Агляд дыеты на 5 укусаў: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Што такое дыета з 5 укусамі?
• Як прытрымлівацца дыеты па 5 укусаў
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя перавагі дыеты на 5 укусаў
• Патэнцыйныя мінусы дыеты па 5 укусаў
• Можа выклікаць дэфіцыт пажыўных рэчываў
• Высокі рызыка аднаўлення вагі і парушэнні рэжыму харчавання
• Прадукты, якія трэба ёсць і якіх трэба пазбягаць
• Прыклад меню
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Сутнасць

Ацэнка дыеты Healthline: 2,5 з 5

Дыета з 5 укусамі - гэта модная дыета, якая абяцае ўражлівую страту вагі, дазваляючы есці любімыя стравы.

Ён прадаецца ў якасці альтэрнатывы хірургіі па зніжэнні вагі, і яго прыхільнікі ў захапленні ад яго простых у выкананні рэкамендацый і хуткіх вынікаў.

Тым не менш, некаторыя аспекты гэтай дыеты выклікаюць непакой, у тым ліку надзвычай нізкая каларыйнасць, патэнцыяльная недахоп пажыўных рэчываў і высокая рызыка аднаўлення вагі.

У гэтым артыкуле разглядаецца дыета на 5 укусаў і тое, ці працуе яна для пахудання.

Разбіўка рэйтынгавага бала

• Агульны бал: 2,5
• Хуткае пахуданне: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 1
• Лёгка прытрымлівацца: 3
• Якасць харчавання: 2

СПРАВА: Дыета з 5 укусамі - гэта вельмі нізкакаларыйная дыета, якая абяцае хуткае пахуданне без падліку калорый, абмежавання выбару ежы і фізічных практыкаванняў. Хоць гэта можа прывесці да кароткачасовай страты вагі, у яго ёсць некалькі мінусаў.

Што такое дыета з 5 укусамі?

Дыета з 5 укусамі была створана ў 2007 годзе доктарам Элвінам Люісам у рамках яго кнігі "Чаму вага вакол?"

Гэтая вельмі нізкакаларыйная дыета абяцае хуткае пахуданне без падліку калорый, адмовы ад ежы, якую вы любіце, альбо пры выкананні звычайнага рэжыму практыкаванняў.

Ён прызначаны для таго, каб забяспечыць вам такія ж вынікі страты вагі, якія вы чакалі б ад страўнікавага шунтавання, а гэта хірургічнае ўмяшанне, якое памяншае памер вашага страўніка.

Дыета мяркуе, што паслядоўнікі могуць разлічваць на страту да 15 фунтаў (6,8 кг) кожны тыдзень, абмяжоўваючы спажыванне ежы толькі 5 укусамі за адзін прыём ежы.

На працягу многіх гадоў з арыгінальнай кнігі было атрымана некалькі прадуктаў, у тым ліку індывідуальныя коучінг-пакеты і членства ў Інтэрнэт-форуме падтрымкі, накіраваным на тое, каб дапамагчы чытачам максымізаваць поспех у зніжэнні вагі (1).

Рэзюмэ

Дыета 5 укусаў - гэта вельмі нізкакаларыйная дыета, якая абяцае дапамагчы вам схуднець за вельмі кароткі час, без аперацыі, спецыяльных дыетычных прадуктаў, падліку калорый і фізічных практыкаванняў.

Як прытрымлівацца дыеты па 5 укусаў

Галоўная перадумова дыеты 5 укусаў заключаецца ў тым, што, навучыўшыся харчавацца як чалавек, які перанёс аперацыю на шунтаванні страўніка, вы скінеце вагу без неабходнасці працэдуры.

Адпаведна, аб'ём порцый абмежаваны максімум 10-12 звычайных памераў ежы ў дзень. Вы можаце неадкладна пачаць гэты план альбо паступова паменшыць спажыванне на працягу некалькіх дзён ці тыдняў.

