5 пераваг бегу на бегавой дарожцы

Задаволены

• Перавагі бегу на бегавой дарожцы
• Парады па бегу на бегавой дарожцы

Бег на бегавой дарожцы ў трэнажорнай зале ці дома - гэта просты і эфектыўны спосаб практыкаванняў, таму што ён патрабуе невялікай фізічнай падрыхтоўкі і падтрымлівае перавагі бегу, такія як павышэнне фізічнай цягавітасці, спальванне тлушчу і развіццё розных груп цягліц, такіх як ногі, спіна, прэсы і ягадзіцы.

Хоць бег можна рабіць на адкрытым паветры без якога-небудзь абсталявання, бег на бегавой дарожцы мае і іншыя перавагі, напрыклад, дазваленне фізічнай актыўнасці ў дажджлівыя дні, напрыклад. Вось прыклад трэніроўкі па бегу на 15 км па бегавой дарожцы альбо на вуліцы.

Перавагі бегу на бегавой дарожцы

У дадатак да таго, што бег можа адбывацца незалежна ад дажджу, спякоты ці празмернага холаду, бег на бегавой дарожцы мае і іншыя перавагі, такія як:

1. Большая бяспека: бег унутр з бегавой дарожкай зніжае рызыку няшчасных выпадкаў і траўмаў, напрыклад, увядзення нагі ў нару альбо дарожна-транспартных здарэнняў, павышэння бяспекі;
2. Запуск у любы час сутак: вы можаце выкарыстоўваць бегавую дарожку ў любы час сутак, таму можна спальваць тлушч нават пасля завяршэння штодзённых задач. Такім чынам, гонку можна праводзіць раніцай, днём ці ноччу, незалежна ад надвор'я;
3. Ідзіце ў нагу: на бегавой дарожцы можна рэгуляваць пастаянную хуткасць бегу, не дапушчаючы, каб бег з часам стаў занадта павольным. Акрамя таго, гэта перашкаджае чалавеку паскарацца, не падазраючы пра гэта, што можа прымусіць яго хутчэй адчуваць стомленасць;
4. Рэгуляванне тыпу падлогі: бегавая дарожка, акрамя рэгулявання хуткасці, таксама абцяжарвае праходжанне змяненняў нахілу бегавой дарожкі, што дазваляе бегаць па больш падкрэсленых паверхах, як калі б вы бегалі на гары;
5. Кантралюйце свой пульс: як правіла, бегавыя дарожкі маюць прылады, якія дапамагаюць вымераць частату сардэчных скарачэнняў, напрыклад, пры кантакце рук з ахоўнай планкай, і, такім чынам, больш магчыма пазбегнуць праблем з сэрцам, такіх як тахікардыя, акрамя таго, каб праверыць максімальны пульс, дасягнуты падчас практыкаванне.

Акрамя таго, бег на бегавой дарожцы на працягу 30 хвілін, ад 3 да 4 раз у тыдзень, паляпшае звычкі сну, павышае ўзровень энергіі і прадухіляе сардэчна-сасудзістыя праблемы, такія як высокае крывяны ціск або сардэчны прыступ, паколькі ён здольны спрыяць зніжэнню ўзроўню халестэрыну ў крыві і крывяны ціск. Даведайцеся пра іншыя перавагі бегу для здароўя.

Падчас бегу на бегавой дарожцы можна апрацоўваць мышцы ног прапарцыйнай сілы, акрамя таго, можна змяняць тып трэніроўкі, не даючы ёй аднастайна змяняцца нахілам і хуткасцю. Такім чынам, можна зрабіць трэніроўку, якая спрыяе паскарэнню метабалізму, напрыклад, HIIT, напрыклад, гэта практыкаванне высокай інтэнсіўнасці, пры якім чалавек працуе на поўнай хуткасці ад 30 секунд да 1 хвіліны, а потым адпачывае гэтак жа пасіўны прамежак часу, гэта значыць спыненне альбо хада.

Бег на бегавой дарожцы цікавы тым людзям, якія баяцца бегаць на вуліцы з-за машын, дзірак альбо колькасці людзей і ў каго, напрыклад, не так шмат балансу.

Парады па бегу на бегавой дарожцы

Каб бегчы па бегавой дарожцы, не пацярпеўшы і не адмовіўшыся, з-за болю ў цягліцах ці траўмы, ёсць некалькі простых парад:

• Пачніце з 10-хвіліннай размінкі, выцягнуўшы рукі і ногі;
• Пачніце бегаць з меншай хуткасцю, павялічваючы, напрыклад, кожныя 10 хвілін;
• Размесціце тулава прама і трымайце погляд наперад;
• Не трымайце бакавую панэль бяспекі;
• Пазбягайце празмернага нахілу кілімка, асабліва ў першыя дні.

Бег на бегавой дарожцы - занятак лёгкае, і, як правіла, без небяспекі, аднак рэкамендуецца карыстацца прыладай пад кіраўніцтвам настаўніка фізкультуры альбо фізіятэрапеўта, пазбягаючы такіх абцяжараных праблем са здароўем, як артрыт альбо сардэчная перагрузка.

Акрамя таго, калі чалавек мае залішнюю вагу, ён павінен праяўляць асаблівую асцярожнасць, напрыклад, вылічваць частату сардэчных скарачэнняў або ўмацоўваць мышцы, напрыклад, каб прадухіліць сардэчныя ўскладненні або знос суставаў. Азнаёмцеся з некалькімі парадамі, як пачаць працаваць, калі ў вас лішні вага.