6 парад для больш інтэнсіўнай кардыё трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Кардыё трэніроўкі важныя для здароўя сэрца, а таксама неабходна рабіць, калі вы спрабуеце схуднець. Калі вы бегаеце, плаваеце, скачаце на веласіпедзе або займаецеся кардыё-практыкаваннямі, уключыце ў сябе гэтыя шэсць саветаў, каб атрымаць максімум карысці ад трэніровак.

1. Уключыце інтэрвалы спрынту: Чаргуючы некалькі хвілін у ўмераным тэмпе і ўрываючы больш хуткімі тэмпамі, вы спальваеце больш калорый, нарошчваеце цягавітасць і становіцеся хутчэй і мацней. Не кажучы ўжо пра тое, што прамежкі часу таксама зніжаюць тлушч на жываце.
2. Выкарыстоўвайце гэтыя рукі: Многія віды кардыё займаюцца нагамі, таму, калі гэта магчыма, максімальна павялічвайце час кардыё, засяродзіўшы ўвагу і на працы з рукамі.Пампуйце імі падчас бегу (не трымайцеся за бегавую дарожку або эліптычныя ручкі), будзьце творчымі з рухамі рук, знаходзячыся ў басейне, і не забывайце выкарыстоўваць іх падчас заняткаў Zumba або іншых кардыё-класаў, а не адпачываючы. вашыя бакі.
3. Павялічце працягласць трэніроўкі: Большасць кардыё-трэніроўкі доўжацца ад 30 да 45 хвілін, таму спальвайце больш калорый, націснуўшы на сябе крыху даўжэй. Праверце, колькі дадатковых калорый за пяць хвілін сардэчных апёкаў.
4. Уключыце сілавыя трэніроўкі: Асноўная ўвага кардыё трэніровак - спальванне калорый з дапамогай высокаінтэнсіўных рухаў, але вы таксама можаце выкарыстоўваць гэты час для ўмацавання цягліц. Каб нацэліцца на ногі і туш, уключайце ўхілы падчас бегу, веласіпедных паездак і паходаў. Калі вы знаходзіцеся ў басейне, выкарыстоўвайце супраціў вады, каб прывесці мышцы ў тонус, выкарыстоўваючы перапончатыя пальчаткі.
5. Рабіце больш за два віды кардыё ў тыдзень: Для таго, каб стварыць агульную сілу і вынослівасць цела і прадухіліць паўторныя стрэсавыя траўмы, важна не рабіць увесь час адно і тое ж кардыё, напрыклад, бег. Вы атрымаеце яшчэ больш карысці ад кардыё -трэніровак, калі кожны тыдзень уключыце ў іх як мінімум тры розныя віды.
6. Зрабіце гэта цяжэй: Акрамя дадання нахілаў, знайдзіце іншыя спосабы зрабіць кардыятрэніроўку больш складанай. Устаньце замест таго, каб абапірацца на сядзенне, калі на веласіпедзе, бегайце з высокімі каленямі, паспрабуйце больш прасунуты варыянт руху, які дэманструе ваш фітнес-інструктар, і рабіце больш інтэнсіўны мах батэрфляем, а не кроль. Памятайце, што ў параўнанні з астатнім днём гэтая трэніроўка займае толькі кароткі час, таму аддайце ёй усё.

Больш ад FitSugar:

• Інтэнсіўнае кардыё для тых, хто ненавідзіць бегавую дарожку
• Прычыны наяўнасці скакалкі
• Су за хуткія аднахвілінныя ідэі інтэрвалаў

Выконвайце FitSugar у Twitter і станьце прыхільнікам FitSugar у Facebook.

Агляд для