4 дабаўкі для жанчын, якія могуць спрыяць пахуданню

Задаволены

• Магній
• Вітамін D
• Чарніца
• Прабіётыкі
• Агляд для

Мы жывем у свеце, створаным, каб дапамагчы нам выправіць нашы ўласныя памылкі. Вось чаму ў нас ёсць сістэмы праверкі арфаграфіі, пошуку пароляў і "Вы ўпэўненыя, што хочаце выдаліць?" падказкі. Гэтыя падмацаванні, хоць часам і ўскладняюць наша жыццё (чорт вазьмі, аўтапраўка!), Але дапамагаюць абараніць нас, калі мы ўразлівыя.

Так што, калі справа даходзіць да дыеты, таксама мае сэнс мець рэзервовыя копіі - сістэму падтрымкі - якая можа дапамагчы ў вашым імкненні да дасягнення вашых мэтаў у галіне пляжнага цела. Калі вы ўжо прытрымліваецеся гэтых дванаццаці прынцыпаў здаровага харчавання Дыета для цела ў бікіні, гэтыя дадатковыя саюзнікі ўзмоцняць эфект вашага плана дыеты, каб дапамагчы вам змяніць сваё цела, набыць упэўненасць і захаваць сваю фігуру назаўжды.

Магній

Адной з асноўных пераваг гэтага пажыўнага рэчыва з'яўляецца яго здольнасць расслабляць мышцы, захоўваць спакой і спрыяць спакойнаму сну, што само па сабе з'яўляецца вялізнай часткай выканання любога плана дыеты. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, магній неабходны для больш чым 300 хімічных рэакцый у арганізме, у тым ліку для ўстойлівага сардэчнага рытму, рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві і зніжэння артэрыяльнага ціску. Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што больш высокае спажыванне магнію можа знізіць рызыку раку тоўстай кішкі, і многія даследаванні паказалі, што магній можа дапамагчы ў лячэнні такіх станаў, як астэапароз, ПМС, мігрэнь, дэпрэсія і інш.

У дадатак да карысці для здароўя, магній таксама можа дапамагчы ў пахуданні і фарміраванні цела. Даследаванне 2013 года ў Часопіс харчавання выявілі, што больш высокае спажыванне магнію было звязана з больш нізкім узроўнем глюкозы і інсуліну нашча (маркеры, звязаныя з павелічэннем тлушчу і вагой), і адно даследаванне з Англіі паказала, што дабаўка магнію можа аказаць некаторы спрыяльны ўплыў на зніжэнне затрымкі вадкасці падчас менструальнага цыклу, дапамагаючы каб палегчыць непажаданае ўздуцце жывата. Рэкамендуемая колькасць магнію для жанчын ва ўзросце да 30 гадоў складае 310 міліграмаў, а для жанчын пасля 30 - 320. Вы знойдзеце магній у многіх прадуктах, у тым ліку ў ліставых зялёных гародніне, фасолі і арэхах. Дабаўкі ў форме таблетак або парашка таксама шырока даступныя ў крамах здаровай ежы. Паспрабуйце кожны вечар перад сном піць цёплую ваду са сталовай лыжкай парашка магнію: гэта можа дапамагчы вам моцна спаць і заставацца рэгулярна, зніжаючы ўздуцце жывата і дыскамфорт.

Вітамін D

Вітамін D мае шмат пераваг для вашага агульнага здароўя і дасягнення мэтаў у бікіні, але ў большасці з нас яго не хапае. (На самай справе, калі вы жывяце на поўнач ад Атланты або Фенікса, даследаванні паказваюць, што вы амаль напэўна будзеце адчуваць дэфіцыт D большую частку года.) Такім чынам, штодзённыя таблеткі вітаміна D могуць стаць неабходным дадаткам да вашага рацыёну. Існуюць даследаванні, якія паказваюць, што вітамін D дапамагае павялічыць мышачную сілу, у той час як яго нізкі ўзровень звязаны з такімі рэчамі, як хваробы сэрца і рак. Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі з нізкім узроўнем вітаміна D хварэюць на прастуду ці грып больш, чым тыя, у каго іх больш за ўсё. Гэта само па сабе карысць, але падумайце і пра эфект струменю: чым больш вы хварэеце, тым менш вам хочацца займацца фізічнымі практыкаваннямі і тым больш успрымальныя вы да так званай ежы для добрага самаадчування.

З пункту гледжання страты вагі, вітамін D можа гуляць яшчэ больш перспектыўную ролю, дапамагаючы рэгуляваць пачуццё голаду і апетыту. Іранскае даследаванне 2012 г. у Часопіс харчавання выявілі, што дабаўкі з вітамінам D былі звязаны са зніжэннем тлушчу на 7 працэнтаў, і невялікае даследаванне з Універсітэта Мінесоты выявіла сувязь паміж больш высокім узроўнем D і стратай тлушчу, асабліва ў вобласці жывата. Вядома, гэта не азначае, што прыём вітаміна D - гэта адна таблетка. Але, каб дапоўніць вашыя добрыя фізічныя практыкаванні і звычкі ў харчаванні, пераканайцеся, што вы атрымліваеце рэкамендуемую колькасць кожны дзень з дапамогай дыеты, сонечнага святла (выходзьце на вуліцу не менш за 15 хвілін, асабліва ў зімовыя месяцы) і пры неабходнасці прыкорм. Вы можаце атрымаць вітамін D з розных прадуктаў, такіх як рыба, яйкі і вітамінізаваныя малочныя прадукты; сутачная рэкамендуемая доза складае 600 МЕ. Даследаванні паказваюць, што вы атрымаеце лепшае засваенне дабаўкі вітаміна D, калі будзеце прымаць яе разам з вялікім прыёмам ежы.

Чарніца

Сухафрукты і лісце гэтай расліны, звязаныя з чарніцай, могуць аказаць спрыяльны эфект для пахудання дзякуючы сваім антыаксідантным уласцівасцям. Адно даследаванне 2011 года ў часопісе Дыябетэалогія выявілі, што дыета з высокім утрыманнем чарніцы (а таксама тоўстай рыбы і суцэльнага збожжа) паляпшае функцыю крывяноснай сістэмы. Адным з гэтых эфектаў было павышэнне артэрыяльнага ціску і іншыя праблемы з кровазваротам, звязаныя з залішняй вагой.

Прабіётыкі

Навуковыя даследаванні выяўляюць сувязь паміж такімі сродкамі для здароўя кішачніка, як прабіётыкі-здаровымі бактэрыямі, якія жывуць у нашым кішачніку ці кішачнікам, і кантролем вагі. Ужыванне прабіётыкі з такіх прадуктаў, як ёгурт або харчовыя дабаўкі, было паказана эфектыўным ва ўсім, ад павышэння імуннай сістэмы і памяншэння страўнікава-кішачных праблем да лячэння рака. Даследаванні Медыцынскай школы Вашынгтонскага універсітэта звязалі атлусценне з недахопам разнастайнасці кішачнай флоры. Дадавайце ёгурт у свой штодзённы рацыён, і асабліва калі вы веганскі або непераносны лактозу, абавязкова шукайце прабіётычныя дабаўкі з не менш за 5 мільярдаў актыўных клетак.

І не забудзьцеся купіць сваю копію Дыета для цела ў бікіні сёння, каб атрымаць яшчэ больш парад па скульптуры цела і сакрэты пахуднець, каб быць гатовым да пляжу ў самыя кароткія тэрміны!

Агляд для