4 мегаабедзенных стравы на менш за 500 калорый

Задаволены

• Агляд для

Часам я аддаю перавагу харчавацца ў «кампактным» выглядзе (калі я апрануўся ў прыталеныя строі і, напрыклад, мушу правесці прэзентацыю). Але ў некаторыя дні мне вельмі падабаецца напоўніць жывот! На шчасце, вялікія порцыі не заўсёды роўныя большай колькасці калорый. Вось чатыры прыклады, якія забяспечваюць цэлую ўкусу лота менш чым за 500 (візуальна - 1 кубак прыкладна памерам з бейсбол):

Сняданак:

Вялікі кактэйль з 1 кубкі замарожаных чарніц, 6 унцый арганічнага соевага малака і 2 сталовых лыжак міндальнага масла

Усяго: узбівае прыкладна да 2 кубкаў на 345 калорый

абед:

1 шклянка супу з сачавіцы падаецца з вялікім салатай, прыгатаваным з 3 кубкаў палявой зеляніны, змешанай з 1 нарэзаным памідорам слівы, 2 ст.л. бальзамічнага воцату, адной сталовай лыжкай свежага цытрынавага соку і чвэрцю шклянкі кедравых арэхаў

Усяго: амаль 5 кубкаў ежы на 385 калорый

вячэра:

3 кубкі волкіх гародніны (напрыклад, цыбулі, грыбоў і перцаў), абсмаленых на 1 ст.л. арахісавага алею з паўшклянкі эдамаме, падаецца з паўшклянкі дзікага рысу

Усяго: 4 кубкі ежы на 485 калорый

Закускі:

6 кубкаў папкорна з паветрам, пасыпаных прыправамі чыпотэль

2 шклянкі сырых гародніны з паўшклянкі хумуса для апускання

Разам: больш за 8 кубкаў ежы на 400 калорый

Кантроль порцый важны, калі вы цягнецеся за прадуктамі, якія змяшчаюць шмат калорый на кожны ўкус, напрыклад, печывам, але цалкам нармальна напаўняць талерку багатымі порцыямі садавіны і гародніны, калі мініяцюрная ежа проста не падыдзе гэта для вас.

Вось некалькі параўнанняў калорый/аб'ёму:

На 100-150 калорый можна з'есці:

15 запечаных бульбяных чыпсаў Lay's Original

АБО

1 невялікая бульба Расі, тонка нарэзаны, злёгку запацены распыленнем аліўкавага алею і абсыпаны свежым размарынам або патрэсканым чорным перцам, запечаны ў духоўцы пры 450 градусах прыкладна 15-20 хвілін

На 150-200 калорый можна з'есці:

Палова шклянкі (чвэрць паўлітра або прыкладна з палову бейсбола) Вішнёвая Гарсія з нізкім утрыманнем тлушчу Бэн і Джэры

АБО

1 шклянку 0% грэцкага ёгурта, змешанага з паловай шклянкі замарожанай, размарожанай вішні і 2 сталовымі лыжкамі шакаладнай дробкі

Прыкладна на 200-250 калорый можна з'есці:

Чацвёртая кубак арахіса m & ms (прыкладна памерам з мяч для гольфа)

АБО

1 шклянка нарэзанай трускаўкі, залітай 2 сталовымі лыжкамі растопленай шакаладнай дробкі, пасыпанай 2 сталовымі лыжкамі здробненага арахіса

Агляд для