5-хвілінная хатняя трэніроўка для моцных сэксуальных рук

Задаволены

• Мядзведзь Поўзае
• Пагрузкі на трыцэпс
• Адцісканні
• Дайв -бамбавікі
• Планкі
• Агляд для

Не чакайце сезону майкі, каб атрымаць моцныя, падцягнутыя рукі, якія (1) вы з гонарам дэманструеце, і (2) якія здольныя падымаць, націскаць і штурхаць, як звер. Трэнер і ў цэлым заядлая Кім Перфетто (@KymNonStop) тут, каб дапамагчы вам зрабіць гэта з дапамогай гэтай пяціхвіліннай хатняй трэніроўкі для рук з пяці хадоў, якая гарантавана падсмажыць вашыя рукі, пакуль яны не стануць утыкацца. -яны зроблены. (P.S. У яе ёсць трэніроўкі, якія будуць рабіць тое ж самае з ніжняй часткай жывата і ўнутранай часткай сцёгнаў.)

Вы будзецетрэба: Дыванок (па жаданні). (Хочаце трэніроўкі з выкарыстаннем вагі? Паспрабуйце замест гэтага хатнюю трэніроўку для рук з гантэлямі.)

Як гэта працуе: Выконвайце направа разам з Кімам у відэа або выконвайце крок за крокам ніжэй. Рабіце кожны рух на працягу 30 секунд, затым пераходзіце да наступнага. Пасля таго, як вы скончыце з усімі пяццю, паўторыце схему яшчэ раз.

Мядзведзь Поўзае

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Петлі ў сцёгнах нахіліцеся і пакладзеце далоні на падлогу.

Б. Правядзіце рукамі наперад да высокага становішча дошкі, затрымайцеся, а затым адвядзіце іх назад да ступняў, падымаючы сцягна і трымаючы ногі прамымі.

Паўтарыце на працягу 30 секунд.

Пагрузкі на трыцэпс

А. Сядзьце на падлогу, пастаўце ступні перад сцёгнамі, а рукі - за сцёгнамі, пальцы накіраваны ў бок пятак. Націсніце на рукі і ногі, каб падняць сцягна ад падлогі.

Б. Сагніце рукі так, каб яны былі як мага ніжэй, локці накіраваны назад. Затым сцісніце трыцэпс, каб выпрастаць рукі.

Паўтарыце на працягу 30 секунд.

Адцісканні

А. Пачніце з высокай дошкі. (Каб змяніць, апусціце калені на падлогу і падніміце ступні.)

Б. Апусціце грудную клетку аж да падлогі, локці накіраваны назад пад вуглом 45 градусаў.

C. Адцісніце грудзі ад падлогі, трымаючы стрыжань напружаным.

Паўтарыце на працягу 30 секунд.

Дайв -бамбавікі

А. Пачніце з становішча сабакі ўніз, сцягна паднятыя і пяткі рухаюцца да падлогі.

Б. Сагніце локці да ніжняй часткі твару, затым да грудзей, затым жывата да падлогі ў зачэрпным руху, працягваючы дугу, каб перайсці да сабакі ўверх.

C. Націсніце на далоні, сагніце локаць і звярніце зваротны рух, зрушыўшы сцягна назад у сабаку ўніз.

Паўтарыце на працягу 30 секунд.

Планкі

А. Пачніце з высокай дошкі.

Б. Ніжэй да правага локця, затым левы локаць ўступае ў нізкую планку, трымаючы стрыжань шчыльна і імкнучыся не гайдаць сцягна наперад і назад.

C. Націсніце левую далонь, потым правую, каб вярнуцца да высокай дошкі.

Паўтарайце 30 секунд, чаргуючы, якая рука падымае/апускае першая.

Агляд для