Як захаваць добрую паставу седзячы

Задаволены

• Трэнінг па пілатэсе для паляпшэння паставы
• Што дапамагае падтрымліваць добрую паставу седзячы
• Ідэальнае крэсла для працы ці вучобы
• Ідэальнае становішча на кампутары

Болі ў шыі, спіне, каленях і сцёгнах часта сустракаюцца ў людзей, якія працуюць больш за 6 гадзін у дзень, седзячы, 5 дзён на тыдзень. Гэта таму, што шматгадзіннае сядзенне на працоўным крэсле памяншае натуральнае скрыўленне пазваночніка, ствараючы боль у паясніцы, шыі і плячах, а таксама памяншае кровазварот у нагах і ступнях.

Такім чынам, каб пазбегнуць гэтых боляў, рэкамендуецца не сядзець больш за 4 гадзіны прама, але таксама важна сядзець у правільным становішчы, дзе ёсць лепшае размеркаванне масы цела на крэсле і стале. Для гэтага рэкамендуецца прытрымлівацца наступных 6 выдатных парад:

1. Не перакрыжоўвайце ногі, пакідаючы іх злёгку разведзенымі, ступні павінны быць прылеглымі да падлогі альбо адной нагой на другой шчыкалатцы, але важна, каб вышыня крэсла была аднолькавай адлегласцю паміж каленам і падлогай.
2. Сядзьце на попную косць і нахіліце сцягна трохі наперад, што зробіць паяснічны выгіб больш выяўленым. Лардоз павінен існаваць нават у становішчы седзячы, і, калі глядзець збоку, пазваночнік павінен утвараць гладкі S, калі глядзець збоку;
3. Размясціце плечы крыху назад, каб пазбегнуць адукацыі "гарба";
4. Рукі павінны абапірацца на абаранкі крэсла альбо на працоўны стол;
5. Максімальна пазбягайце неабходнасці згінаць галаву, каб чытаць ці пісаць на кампутары, пры неабходнасці падымайцеся на экран кампутара, змясціўшы пад яго кнігу. Ідэальнае становішча - верхняя частка манітора павінна знаходзіцца на ўзроўні вачэй, каб вам не давялося нахіляць галаву ўверх ці ўніз;
6. Экран кампутара павінен знаходзіцца на адлегласці ад 50 да 60 см, як правіла, ідэальна падаць руку і дакрануцца да экрана, трымаючы руку прама.

Пастава - гэта ідэальнае сумяшчэнне костак і цягліц, але на гэта ўплываюць і ўласныя эмоцыі і перажыванні чалавека. Пры захаванні добрай паставы седзячы адбываецца раўнамернае размеркаванне ціску на межпозвоночные дыскі, а звязкі і мышцы працуюць гарманічна, пазбягаючы зносу ўсіх структур, якія падтрымліваюць пазваночнік.

Аднак правільнай паставы седзячы і выкарыстання крэслаў і сталоў, прыдатных для працы, недастаткова, каб паменшыць перагрузку на косці, мышцы і суставы, а таксама неабходна рэгулярна рабіць умацавальныя і расцяжныя практыкаванні, каб пазваночнік мог мець большую ўстойлівасць.

Трэнінг па пілатэсе для паляпшэння паставы

Паглядзіце наступнае відэа, дзе вы знойдзеце лепшыя практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны і паляпшэння паставы:

Гэтыя практыкаванні неабходна выконваць штодня альбо мінімум 3 разы на тыдзень, каб мець чаканы эфект. Але яшчэ адна магчымасць - выбраць RPG-практыкаванні, якія ўяўляюць сабой статычныя практыкаванні, якія выконваюцца пад наглядам фізіятэрапеўта каля 1 гадзіны з частатой 1 ці 2 разы на тыдзень. Даведайцеся больш пра гэта глабальнае перавыхаванне.

Што дапамагае падтрымліваць добрую паставу седзячы

У дадатак да імкнення падтрымліваць правільную позу, выкарыстанне ідэальнага крэсла і размяшчэнне экрана кампутара таксама палягчаюць гэтую працу.

Ідэальнае крэсла для працы ці вучобы

Заўсёды карыстацца эрганамічным крэслам - выдатнае рашэнне для пазбягання боляў у спіне, выкліканых дрэннай паставай сядзення. Такім чынам, купляючы крэсла ў офісе, ён павінен мець наступныя характарыстыкі:

• Вышыня павінна рэгулявацца;
• Спіна павінна дазваляць вам адкінуцца назад, калі гэта неабходна;
• Рукі крэсла павінны быць кароткімі;
• Крэсла павінна мець 5 футаў, пажадана з коламі, каб лепш рухацца.

Акрамя таго, важная таксама вышыня працоўнага стала, і ідэальным з'яўляецца тое, што, седзячы на ​​крэсле, рукі крэсла могуць упірацца ў дно стала.

Ідэальнае становішча на кампутары

Акрамя таго, важна звярнуць увагу на адлегласць ад вачэй да кампутара і вышыню стала:

• Экран кампутара павінен быць як мінімум на адлегласці адной рукі, паколькі гэта адлегласць дазваляе правільна размясціць рукі і дапамагчы ў лепшай паставе - зрабіце тэст: выцягніце руку і праверце, каб толькі кончыкі пальцаў датыкаліся да экрана вашага кампутара;
• Кампутар павінен размяшчацца перад вамі, на ўзроўні вачэй, без неабходнасці апускаць і падымаць галаву, гэта значыць падбародак павінен знаходзіцца паралельна падлозе. Такім чынам, стол павінен быць дастаткова высокім, каб экран кампутара знаходзіўся ў правільным становішчы альбо, калі гэта немагчыма, размяшчаў кампутар на кнігах, напрыклад, каб ён знаходзіўся на адпаведнай вышыні.

Прыняцце гэтай паставы і знаходжанне ў ёй, калі вы знаходзіцеся перад кампутарам, вельмі важна. Такім чынам, пазбягаюць боляў у спіне і дрэннай паставы, акрамя лакалізаванага тлушчу, які можа развівацца ў маларухомым жыцці і якому спрыяюць дрэнны кровазварот і слабасць цягліц жывата.