Каб дасягнуць сваіх рэкамендацый, дыета з 5 укусамі рэкамендуе адмовіцца ад сняданку, замест гэтага піць толькі чорную каву. Затым вы можаце з'есці ўсё, што хочаце, на абед і вячэру, пакуль агульная колькасць укусаў не перавышае пяці за адзін прыём ежы.

Хоць ні адна ежа не выходзіць за межы, па меншай меры, адзін укус на адзін прыём ежы - альбо мінімум два ў дзень - павінен паступаць з багатай бялком крыніцы, напрыклад мяса, рыбы, яек, малочных прадуктаў, тофу ці бабовых.

Вы таксама можаце перакусваць ежай паміж прыёмамі ежы максімум дзве закускі на адзін прыём кожны дзень і піць неабмежаваную колькасць безкаларыйных напояў.

Дапускаюцца фізічныя практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, але на гэтай дыеце варта пазбягаць трэніровак сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці. Каб пакрыць любы патэнцыйны дэфіцыт пажыўных рэчываў, рэкамендуецца прымаць полівітаміны і амега-3 кожны дзень.

Пасля дасягнення мэтавай вагі вам рэкамендуецца перайсці на больш устойлівую, багатую пажыўнымі рэчывамі дыету, каб захаваць страту вагі.

Рэзюмэ

У рамках дыеты з 5 укусамі ніводная ежа не з'яўляецца забароненай, але трэба строга абмежаваць колькасць укусаў, якія вы прымаеце за адзін прыём ежы ці закускі. Полівітаміны і амега-3 дадаткі рэкамендуецца пакрыць любыя харчовыя прабелы, звязаныя з дыетай.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Як і ва ўсіх нізкакаларыйных дыетах, дыета з 5 укусамі, хутчэй за ўсё, дапаможа схуднець - прынамсі, на пачатковым этапе.

Абмежаванне колькасці з'едзенай ежы максімум на 10-12 укусаў кожны дзень, натуральна, прымусіць ужываць менш калорый, чым патрабуе ваша цела. Даследаванні пастаянна паказваюць, што такі дэфіцыт калорый прывядзе да страты вагі незалежна ад ежы, якую вы ясьце (,,,).

У залежнасці ад выбару ежы, дыета з 5 укусамі, хутчэй за ўсё, забяспечыць вам менш за 800 калорый у дзень, класіфікуючы яе як вельмі нізкакаларыйную дыету (VLCD) ().

Па словах экспертаў, VLCD маюць уласны набор рызык для здароўя, уключаючы праблемы з страваваннем, павышаную рызыку з'яўлення камянёў у жоўцевай бурбалцы і большую верагоднасць парушэння харчавання ().

Акрамя таго, дадзеныя сведчаць аб тым, што, нягледзячы на ​​тое, што дапамагаюць людзям першапачаткова схуднець, гэты тып дыеты часта прыводзіць да аднаўлення вагі, што можа павялічыць рызыку дэпрэсіі і выклікаць пачуццё няўдачы ў людзей, якія спрабуюць кантраляваць сваю вагу ().

Па гэтых прычынах дыета на 5 укусаў не лічыцца прыдатным спосабам пахудання для большасці людзей, і яе трэба выконваць толькі пад наглядам лекара.

Рэзюмэ

Дыета з 5 укусамі, хутчэй за ўсё, дапаможа вам схуднець. Аднак гэтая страта вагі можа суправаджацца некалькімі рызыкамі для здароўя. Акрамя таго, рызыка аднавіць вагу, як толькі вы сыходзіце з дыеты, вельмі высокі. Гэтая дыета павінна выконвацца толькі пад наглядам лекара.

Іншыя перавагі дыеты на 5 укусаў

Дыета з 5 укусамі можа прапанаваць некаторыя перавагі, большасць з якіх звязана з яе здольнасцю садзейнічаць зніжэнню вагі.

