6 "здаровых" звычак, якія могуць адбіцца на працы

Задаволены

• Агляд для

Часам здаецца, што сучасны офіс распрацаваны спецыяльна, каб нашкодзіць нам. Гадзіны сядзення за партамі могуць прывесці да боляў у спіне, узіраючыся ў кампутар сушаць вочы, чхаючы-усе нашыя таварышы па стале распаўсюджваюць мікробы прастуды і грыпу. Але цяпер эксперты кажуць, што некаторыя рэчы, якія мы робім, каб абараніць сябе ад гэтых і іншых праблем, могуць быць не такімі ахоўнымі, як мы спадзяваліся. Так што выправіце памылкі, якія робіце ў сваім імкненні заставацца здаровым, з дапамогай гэтых шасці свопаў.

Стабільныя шаравыя сядзенні: "Нягледзячы на ​​тое, што яны з'яўляюцца вельмі папулярным і эфектыўным спосабам стабілізаваць асноўныя мышцы, палепшыць выправу і стварыць здаровы хрыбетнік, мы здзіўлены тым, як шмат людзей выкарыстоўваюць іх няправільна",-кажа Сэм Клавел, мануальны тэрапеўт з Каларада. 100% мануальная тэрапія. Самая распаўсюджаная памылка, якую дапускаюць людзі, - гэта сядзенне на няправільнай вышыні, што можа павялічыць верагоднасць траўмаў і боляў у спіне.

Выпраўленне: Седзячы на ​​мячы, сцягна павінны быць раўналежныя зямлі. Затым адрэгулюйце свой стол, так што калі вы ўпіраецеся перадплеччамі, вашы плечы паралельна пазваночніку, а вочы выраўноўваюцца ў сярэдзіне экрана кампутара.

Пастаянныя сталы: "Так, даследаванні паказваюць, што занадта шмат сядзення можа выклікаць хранічныя праблемы і нават скараціць працягласць жыцця", - прызнаецца Стывен Кнауф, мануальны тэрапеўт з агульнанацыянальнай сеткі мануальных тэрапеўтаў The Joint Chiropractic. Але новыя даследаванні ў часопісе Чалавечы фактар паказвае, што прастойванне больш за тры чвэрці працоўнага дня таксама можа прывесці да такіх праблем, як стомленасць, сутаргі ў нагах і болі ў спіне. "Становішча стоячы можа выклікаць нагрузку на вены, спіну і суставы", - тлумачыць Кнауф.

Выпраўленне: Ён прапануе гадзіну стаяць, потым гадзіну сядзець. Таксама важна насіць зручную абутак, якая падтрымлівае, кажа Клавел. (Акрамя таго, выберыце правільны стоячы стол, падобны да аднаго з гэтых шасці Форма-правераныя варыянты.)

Падпоркі для запясцяў: Гэтыя падушкі прызначаны для размяшчэння перад клавіятурай, каб даць вашым запясцям дадатковую амартызацыю падчас друку. «Я не магу рэкамендаваць іх, бо ёсць верагоднасць, што яны могуць аказаць ціск на некаторыя з вашых асноўных крывяносных сасудаў, сухажылляў і нерваў, што можа выклікаць такія праблемы, як сіндром запясцевага канала», - кажа Клавел.

Выпраўленне: "Уласна запясце павінна падтрымліваць далоні", - кажа Кнауф. Размясціце сваю так, каб у яе ўпіралася мясістая частка вашай далоні, а не запясце. Вы ўсё роўна атрымаеце камфорт, не перашкаджаючы прытоку крыві і не пераціскаючы нервы.

Стрэсавыя шары: Вядома, яны могуць дапамагчы вам зняць напружанне пасля знясільваючай сустрэчы. "Але стрэсавыя шарыкі на самай справе выклікаюць большы стрэс у суставах на пальцах і руках", - кажа Кнауф. "Калі мы выкарыстоўваем клавіятуру, вашы пальцы і рукі натуральна скручваюцца і паказваюць уніз, што стварае напружанне. Каб вызваліць гэта, трэба адсунуць пальцы назад, а не сціскаць".

Выпраўленне: Выкарыстоўвайце стрэсавы мяч, калі ён дапамагае вам псіхічна (або замест гэтага спадзявайцеся на адзін з гэтых простых саветаў па барацьбе са стрэсам). Але пасля (або калі вы зацікаўлены ва ўмацаванні суставаў пальцаў), абгарніце пальцы гумкай і разгарніце іх вонкі, каб расцягнуць.

Эрганамічныя клавіятуры: Яны павінны былі стаць рэвалюцыйным вынаходствам для настольных кампутараў, але замест гэтага "яны вырашаюць некалькі праблем і ствараюць невялікую розніцу для работнікаў", кажа Кнауф. Гэта таму, што яны прымушаюць вас трымаць верхнія рукі і локці пад нязручнымі, стомнымі кутамі, кажа ён. "Вы таксама рухаеце рукамі і локцямі далей, каб дасягнуць вонкавых клавіш, выклікаючы далейшую стомленасць рук і боль у вобласці шыі, спіны і плячэй. А кікер? Каб манеўраваць клавіятурай, вы павінны рабіць ізаляваныя рухі, дзе вы скручваеце рукі- менавіта тое, што павінна перашкаджаць эрганамічная клавіятура».

Выпраўленне: Прытрымвайцеся сваёй звычайнай клавіятуры, прапануе Кнауф.

Абед з карычневага мяшка: "Наогул, лепш пасыпаць абед, чым купіць", - адзначае дыетолаг і трэнер па здароўі Эмілі Літлфілд. – Але самае галоўнае – тое, што ў цябе на талерцы. Гэта значыць, што ў той час як людзі несвядома схільныя атаясамліваць хатняе прыгатаванне са здаровым, лёгка зрабіць памылку, падумаўшы, што лепш захапіць батончык з ёгуртам і харчовымі прадуктамі на выхадзе з дзвярэй, чым замовіць агароднінны салата з месца вакол куток.

Выпраўленне: Майце на ўвазе памеры порцый, выбірайце суцэльныя прадукты замест апрацаваных, і не забудзьцеся спакаваць або купіць дастатковую колькасць ежы, каб вы заставаліся на працягу дня. (Для атрымання дадатковай інфармацыі азнаёмцеся з гэтымі памылкамі ўпакаванага ланча, якія вы не ведаеце, што вы робіце.)

Агляд для