5 саветаў для зняцця болю ў калене

Задаволены

• 1. Пакладзеце лёд
• 2. Прайсці масаж
• 3. Апранайце накаленнік
• 4. Пастуральны дрэнаж
• 5. Выкананне практыкаванняў
• Калі ісці да ўрача

Боль у калене павінна цалкам знікнуць праз 3 дні, але калі яна ўсё яшчэ моцна вас турбуе і абмяжоўвае вашыя руху, важна звярнуцца да артапеда для правільнага лячэння прычыны болю.

Боль у калене можа мець некалькі прычын: ад расцяжэння звязка да траўмы звязка або меніска, што можа сведчыць пра неабходнасць клінічнага лячэння, фізіятэрапіі і нават хірургічнага ўмяшання. Праверце асноўныя прычыны боляў у каленах і што рабіць у кожнай сітуацыі.

Аднак, чакаючы прызначэння лекара, ёсць некалькі самаробных рэкамендацый па зняцці болю ў калене. Яны:

1. Пакладзеце лёд

Вы можаце прыкласці пакет з лёдам прыблізна на 15 хвілін, сочачы за тым, каб лёд не трапляў у прамы кантакт са скурай, каб пазбегнуць рызыкі апёку скуры. Няма неабходнасці пакідаць яго на больш чым 15 хвілін, бо гэта не дае эфекту. Яго можна выкарыстоўваць 2-3 разы на дзень, у розны час, напрыклад, раніцай, днём і ўвечары. Лёд таксама можна выкарыстоўваць для памяншэння ацёкаў, дасягаючы выдатных вынікаў.

2. Прайсці масаж

Таксама рэкамендуецца масажаваць калена з выкарыстаннем супрацьзапаленчага геля або мазі, якую можна набыць у аптэцы, напрыклад катафлана, геля Релмон або кальминекса. Масаж трэба рабіць да таго часу, пакуль сродак цалкам не ўбярэцца ў скуру. Здыманне болю можна падтрымліваць да 3 гадзін, таму вы можаце ўжываць гэтыя сродкі 3-4 разы на дзень.

3. Апранайце накаленнік

Апрананне каленнага бандажа таксама можа быць карысным для выратавання сустава, забяспечваючы вялікую ўстойлівасць і баланс паміж сіламі. Яго можна насіць пасля ванны і захоўваць на працягу дня, здымаючы толькі для сну. Важна, каб каленны бандаж шчыльна прылягаў да скуры, каб ён меў чаканы эфект, нашэнне шырокага бандажа можа не прынесці ніякай карысці.

4. Пастуральны дрэнаж

Акрамя таго, рэкамендуецца постуральны дрэнаж, калі ацёк калена. Для гэтага проста ляжце на ложак або канапу, трымаючы ногі вышэй за тулава, падклаўшы пад ногі і калені падушку, каб адчуваць сябе больш камфортна.

5. Выкананне практыкаванняў

Практыкаванні на расцяжку таксама могуць дапамагчы паменшыць боль у калене, для гэтага варта акуратна расцягнуць нагу калена, якая баліць, сагнуць нагу назад, не прымушаючы занадта моцна, абапіраючыся на крэсла, каб не ўпасці.

Праверце наступнае відэа для некаторых умацоўваючых практыкаванняў для калена, якія можна паказаць у залежнасці ад патрэбы:

Калі ісці да ўрача

Рэкамендуецца звярнуцца да ўрача-артапеда, калі боль у калене не паляпшаецца праз 5 дзён з гэтымі парадамі альбо яна ўзмацняецца, каб лекар мог агледзець калена і выявіць прычыну, выкарыстоўваючы дыягнастычныя даследаванні, такія як рэнтген, МРТ або напрыклад, УГД.