5 рэчаў, якія вы не ведаеце пра тлушчавыя адклады

Задаволены

• Тлушч бывае розных колераў
• Тлушч на попе больш здаровы, чым тлушч на жываце
• Спачатку вы спальваеце калорыі, а затым спальваеце тлушч
• Тлушч ўплывае на ваш настрой
• Нават хударлявыя людзі могуць мець целлюліт
• Агляд для

Тлушч-гэта найвышэйшае слова з трох літар, асабліва калі вы праводзіце так шмат часу, назіраючы за сваім рацыёнам і наведваючы трэнажорную залу, каб трымацца ў страху (ці, прынамсі, каб не трымаць попу). Але акрамя таго, што вы выглядаеце не такім зграбным, тлушч можа мець значныя фізічныя і эмацыйныя наступствы. Мы размаўлялі з доктарам філалагічных навук Шонам Тэлбатам, біяхімікам па харчаванні і аўтарам Сакрэт бадзёрасці: як пераадолець выгаранне, аднавіць біяхімічны баланс і вярнуць натуральную энергію, каб даведацца некалькі істотных фактаў, якія могуць вас здзівіць.

Тлушч бывае розных колераў

Дакладней, існуюць розныя віды тлушчу, якія маюць розныя адценні і функцыі, паводле Тэлбата: белы, карычневы і бэжавы. Белы тлушч-гэта тое, што большасць людзей лічыць бледным і бескарысным. Бескарысны ў тым, што ён мае нізкую хуткасць метабалізму, таму не дапамагае вам спальваць калорыі так, як гэта робяць мышцы, і гэта пераважны тып тлушчу ў арганізме чалавека, які ахоплівае больш за 90 працэнтаў яго. Іншымі словамі, гэта назапашвальнік дадатковых калорый.

Карычневы тлушч больш цёмны з -за багатага кровазабеспячэння і на самай справе можа спаліць калорыі, а не іх захоўванне-але толькі калі вы пацук (ці іншае млекакормячае); некаторыя істоты могуць актываваць буры тлушч для спальвання калорый і выпрацоўваць цяпло, каб сагрэць іх зімой. На жаль, у людзей так мала карычневага тлушчу, што ён не дапаможа вам спаліць калорыі або сагрэць.

Трэці тып тлушчу, бэжавы тлушч, знаходзіцца паміж белым і карычневым па сваёй здольнасці спальваць калорыі, што на самай справе вельмі захапляльна. Чаму? Паколькі даследчыкі шукаюць спосабы ператварыць белыя тлушчавыя клеткі ў больш метабалічныя актыўныя бэжавыя з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў або дадаткаў. На самай справе, існуюць папярэднія дадзеныя аб тым, што некаторыя гармоны, якія актывуюцца фізічнымі практыкаваннямі, могуць ператварыць белыя тлушчавыя клеткі ў бэжавыя, а таксама некаторыя доказы таго, што некаторыя прадукты, такія як бурыя водарасці, корань саладкакораня і востры перац, могуць гэта рабіць таксама.

Тлушч на попе больш здаровы, чым тлушч на жываце

Напэўна, можна з упэўненасцю сказаць, што ні адна жанчына не аддае перавагу тлушчу на адной частцы цела над іншай, але на самай справе бяспечней для здароўя быць больш грушай, чым яблыкам, кажа Тэлбат. Тлушч на жываце, таксама вядомы як вісцаральная тлушч, значна больш рэагуе на гармон стрэсу кортізола ў параўнанні з тлушчам на сцёгнах або ягадзіцах, таму, калі стрэс моцны (і вы не знойдзеце здаровага спосабу справіцца з ім), любы дадатковы спажываныя калорыі, хутчэй за ўсё, апынуцца каля сярэдзіны.

