6 сцэнарыяў, якія напружваюць вас, але не павінны

Задаволены

• Агляд для

Стрэс, хочаш ты гэтага ці не, - гэта нармальная частка жыцця. Кожны адчувае гэта, і, на жаль, ён часам можа выявіцца ў самы непадыходны час. Але ці заўважаеце вы, што некаторыя паўсядзённыя заняткі адчуваюць большы стрэс, чым павінны? Вы напружаны ў чарзе ў прадуктовай краме? Вы пачынаеце адчуваць трывогу, калі тэрмін службы батарэі вашага мабільнага тэлефона пачынае разраджацца?

"Рэакцыя, якую людзі павінны падкрэсліць, запраграмавана ў нашай праводцы і заклікана абараніць нас",-кажа Джонатан Альперт, псіхатэрапеўт з Манхэтэна і аўтар БУДЗЕЦЬ НЕ БОЙЦЕСЯ: змяні сваё жыццё за 28 дзён. "Праблема ў тым, што мы шукаем рашэнні, ствараючы розныя сцэнары ў сваёй свядомасці, што толькі ўзмацняе стрэс і трывогу". Галоўнае, кажа Альперт, - засяродзіцца на рашэннях. Чытайце далей, каб атрымаць экспертныя прапановы, якія прывядуць да большага пачуцця спакою.

Сцэнар 1: Выйсці з дому позна раніцай.br> Вы ўсталявалі будзільнік з дастатковай колькасцю часу, каб падрыхтавацца да працы. Некаторымі раніцамі вы нават даяце сабе гадзіны, але вы ўсё роўна спазняецеся. Заўсёды ёсць яшчэ адна рэч, якую трэба зрабіць вельмі хутка, што не дае вам выйсці за дзверы.

Рашэнне: Вылучэнне занадта шмат часу, каб падрыхтавацца раніцай, дае вялікую магчымасць адцягнуцца, і нашы думкі могуць пачаць імчацца наперадзе нашага цела. «Меней часу можа дазволіць вам быць больш засяроджаным і расставіць прыярытэты», - кажа Альперт. «Складзіце спіс або вызначце, што трэба зрабіць раніцай, а што можна зрабіць пазней, і прытрымлівайцеся яго». (Дайце сабе дастаткова часу на тое, што вам трэба зрабіць, але не здымайце!) Трымайце тэлевізар і кампутар выключанымі, а мабільны тэлефон па-за дасяжнасцю, пакуль не прыйдзе час сыходзіць.

Сцэнар 2: затрымацца ў чарзе.

Вы ў чарзе на касу, і чалавек перад вамі вяртаецца, што, здаецца, назаўсёды. Калі яны размаўляюць з касірам, вы пачынаеце адчуваць нецярпенне і раздражняльнасць, і раптам не можаце стаяць на месцы.

Рашэнне: Калі ўсё адбываецца павольней, чым чакалася, гэта можа выклікаць у людзей стрэс і прыспешванне. Вы таксама можаце адчуваць сябе ў пастцы і выйсці з-пад кантролю, што можа нагадаць вам пра іншыя часы, калі вы адчувалі сябе такім чынам, кажа Дэніз Тордэла, магістр, ліцэнзаваны прафесійны кансультант, які спецыялізуецца на лячэнні трывогі, траўмаў і залежнасці. "Зрабіце глыбокі ўдых, адчуйце, як вашы ступні стаяць на зямлі пад вамі, і засяродзьцеся на тым, што вы заўважылі вакол сябе", - кажа Тардэла. "Нагадайце сабе, што людзі перад вамі не спрабуюць спазніцца, яны атрымліваюць асалоду ад моманту сувязі". Дыханне і засяроджанасць могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад напружання.

Сцэнар 3: разраджаецца батарэя вашага мабільнага тэлефона.

Вы ўвесь дзень на мабільным тэлефоне, і сок хутка сцякае.У вас няма зараднай прылады з сабой, і няма ніякага спосабу, што гэта будзе нашмат даўжэй.

