5 саветаў для барацьбы са страхам рэцыдыву рака малочнай залозы

Задаволены

• 1. Нармалізуйце страх
• 2. Папытаеце падтрымкі
• 3. Працягвайце актыўна займацца медыцынскай дапамогай
• 4. Аднавіць пачуццё кантролю над сваім целам
• 5. Засяродзьцеся на задавальненні ад свайго жыцця

Страх рэцыдыву рака малочнай залозы распаўсюджаны сярод тых, хто выжыў - але для гэтага не трэба кантраляваць сваё жыццё.

Для многіх тых, хто выжыў на рак малочнай залозы, страх рэцыдыву можа быць усёабдымным.

Вы можаце адчуваць віну за гэта - як вы павінны адчуваць сябе больш удзячным за здароўе - але цалкам удзячна і страх, - кажа доктар Габрыэла Гуцьеррэс, LMFT, тэрапеўт клінічнай анкалогіі Універсітэцкага анкалагічнага цэнтра Лома Лінда.

"Рак падобны на землятрус са шматлікімі штуршкамі", - кажа яна. "Тое, што вялікая выйшла з дарогі, не азначае, што рабізна сышла."

Падарожжа пераходзіць ад фізічнага да ментальнага, і гэта можа быць усё жыццё. На самай справе амаль у паловы пацыентаў ёсць страх рэцыдыву.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы не самотныя і ёсць спосабы справіцца.

1. Нармалізуйце страх

На жаль, страх з'яўляецца часткай падарожжа, кажа Гуцьерэс. Цалкам нармальна, што вы адчуваеце сябе так. На самай справе страх азначае, што ты клапоцішся пра сваё жыццё - гэта ты рабіць ёсць надзея на жыццё перад вамі.

І магчыма, вы адчуваеце эмоцыі, якія вы падштурхоўвалі ў бок, кажа Лорэн Шаталян, тэрапеўт у CancerCare, LMSW.

"У працэсе лячэння чалавек думае толькі пра выжыванне", - кажа яна. З іншага боку, думкі аб цяжкім выпрабаванні, якія вы толькі што перажылі і сутыкаецеся, зноў могуць быць ашаламляльнымі.

Зараз можа быць добры час, каб звязацца з тэрапеўтам ці сацыяльным работнікам, асабліва калі вы не размаўлялі з ім падчас лячэння. Яны могуць дапамагчы вам далей нармалізаваць і апрацаваць гэтыя пачуцці.

2. Папытаеце падтрымкі

Вы не павінны перажыць гэта самастойна. Вашы блізкія, напэўна, таксама палохаюцца і могуць пабаяцца іх выхавання.

"Пошук спосабаў злучыцца са страхам разам можа зрабіць яго больш кіраваным, а не весці індывідуальную барацьбу са страхам, што можа спрыяць ізаляцыі", - кажа Гуцьерэс.

Але гэта можа адчуваць сябе ізалявальным вопытам, асабліва калі ў вас няма астатніх уцалелых.

Даследаванні паказваюць, што ўваходжанне ў групу падтрымкі рака малочнай залозы можа палепшыць якасць жыцця.

Стварэнне сувязяў з людзьмі з падобным вопытам - альбо асабіста, альбо практычна - можа дапамагчы вам зразумець. Гэта можа таксама ўмацаваць вашы адносіны з сям'ёй і сябрамі, змякчыўшы некаторыя эмацыйныя нагрузкі, якія яны нясуць, не ведаючы, як лепш за ўсё вас падтрымаць.

Калі вашы блізкія непакояцца, што вы рэагуеце на іх, яны павінны разумець, што "выжылы часам працуе з прычыны траўмы", кажа псіхолаг-анколаг і выратавальнік рака малочнай залозы доктар Рэні Эксельберт. "І [вы], такім чынам, можа разглядаць іншыя больш дробныя праблемы са здароўем як сведчанне рэцыдыву".

Падзяліцеся з імі, наколькі нармальны ваш страх рэцыдыву.