Прыхільнікі часцей за ўсё згадваюць, што дыета не накладвае ніякіх абмежаванняў на тое, што вы ясьце, і факусуюць толькі на тым, колькі вы ясце. Такім чынам, дыеты не павінны адмаўляцца ад любімай ежы, каб схуднець.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што страта нават 5-10% масы цела можа дапамагчы паменшыць боль у суставах і рызыку дыябету 2 тыпу (,).

Даследаванні таксама паказваюць, што страта вагі можа знізіць фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, такія як трыгліцерыды, ЛПНП (дрэнны) халестэрын і ўзровень артэрыяльнага ціску (,).

Дыета з 5 укусамі падкрэслівае, што рызыкі для здароўя, якія застаюцца з лішнім вагой альбо перанесенай аперацыі па зніжэнні вагі, значна перавышаюць рызыкі, выкліканыя часовым абмежаваннем колькасці з'едзенай ежы.

Тым не менш, майце на ўвазе, што гэтыя перавагі сапраўды ўзнікаюць толькі ў тым выпадку, калі вы здольныя падтрымліваць сваю страту вагі. Даследаванні паказваюць, што гэта рэдка бывае пасля прытрымлівання VLCD, як дыета на 5 укусаў ().

Рэзюмэ

Дапамагаючы схуднець, дыета з 5 укусамі можа паменшыць боль у суставах і знізіць рызыку сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу. Аднак гэтыя перавагі, верагодна, адмяняюцца высокім рызыкай аднаўлення вагі.

Патэнцыйныя мінусы дыеты па 5 укусаў

Як і ва ўсіх дыетах з абмежаваным утрыманнем калорый, дыета з 5 укусамі мае некалькі мінусаў.

Можа выклікаць дэфіцыт пажыўных рэчываў

Амаль практычна немагчыма задаволіць патрэбы ў пажыўных рэчывах, ужываючы так мала калорый кожны дзень, нават калі ваш рацыён утрымлівае прадукты, багатыя на пажыўныя рэчывы. Гэта можа прывесці да такіх пабочных эфектаў, як стомленасць, галавакружэнне, завала і нават страта касцяной шчыльнасці ().

Рызыка дэфіцыту пажыўных рэчываў асабліва высокі ў тых, каму трэба схуднець, таму што яны даўжэй прытрымліваюцца гэтай дыеты з абмежаваннем пажыўных рэчываў.

Рэкамендуемыя штодзённыя полівітаміны і амега-3 дабаўкі могуць паменшыць выяўленасць некаторых з гэтых праблем, але не замяняюць атрыманне гэтых пажыўных рэчываў непасрэдна з прадуктаў (,).

Акрамя таго, паколькі тыя, хто сілкуецца ад дыеты, могуць выбіраць любую ежу, якая ім падабаецца, харчовыя прадукты з высокай апрацоўкай, такія як фаст-фуд, цукеркі і чыпсы, могуць дамінаваць у спажыванні калорый, што не спрыяе вашаму здароўю ў цэлым (

Высокі рызыка аднаўлення вагі і парушэнні рэжыму харчавання

Паслядоўнае ўжыванне менш калорый, чым патрэбна вашаму арганізму, можа прывесці да страты цягліц і запаволіць ваш метабалізм. У сваю чаргу, больш павольны абмен рэчываў ускладняе падтрыманне страты вагі і павялічвае рызыку аднаўлення вагі з цягам часу (,).

Дадзеныя таксама сведчаць пра тое, што сур'ёзнае абмежаванне калорый, як рэкамендуецца пры дапамозе гэтай дыеты, можа павялічыць рызыку паводзін з пераяданнем. Такім чынам, гэтая дыета асабліва непрыдатная для людзей, якія схільныя да парушэння харчовых паводзін альбо маюць анамнез ().

