сябе
• Стаўце рэалістычныя мэты
• Кажу пра гэта
• Ці можа дапамагчы тэрапія?
• Як звычайна лечыцца послеродовая дэпрэсія?
• Перспектыва

Нябесна-блакітныя выявы / Stocksy United

Разуменне пасляродавай дэпрэсіі

Звычайна адчуваюць тое, што часта называюць "дзіцячым блюзам" пасля родаў. Пасля родаў і родаў узровень гармонаў павышаецца і паніжаецца. Гэтыя змены могуць выклікаць перапады настрою, неспакой, праблемы са сном і многае іншае. Калі вашы сімптомы працягваюцца больш за два тыдні, у вас можа быць послеродовая дэпрэсія (PPD).

PPD дзівіць прыблізна 1 з кожных 7 жанчын пасля родаў. Звычайна гэта значна больш інтэнсіўна, чым тыя першапачатковыя дзіцячыя блюзы. Вы можаце адчуваць празмерныя эпізоды плачу. Вы можаце адчуць сябе ў нябыце з сябрамі і сям'ёй альбо ў іншых сацыяльных сітуацыях. У вас могуць узнікнуць думкі нанесці шкоду сабе альбо дзіцяці.

Іншыя сімптомы ўключаюць:

• цяжкасці ў сувязі з дзіцём
• моцныя перапады настрою
• крайняя недахоп энергіі
• гнеў
• раздражняльнасць
• цяжкасці з прыняццем рашэнняў
• непакой
• прыступы панікі

Скажыце партнёру ці блізкаму сябру, калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы. Адтуль вы можаце запісацца на прыём да ўрача, каб паразмаўляць пра магчымасці лячэння. PPD можа працягвацца шмат месяцаў, калі вы не атрымліваеце лячэння, што ўскладняе клопат пра сябе і дзіцяці.

Ці могуць дапамагчы натуральныя сродкі?

Пасля звароту да ўрача вы можаце задацца пытаннем, ці могуць натуральныя сродкі дапамагчы вашым сімптомам. Варыянты існуюць, але PPD звычайна не з'яўляецца ўмовай, якую можна лячыць самастойна. Раскажыце ўрачу пра ўсё, што вы прымаеце ў рамках плана цэласнага лячэння.

Вітаміны

Амега-3 тлустыя кіслоты прыцягваюць увагу даследчыкаў у якасці магчымай дапамогі для PPD. На самай справе, нядаўняе даследаванне паказала, што нізкае спажыванне амега-3 з ежай у першую чаргу звязана з развіццём гэтага тыпу дэпрэсіі. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, харчовыя запасы амега-3 сапраўды атрымліваюць даволі шмат падчас цяжарнасці і пасляродавага перыяду. Паспрабуйце прымаць дадаткі і павялічваць спажыванне такіх прадуктаў, як:

• насенне лёну
• насенне чыа
• ласось
• сардзіны
• іншая тлустая рыба

Рыбафлавін або вітамін B-2 таксама можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця PPD. У даследаванні, апублікаваным у часопісе "Афектыўныя засмучэнні", даследчыкі даследавалі гэты вітамін разам з фолатам, кобаламінам і пірыдаксінам. Рыбафлавін быў адзіным, хто выявіў станоўчы ўплыў на засмучэнне настрою. Даследчыкі мяркуюць умеранае спажыванне для дасягнення найлепшых вынікаў.

Травяныя дабаўкі

Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі не рэгулюе травяныя дабаўкі, таму вы павінны старанна чытаць этыкеткі і пракансультавацца з урачом, перш чым прымаць раслінныя дабаўкі.

Звычайна лічаць, што святаяннік лечыць дэпрэсію. Дадзеныя пра тое, эфектыўны Ці гэты дадатак пры лячэнні PPD, неадназначныя. Карыстацца гэтым дадаткам падчас груднога гадавання можа і не бяспечна. Лепш не прымаць гэты дадатак, калі ваш лекар не параіць вам гэта зрабіць. Для ацэнкі пераваг і рызык неабходныя дадатковыя даследаванні.