3. Працягвайце актыўна займацца медыцынскай дапамогай

Спакусіць галаву ў пяску і больш ніколі не наведваць іншы ўрач пасля доўгай бітвы з ракам. Але важна ісці за прызначэннем лекара, уключаючы медыцынскія візіты, якія вы маглі б паставіць у бок падчас лячэння.

Як вы, напэўна, ужо ведаеце, ранняе выяўленне з'яўляецца ключавым.

Звяжыцеся з лекарам, калі ў вас узніклі якія-небудзь з вашых першапачатковых сімптомаў або якія-небудзь новыя сімптомы, у тым ліку боль ці фізічныя праблемы, якія перашкаджаюць вашай якасці жыцця.

Наведванне ўрача пасля перажытага лячэння рака можа вярнуць патоп успамінаў, да якіх вы не можаце быць гатовы, - кажа Сьюзан Эш-Лі, LCSW, віцэ-прэзідэнт па клінічных службах Суполкі падтрымкі рака.

Напісанне пытанняў загадзя і прывядзенне члена сям'і ці сябра з вамі можа быць карысным.

4. Аднавіць пачуццё кантролю над сваім целам

Рак можа прымусіць вас адчуць, што ваша цела здраджвае вам ці як быццам гэта не ваша ўласнае.

"Выдатным спосабам вярнуць пачуццё кантролю з'яўляецца дыета і фізічныя практыкаванні", - кажа Эксельберт. "Гэта дазваляе чалавеку быць актыўным агентам пераменаў і кіраваць выбарамі, якія могуць станоўча паўплываць на яго здароўе".

У вас была мастэктомія ці не, ваша цела зараз адрозніваецца ад рака, і заняткі, якія ўмацоўваюць сувязь розум і цела, напрыклад, ёга, могуць дапамагчы вам адчуць сябе больш абгрунтаванымі, кажа Эш-Лі. (Вядома, заўсёды абавязкова знішчайце любыя фізічныя нагрузкі з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў!)

Вывучэнне часу, каб быць уважлівым, таксама можа дапамагчы вам наладзіць свае адчуванні цела, адчуваючы, што ваша цела зноў ваша.

"Уважлівасць - гэта проста звярнуць увагу мэтанакіравана, у цяперашні час, без асуджэння", - кажа Эш-Лі. "Уважлівасць можа палепшыць нашу канцэнтрацыю, умацаваць нашы адносіны і дапамагчы знізіць стрэс".

5. Засяродзьцеся на задавальненні ад свайго жыцця

Часам пасля лячэння вы можаце адчуваць сябе затрымаліся, як быццам не памятаеце, якім было жыццё да пастаноўкі дыягназу.

"Рак змог кіраваць так шмат вашай жыцця падчас лячэння; Цяпер, калі ён выходзіць з вашага цела, мы не хочам працягваць даваць яму сілы, каб накіроўваць вас, нават калі яго не стала ", - кажа Гуцьерэс. "Гэта не жыццё, за якое вы змагаліся."

Вы павінны адзначыць зараз! Сутыкненне з ракам - гэта адна з самых складаных рэчаў, якую вам давядзецца перажыць - і вы выжылі.

Што ў вас у спісе вядра? Настаў час, калі ў вас ёсць сілы, каб рабіць усё, што вы заўсёды казалі, што робіце калі-небудзь.

Адпраўляйцеся з мары, бярыце новае хобі альбо проста заплануйце час, каб дагнаць блізкіх, якіх вы не бачылі, калі праходзілі лячэнне.

Знайдзіце час, каб ацаніць дробязі ў жыцці.

Тэадора Бланчфілд жыве ў Лос-Анджэлесе са сваёй выратавальнай сабакай Люсі. Яна працуе на ступені магістра клінічнай псіхалогіі, каб стаць ліцэнзаваным тэрапеўтам. Яе пішуць тэмы, уключаючы псіхічнае здароўе, смутак і фітнес, і яна - сертыфікаваны трэнер па бегу, настаўнік ёгі і асабісты трэнер. Праца з'явілася на сайтах "Здароўе жанчын", "Форма", "Штодзённая пачвара", "Размовы" і іншых сайтах. Звычайна сямікратнага марафонца можна знайсці, калі ён працуе, і прагуляцца па пляжы.