Рэзюмэ

Дыета з 5 укусамі абцяжарвае задавальненне патрэбаў у пажыўных рэчывах. Гэта таксама можа павялічыць рызыку парушэння рэжыму харчавання і прывесці да запаволення метабалізму, перашкаджаючы вашай здольнасці падтрымліваць страту вагі на працягу доўгага часу.

Прадукты, якія трэба ёсць і якіх трэба пазбягаць

Дыета 5 укусаў не накладвае ніякіх абмежаванняў на тое, што вы можаце ёсць.

Вы можаце ёсць усё, што пажадаеце, пакуль вы абмяжоўваеце ўжыванне да 10-12 укусаў у дзень, якія ў ідэале размяркоўваюцца на 2 прыёмы ежы і 2 дадатковыя закускі кожны дзень.

Аднак рэкамендацыі рэкамендуюць уключаць хаця б адзін укус багатай бялком ежы ў кожны прыём ежы, напрыклад:

• мяса і курыцы
• рыба і морапрадукты
• яйкі
• малочная
• тофу, тэмп і сейтан
• бабовыя як фасолю і гарох

Каб прадухіліць дэфіцыт пажыўных рэчываў, дыета 5 укусаў таксама падкрэслівае важнасць прыёму полівітамінаў і амега-3 дадаткаў кожны дзень.

Рэзюмэ

Ніякая ежа не з'яўляецца забароненай для дыеты на 5 укусаў. Тым не менш, багатыя вавёркамі прадукты павінны быць уключаны ў кожную ежу. Акрамя гэтага, штодня трэба прымаць полівітаміны і амега-3.

Прыклад меню

Вось трохдзённае ўзорнае меню з улікам дыеты на 5 укусаў. Закускі неабавязковыя, але яны ўваходзяць у гэты прыкладны меню.

Дзень 1

• Сняданак: кава і полівітаміны
• Перакус: 1 укус яблыка
• Абед: 5 укусаў цалкам апранутага гамбургера ці вегетарыянскага гамбургера і дадатку амега-3
• Перакус: 1 укус снікер-бара
• Вячэра: 3 кавалачкі макаронаў і сыру і 2 кавалачкі шакаладнага браўні

Дзень 2

• Сняданак: кава і полівітаміны
• Перакус: 1 укус манга
• Абед: 5 укусаў тако, начыненых курыцай, перцам і авакада і дадаткам амега-3
• Перакус: 1 глыток фруктова-ёгуртавага кактэйлю
• Вячэра: 3 ўкусы піцы з кары з каляровай капусты з любімымі начынкамі і 2 укусы пірага з рабарбарам

3 дзень

• Сняданак: кава і полівітаміны
• Перакус: 1 укус банана
• Абед: 5 укусаў кіш з шпіната, сыру і грыбоў і дадатак з амега-3
• Перакус: 1 укус крупы гранолы
• Вячэра: 5 укусаў спагецці і тэфтэлі

Як бачыце, людзі, якія прытрымліваюцца дыеты па 5 укусаў, могуць выбіраць любую ежу, якая ім падабаецца, уключаючы высокакаларыйныя дэсерты, пакуль выконваецца правіла 10-12 укусаў у дзень.

Рэзюмэ

Дыета з 5 укусамі дае вам магчымасць атрымліваць асалоду ад любімых страў, а вам застаецца вырашаць, колькі прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі, уключыць у сваё штодзённае меню.

Сутнасць

Дыета 5 укусаў - гэта модная дыета, якая спрыяе сур'ёзнаму абмежаванню калорый у спробе хуткай страты вагі.

Гэта можа запаволіць ваш метабалізм і павялічыць рызыку аднаўлення вагі.

Акрамя таго, гэтая дыета не з'яўляецца паўнавартаснай з пункту гледжання харчавання і можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў і доўгатэрміновых наступстваў для здароўя.

Гэта непрыдатна для большасці людзей, і тым, хто хоча паспрабаваць, варта рабіць гэта толькі пад наглядам лекара.