Тлушч на жываце таксама значна больш запаленчы, чым тлушч, размешчаны ў іншых месцах у арганізме, і можа ствараць свае ўласныя запаленчыя хімікаты (як бы пухліна). Гэтыя хімічныя рэчывы падарожнічаюць у мозг і прымушаюць вас адчуваць голад і стомленасць, таму вы, хутчэй за ўсё, будзеце пераядаць або ўжываць нездаровую ежу, а не займацца спортам, ствараючы заганны круг і працягваючы назапашванне большага тлушчу на жываце. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ўсё, што дапамагае знізіць запаленне, дапамагае паменшыць гэтыя сігналы ў мозг. Тэлбот рэкамендуе рыбін тлушч (для Амега -3) і прабіётыкі, якія можна прымаць у выглядзе таблетак або атрымліваць, ужываючы ёгурт з актыўнымі культурамі.

Спачатку вы спальваеце калорыі, а затым спальваеце тлушч

Тэрмін «спальванне тлушчу» кідаецца воляй-няволяй у фітнес-колах, але як выраз страты вагі, гэта ўскоснае. Перш чым «спальваць» тлушч, вы спальваеце калорыі, незалежна ад таго, паступаюць яны з назапашаных вугляводаў (глікагену і цукру ў крыві) або з назапашанага тлушчу. Чым больш калорый вы спальваеце падчас кожнай трэніроўкі, тым большы дэфіцыт вы створыце і тым больш тлушчу вы страціце.

Вы таксама можаце стварыць дэфіцыт калорый, з'еўшы менш. Хітрасць, аднак, у часе, бо большасці людзей цяжка выдаткаваць час, неабходнае для спалення дастатковай колькасці калорый, каб схуднець. Талбот (і многія іншыя эксперты) выступае за высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT), каб спаліць як мага больш калорый за максімальна кароткі прамежак часу. Гэты метад, які чаргуецца паміж цяжкімі/лёгкімі намаганнямі, дазваляе спальваць удвая больш калорый за той жа час, праведзены ў стабільным стане.

Тлушч ўплывае на ваш настрой

Вядома, няма больш простага спосабу сапсаваць вам дзень, чым бачыць, што вы падняліся на некалькі паказчыкаў, але наяўнасць лішняга тлушчу, асабліва вакол жывата, актывізуе цыкл запалення/кортізола, які, як паказваюць даследаванні, можа стаць сур'ёзным фактарам засмучэнні настрою, такія як біпалярнае засмучэнне. Аднак калі вы затрымаліся ў цыкле стрэс/ежа/прыбытак/стрэс, вы, верагодна, адчуеце па меншай меры пастаянна паніжаны настрой, нават калі ў вас няма фактычнага клінічнага стану.

Каб дапамагчы разарваць цыкл, паспрабуйце з'есці квадрат чорнага шакаладу, прапануе Тэлбот; цукру дастаткова, каб задаволіць цягу, выкліканую стрэсам, але здаровыя флавоноіды дапамагаюць супакоіць запаленне, якое прыводзіць да ўзмацнення стрэсу. Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як ёгурт, могуць мець аналагічны эфект - спалучэнне кальцыя і магнію можа дапамагчы супакоіць рэакцыю на стрэс.

Нават хударлявыя людзі могуць мець целлюліт

Страшнае слова c выклікана тлушчам, які трапіў пад скуру (вядомы як падскурны тлушч).«Ямачкі» над скурай ствараюцца злучальнымі тканінамі, якія звязваюць скуру з ніжняй цягліцай, а тлушч затрымліваецца паміж імі, як бутэрброд. Вам не трэба шмат тлушчу, каб выклікаць эфект паглыблення, таму вы можаце быць у выдатнай форме і мець нізкі ўзровень тлушчавых адкладаў, але пры гэтым мець невялікі кішэню тлушчу з ямачкамі, напрыклад, на ягадзіцах або на задніках сцёгнаў.

Нарошчванне цягліц пры страце тлушчу (а частка страты тлушчу з'яўляецца ключавым-вы павінны яго страціць) можа дапамагчы звесці да мінімуму з'яўленне целлюліта; спецыяльныя крэмы і ласьёны супраць целлюліта таксама могуць дапамагчы звесці да мінімуму выгляд ямачкі на скуры (хоць яны нічога не могуць зрабіць з тлушчам, які захоўваецца пад ім).

Агляд для