5 спосабаў падзякі карысныя для вашага здароўя

Задаволены

• Агляд для

Лёгка засяродзіцца на ўсіх рэчах, якімі вы хочаце валодаць, ствараць або перажываць, але даследаванні паказваюць, што ацэнка таго, што ў вас ужо ёсць, можа стаць ключом да здаровага і шчаслівага жыцця. А з навукай не паспрачаешся. Вось пяць спосабаў, як пачуццё ўдзячнасці можа палепшыць ваша здароўе:

1. Падзяка можа павысіць ваш узровень задаволенасці жыццём.

Хочаце адчуваць сябе шчаслівей? Напішы падзяку! Паводле даследавання, праведзенага Стывам Тэпферам, дацэнтам кафедры развіцця чалавека і сямейных даследаванняў у Кентскім дзяржаўным універсітэце ў Салеме, павысіць узровень задаволенасці жыццём можа быць так жа проста, як напісаць ліст з падзякай. Тоепфер папрасіў падыспытных напісаць значны ліст падзякі ўсім, каму яны хацелі. Чым больш лістоў людзі пісалі, тым менш яны паведамлялі пра сімптомы дэпрэсіі, і яны адзначалі пачуццё шчасця і большага задавальнення ад жыцця ў цэлым. "Калі вы хочаце наўмысна павялічыць свой дабрабыт, знайдзіце 15 хвілін тры разы на працягу трох тыдняў і напішыце каму -небудзь лісты падзякі", - кажа Топфер. "Ёсць і кумулятыўны эфект. Калі вы будзеце пісаць з часам, вы будзеце адчуваць сябе больш шчаслівымі, вы будзеце адчуваць сябе больш задаволенымі, а калі вы пакутуеце ад сімптомаў дэпрэсіі, вашы сімптомы паменшацца".

2. Падзяка можа ўмацаваць вашыя адносіны.

Лёгка засяродзіцца на ўсіх рэчах вашага партнёра не з'яўляецца рабілі-выносілі смецце, забіралі брудную вопратку-але даследаванне 2010 года, апублікаванае ў часопісе Асабістыя адносіны выявілі, што знаходжанне часу, каб засяродзіцца на пазітыўных жэстах, якія робіць ваш партнёр, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш звязанымі і задаволенымі ў вашых адносінах. Проста штодня выдзяляючы некалькі хвілін, каб сказаць свайму партнёру тое, што вы ў ім шануеце, гэта можа значна ўмацаваць вашу сувязь.

3. Удзячнасць можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе і жыццёвую сілу.

Адчуванне ўдзячнасці можа станоўча паўплываць на ваш дабрабыт і якасць жыцця, гаворыцца ў даследаванні, праведзеным у 2007 годзе даследчыкамі з Каліфарнійскага універсітэта - Дэвіс. Падыспытныя (усе з якіх былі рэцыпіентамі органаў) былі падзеленыя на дзве групы. Адна група вяла штодзённыя штодзённыя нататкі аб пабочных эфектах лекаў, аб тым, як яны адчувалі жыццё ў цэлым, наколькі яны былі звязаны з навакольнымі і як яны адчувалі надыходзячы дзень. Іншая група адказала на тыя ж пытанні, але таксама папрасіла пералічыць пяць рэчаў або людзей, за якія яны былі ўдзячныя кожны дзень, і чаму. Па заканчэнні 21 дня "група падзякі" палепшыла сваё псіхічнае здароўе і самаадчуванне, а ў кантрольнай групе знізіліся. Даследчыкі кажуць, што пачуццё ўдзячнасці можа выступаць у якасці "буфера" ад праблем, якія могуць выклікаць хранічныя захворванні.

Урок? Нягледзячы на ​​праблемы, з якімі вы можаце сутыкнуцца, няхай гэта будзе стан здароўя, стрэс на працы ці праблемы пахудання, час, каб зразумець, за што вы ўдзячныя (у журнале ці проста свядома гэта заўважаеце), можа дапамагчы вам захаваць пазітыўны прагноз і павышэнне ўзроўню энергіі.

4. Выказванне падзякі можа дапамагчы вам лепш спаць.

Даследнікі з Універсітэта Манчэстэра ў Англіі даследавалі больш за 400 суб'ектаў (40 працэнтаў з якіх мелі парушэнні сну) і выявілі, што тыя, хто адчуваў сябе больш удзячным, таксама паведамлялі пра больш пазітыўных думак і пачуццяў, што дазваляла ім хутчэй заснуць і паляпшала іх агульнае якасць. сну. Даследаванне паказвае, што за некалькі хвілін да сну, каб запісаць ці сказаць услых некалькі рэчаў, за якія вы ўдзячныя, можа дапамагчы вам моцна заснуць.

5. Падзяка можа дапамагчы вам прытрымлівацца вашай трэніроўкі.

Удзячнасць можа быць толькі натхненнем, якое трэба прытрымлівацца рэжыму дня ў трэнажорнай зале. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні былі толькі адной з дадатковых пераваг, аб якіх паведамілі падыспытныя ў Каліфарнійскім універсітэце - даследаванне Дэвіса. Калі пачуццё ўдзячнасці можа павысіць ваш энергетычны ўзровень і шчасце, дапамагчы вам добра выспацца і палепшыць вашыя адносіны, не дзіўна, што гэта таксама дапаможа вам прытрымлівацца праграмы трэніровак!

Агляд для