Рашэнне: Адны сотавыя тэлефоны забяспечваюць пачуццё бяспекі, а для іншых - выратавальны круг. «Адступіцеся і спытайце сябе: «Дапусцім, батарэя сядзе, што самае страшнае, што можа здарыцца?», - кажа Альперт. Галоўнае - загадзя планаваць і быць знаходлівым. Запішыце нумар, які можа вам спатрэбіцца, перад выключэннем тэлефона, і пазычыце чужы мабільны, калі вам трэба патэлефанаваць. Памятайце, што ў свой час сотавых тэлефонаў не было, і людзі без іх працавалі нармальна. Нагадайце сабе, што прайдзе нядоўга, пакуль вы зможаце зноў зарадзіць.

Сцэнар 4: ежа, якую вы хацелі замовіць, раскуплена.

Вы ўвесь дзень чакалі і думалі аб тым, каб з'есці гэтую ежу. Калі вы абмежаваныя алергіяй або дыетычнымі абмежаваннямі, гэта можа выклікаць яшчэ больш расчараванне і стрэс, асабліва калі вы галодныя.

Рашэнне: Звярніце ўвагу на тую частку сябе, якая адчувае расчараванне, і прызнайце гэта. Затым паспрабуйце пераключыць увагу. "Ежа была б добрай, так, але ўбачыце ў гэтым магчымасць адкрыць для сябе іншыя добрыя стравы", - кажа Альперт. Будзьце авантурнымі падчас абеду, і калі ў вас ёсць якія -небудзь абмежаванні ў харчаванні, заўсёды майце план Б. Прызнайце, што ў вас ёсць сіла ўвекавечыць расчараванне, кажа Тордэла, і зрабіце крок да таго, каб змяніць сваё пачуццё. Выберыце іншую ежу і папытаеце афіцыянта ўнесці ў яе змены, каб яна па-ранейшаму была карыснай для дыеты.

Сцэнар 5: Адставанне ад графіка пры сустрэчы з кім -небудзь.

Вы ведаеце пра гэтыя планы ўвесь дзень, можа быць, і ўвесь месяц, і ўсё ж, здаецца, вам ніколі не хапае часу. Некалькі разоў, калі вы будзеце гатовыя, вы станеце раздражнёна чакаць і пачынаеце рабіць іншыя справы.

Рашэнне: Здаецца, час адыходзіць ад вас, таму што вы губляеце ўвагу да таго, што вы павінны рабіць. Спыніце глядзець тэлевізар або рассылаць электронныя лісты аж да хвіліны, калі вы павінны пайсці. Замест таго, каб накіраваць сваю дасведчанасць тут і цяпер, прапануе Торделла. "Спытайце сябе:" Што мне трэба зрабіць, каб падрыхтавацца ", і" Як я гэта зраблю ", - кажа яна. Калі вы выпадкова былі гатовыя рана і пачынаеце адчуваць трывогу ў чаканні, паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў, паўтарыць сцвярджэнне або паслухаць спакойную музыку.

Сцэнар 6: Кідацца і круціцца ўсю ноч.

Вы працягваеце кідацца і паварочвацца, і гэта пачынае прымушаць вас шалець. Вы ведаеце, што зараз вы будзеце спаць яшчэ менш, і, нягледзячы на ​​тое, што цела адчувае стомленасць, розум проста не выключаецца.

Рашэнне: Зачыніце вочы і ўявіце сябе ў ціхім месцы, напрыклад, на пляжы ці заснежанай гары, прапануе Тордэлла. "Калі вы ляжыце ў ложку, адчуваючы сваю вагу на ложку, чуеце гукі з гэтага месца і адчуваеце паветра на сваёй скуры. Працягвайце глыбока ўдыхаць дыяфрагмай і падаўжайце працягласць выдыху, калі вы здымаеце напружанне, якое вы можаце адчуваць трымаць ", - кажа яна. Калі вы ўсё яшчэ не заснулі на працягу 20 хвілін, устаньце і паспрабуйце прыгатаваць кубак гарбаты без кафеіну або невялікую закуску, якая спрыяе сну. Гэта таксама можа дапамагчы запісаць свае думкі на паперы або ў часопіс, калі ён у вас ёсць. "Калі вы вяртаецеся ў ложак і думкі захоўваюцца, нагадайце сабе, што яны запісаны, і ўявіце сабе, як яны сплываюць, калі вы вяртаеце сваё ўсведамленне да дыхання".

Каб даведацца больш метадаў барацьбы са стрэсавымі сітуацыямі, Тордэлла рэкамендуе кнігу Кіраўніцтва па холадзе ў любым месцы і ў любы час: 77 простых стратэгій спакою Кейт Хэнлі.

Агляд для