Што яшчэ я магу паспрабаваць?

Некалькі змен у ладзе жыцця могуць палегчыць вашы сімптомы:

Беражыце сваё цела

Паспрабуйце здзяйсняць працяглыя прагулкі з дзіцём у калысцы або калясцы. Вазьміце здаровую, суцэльную ежу ў прадуктовай краме. Спі, калі знойдзеш час, і дрэмлі, каб запоўніць прабелы. Таксама варта пазбягаць алкаголю і іншых наркотыкаў.

Выдаткуйце час на сябе

Калі ў вас ёсць дзіця, можна лёгка забыцца, што вам патрэбен час. Вазьміце сабе звычку апранацца, выходзіць з дому і бегчы па даручэнні альбо самастойна наведваць сябра.

Стаўце рэалістычныя мэты

Посуд і цацкі на падлозе могуць пачакаць. Не чакайце, што вы ідэальныя. Усталюйце некалькі рэалістычных чаканняў і прытрымвайцеся таго, каб гэтыя рэчы выкрэслілі з вашага спісу спраў.

Кажу пра гэта

Пазбягайце ізаляцыі сябе і захоўвання пачуццяў унутры. Пагаворыце са сваім партнёрам, блізкім сябрам ці членам сям'і. Калі вам не камфортна, падумайце пра далучэнне да групы падтрымкі PPD. Ваш лекар можа накіраваць вас на некаторыя мясцовыя рэсурсы. Вы таксама можаце далучыцца да Інтэрнэт-груп.

Ці можа дапамагчы тэрапія?

Размоўная тэрапія - яшчэ адзін выдатны варыянт. Гэта можа даць вам магчымасць разабрацца ў сваіх думках і пачуццях у кваліфікаванага спецыяліста па псіхічным здароўі. Вы можаце разам са сваім тэрапеўтам паставіць мэты і знайсці спосабы вырашэння праблем, якія вас найбольш турбуюць. Размаўляючы пра свой PPD, вы можаце знайсці больш пазітыўныя спосабы рэагавання на штодзённыя сітуацыі і праблемы.

Вы можаце паспрабаваць міжасобасную тэрапію ў адзіночку альбо спалучаць яе з прыёмам лекаў.

Як звычайна лечыцца послеродовая дэпрэсія?

Антыдэпрэсанты часта выкарыстоўваюцца для лячэння PPD. Два асноўныя тыпы, якія можа прапісаць лекар, ўключаюць трыцыклічныя антыдэпрэсанты (ТКА) і селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС).

Калі вы корміце грудзьмі, вы можаце папрацаваць са сваім лекарам, каб узважыць перавагі і рызыкі прыёму лекаў. СИОЗС, такія як сертралін (Золофт) і пароксецін (Паксіл), лічацца найбольш бяспечным выбарам для кормячых маці, але па-ранейшаму вылучаюцца ў грудным малацэ.

Некаторыя лекары могуць таксама прапанаваць эстраген. Пасля нараджэння ўзровень эстрагена хутка падае і можа спрыяць узнікненню PPD. Ваш лекар можа параіць насіць на скуры пластыр з эстрагенам, які дапаможа павысіць зніжэнне ўзроўню гэтага гармона ў вашым целе. Таксама лекар можа параіць, ці бяспечна гэта лячэнне пры грудным гадаванні.

Перспектыва

Пры лячэнні PPD можа знікнуць на працягу шасці месяцаў. Калі вы не атрымаеце лячэнне альбо калі вы спыніце лячэнне занадта хутка, стан можа рэцыдываваць альбо перарасці ў хранічную дэпрэсію. Першы крок - звярнуцца па дапамогу. Скажыце каму-небудзь, як вы сябе адчуваеце.

Калі вы сапраўды пачнеце лячэнне, не спыняйцеся да таго часу, пакуль вам не стане лепш. Важна падтрымліваць добрую сувязь са сваім лекарам і падтрымліваць цесную сетку падтрымкі.

Спонсар Baby Dove