5 памылак дыеты, якія прадухіляюць вынікі трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

У маёй прыватнай практыцы я быў спартыўным дыетолагам трох прафесійных каманд і шматлікіх спартсменаў, і калі вы кожны дзень збіраецеся на працу 9-5 і трэніруецеся, калі можаце, ці зарабляеце на жыццё фізічнымі практыкаваннямі, правільны план харчавання-гэта сапраўдны ключ да вынікаў. Вось пяць памылак, якія могуць перашкодзіць максімальна выкарыстоўваць час трэніроўкі:

Піць пратэінавы кактэйль перад трэніроўкай

Бялок засвойваецца значна павольней, чым вугляводы, таму занадта шмат перад трэніроўкай можа выклікаць спазмы ў страўніку і прадухіліць, каб вугляводы, неабходныя для паліва, засвойваліся і станавіліся даступнымі для вашых працуючых цягліц.

Выпраўленне: Патрабуйце меншай колькасці бялку разам з павольна спальванымі вугляводамі перад трэніроўкай, а пасля выбірайце больш высокія пратэінавыя кактэйлі, закускі або стравы.

Практыкаванне на пустым страўніку

Фізіялагічна немагчыма спаліць чысты тлушч - падчас аэробных практыкаванняў вы спальваеце камбінацыю вугляводаў і тлушчаў. Калі вугляводы недаступныя, ваш арганізм вымушаны разбураць уласную мышачную масу і пераўтвараць яе ў цукар у крыві. Гэта азначае, што, прапусціўшы прыём ежы, вы можаце з'есці ўласную мышцу, а не нарасціць яе!

Выпраўленне: Калі вам не падабаецца адчуванне ежы ў страўніку, калі вы займаецеся практыкаваннем, палка з вадкасцю, напрыклад, невялікі кактэйль з несалодкіх замарожаных садавіны і арганічнага абястлушчанага або соевага малака.

Празмернае выкарыстанне энергетычных батончыкаў

Празмернае іх ужыванне можа прывесці да таго, што вы «з'ешце назад» спаленыя калорыі, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, не даючы бачыць вынікаў. Шмат маіх кліентаў-непрафесійных спартсменаў хапаюць бар пасля трэніроўкі і ядуць праз некалькі гадзін, што можа быць перагрузкай, калі ўлічыць, што многія батончыкі эквівалентныя бутэрбродам з індычкай - і большасць людзей не з'едуць сэндвіч з індычкай , а затым сесці да курыцы падсмажыць праз некалькі гадзін.

Выпраўленне: Калі вы збіраецеся паесці на працягу гадзіны пасля заканчэння трэніроўкі, прапусціце бар або перайдзіце да гэтага і зменшце порцыі ў наступным прыёме ежы.

Недастаткова «добрага» тлушчу

Кожная клетка чалавечага цела часткова складаецца з тлушчу, уключаючы мышцы, таму «добры» тлушч неабходны для лячэння і аднаўлення пасля трэніроўкі - без яго вы можаце застацца хваравітымі і не заўважыць паляпшэння сілы і цягліцавага тонусу.

Выпраўленне: Уключыце невялікія порцыі прадуктаў, такіх як аліўкавы алей, авакада і міндаль у кожны прыём ежы, і абавязкова ўключайце штодзённы крыніца амега-3 тоўстых кіслот

Купля ў міфе аб пасля апёку

Нягледзячы на ​​тое, што вы спальваеце больш калорый на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі, для большасці жанчын гэта спальвае яшчэ дадаткова 50 спаленых калорый, недастатковых для санкцый (заўвага: сярэдняя арыгінальная Pinkberry = 230 калорый).

Выпраўленне: Маё агульнае эмпірычнае правіла: прынцып 50/50 - калі вы спрабуеце скараціць, вы можаце дазволіць сабе дадаць прыкладна палову спальваных калорый да звычайнага спажывання, пажадана каля 50 працэнтаў да таго, каб стымуляваць актыўнасць, і палову пасля , для аднаўлення. Напрыклад, гадзіна на эліптычным спальванні спальвае каля 500 калорый (на 150 фунтаў), а гэта значыць, што вы можаце спакойна «патраціць» дадатковыя 125 калорый як да, так і пасля заняткаў у спартзале - гэта колькасць прыкладна ў адным лустачцы хлеба з суцэльнага збожжа. змазваем адной сталовай лыжкай натуральнага арахісавага алею раней, а таксама паўтары шклянкі кожнага абястлушчанага грэцкага ёгурта і нарэзанай трускаўкай, дапоўненай сталовай лыжкай нарэзанага міндаля.

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачыцца на нацыянальным тэлебачанні, яна рэдактар ​​SHAPE і кансультант па пытаннях харчавання New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бестселер New York Times - "Чынч"! Перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для