Пяціхвілінная працэдура Abs, якую можна дадаць да ўсіх трэніровак

Задаволены

• Хруст
• Храбусценне з каленямі
• Алмазны храбусценне
• Касое V-Up
• Планкавы хіп -дып
• Агляд для

Самая лепшая частка прапрацоўкі вашага прэса? Вы можаце зрабіць гэта дзе заўгодна, без абсталявання і за вельмі кароткі прамежак часу. Ідэальная магчымасць, аднак, - у канцы трэніроўкі. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта дадаць ланцуг для хуткага прыгатавання, каб выпаліць іх, і вы зможаце пакінуць свой пот-сеш адчуваць сябе дзіўна. Ідэальны прыклад: гэтая звышхуткая 5-хвілінная трэніроўка для трэніроўкі прэса ад трэнера Kym Perfetto (@kymnonstop), якая выбіла гэтага дзіцяці адразу пасля трэніроўкі па кікбоксінгу дома.

Як гэта працуе: Пракруціце ніжэй практыкаванні на працягу адведзенага часу або проста прытрымлівайцеся з Кім у відэа. Хочаце яшчэ больш спаліць? Прайдзіце яшчэ адзін раўнд.

Хруст

А. Ляжце тварам уверх на падлогу, калені ўпіраюцца ў столь, а пяткі ўпіваюцца ў падлогу.

Б. Выдыхніце і займіцеся прэсам, каб падняць лапаткі ад падлогі. Удыхніце, каб апусціць.

Працягвайце на працягу 30 секунд.

Храбусценне з каленямі

А. Ляжце на падлогу тварам уверх, калені паказваюць на столь, а пяткі ўпіваюцца ў падлогу.

Б. Выдыхніце і займіцеся прэсам, каб падняць лапаткі ад падлогі, падняўшы правую нагу і загнаўшы калена ў грудзі. Зрабіце ўдых у ніжнюю частку плячэй і правай нагі.

C. Паўтарыце на супрацьлеглым баку.

Працягвайце на працягу 30 секунд.

Алмазны храбусценне

А. Ляжце тварам уверх на падлогу, ніжнія ступні прыціснутыя разам, а калені разведзеныя ў бакі.

Б. З доўгімі рукамі і адной далонню пакладзеце на іншую, выдыхніце і дацягніцеся пальцамі да пальцаў ног, задзейнічаючы прэс, каб падняць лапаткі ад падлогі.

C. Удых, каб апусціць.

Працягвайце на працягу 1 хвіліны.

Касое V-Up

А. Ляжце на правы бок, выцягнуўшы правую руку наперад і далонь прыціснуўшы да падлогі. Левая рука знаходзіцца за галавой, а ногі выцягнутыя, левая нага складзена зверху справа, лунаючы ад падлогі.

Б. Балансуючы на ​​правым сцягне, з выдыхам хрусціць тулава ўверх і падцягніце левае калена ўверх, каб дакрануцца локцем да калена.

C. Ніжняя частка тулава і левая нага. Сачыце за тым, каб не абапірацца на правы локаць.

Працягвайце на працягу 1 хвіліны, затым паўтарайце на супрацьлеглым баку на працягу 1 хвіліны.

Планкавы хіп -дып

А. Пачніце ў становішчы дошкі для локця са ступнямі разам.

Б. Павярніце сцягна направа, перакаціўшыся на вонкавы бок правай ступні.

C. Вярніцеся ў цэнтр, затым павярніце сцягна налева, перакаціўшыся на вонкавы бок левай ступні. Трымайце сцягна на адной лініі з плячыма на працягу ўсяго руху.

Працягвайце чаргаваць на працягу 1 хвіліны.

Агляд для