3 практыкаванні для павелічэння ягадзіц дома

Задаволены

• Практыкаванні для павелічэння ягадзічных ягадзіц
• 1. Прысяданне з авансам
• 2. Узыходжанне на крэсла толькі з 1 нагой
• 3. Прысяданне са скачком
• Эстэтычныя працэдуры
• Што есці

Некаторыя практыкаванні для павелічэння ягадзічнай ягадзіцы можна рабіць дома, бо яны не маюць патрэбы ў прыстасаваннях і простыя ў выкананні. Яны дапамагаюць умацаваць мышцы ягадзічнай вобласці, робячы яе больш цвёрдай і буйнай, а таксама карысна змагацца з целлюлітам, бо паляпшае кровазварот і лімфатычную цыркуляцыю ног і прыкладу.

Серыю практыкаванняў можна рабіць у паменшаныя дні для пачаткоўцаў і штодня для больш прасунутых, але трэба сачыць, каб не адчуваць боль у спіне, каленах і галенастопах. Калі гэта адбудзецца, важна звярнуцца да спецыяліста па фізкультуры, спыніць практыкаванні і адпачыць на працягу 1-2 дзён і, калі боль захоўваецца, звярнуцца да лекара.

Практыкаванні для павелічэння ягадзічных ягадзіц

Практыкаванні для павелічэння ягадзіц павінны выконвацца ў адпаведнасці з рэкамендацыяй спецыяліста па фізічнай культуры і могуць выконвацца бесперапынна на працягу 30-60 секунд у залежнасці ад ступені падрыхтоўкі чалавека. Пасля першага практыкаванні адпачніце ад 10 да 30 секунд і пачніце наступнае практыкаванне.

У канцы трэцяга практыкаванні вы можаце пачаць серыю яшчэ два разы. Такім чынам, кожнае практыкаванне трэба рабіць не менш за 3 разы па 30-60 секунд.

1. Прысяданне з авансам

У гэтым практыкаванні вы павінны хадзіць з вялікімі крокамі і на кожным кроку прысядаць. Калі задняя нага прамая, вы не павінны дакранацца пяткай падлогі, а калена спераду не павінна выходзіць за лінію ног.

2. Узыходжанне на крэсла толькі з 1 нагой

Падымайцеся на крэсла ці лаву толькі адной нагой адначасова, як паказана на малюнку, клапоцячыся пра цвёрдую і трывалую апору пры ўздыме. Пластыкавыя крэслы не рэкамендуецца выкарыстоўваць, бо яны няўстойлівыя і могуць сапсавацца.

Чым вышэй крэсла, тым больш намаганняў, таму вы можаце пачаць з ніжняй лаўкі. Каб зрабіць гэта прасцей, вы можаце пакласці рукі на сцёгны і памятаць, што спіна павінна быць роўнай і заўсёды глядзець прама наперад, каб пазваночнік быў выраўнаваны.

Яшчэ адзін спосаб павысіць ступень складанасці - утрымліваць у руках гіры.

3. Прысяданне са скачком

Прысядайце з разведзенымі нагамі і, стоячы, зрабіце скачок, а потым зноў прысядайце, паслядоўна. Пры прысяданні важна амартызаваць, згінаючы калені, памяншаючы ўздзеянне на гэты сустаў і пакідаючы сцягно паралельна падлозе, каб ягадзіцы сапраўды працавалі.

Эстэтычныя працэдуры

Таксама можна павялічыць ягадзіцы пры дапамозе эстэтычных працэдур, такіх як размяшчэнне сіліконавага пратэза і прышчэпка тлушчу.

Размяшчэнне пратэза ў прыклад вырабляецца пад наркозам і седатыўным сродкам, доўжыцца ў сярэднім 2 гадзіны і робіцца невялікімі надрэзамі ягадзіц, якія дазваляюць размясціць сіліконавыя імплантаты. Памер пратэза вызначаецца лекарам і пацыентам у залежнасці ад мэты: падняць, палепшыць форму альбо павялічыць памеры ягадзіц.

Прышчэпка тлушчу - гэта таксама працэдура, якая дазваляе зрабіць павелічэнне ягадзіц альбо змяніць іх форму, і для гэтага тлушч выдаляецца ў нейкай вобласці, напрыклад, на жываце або сцёгнах, і кладзецца на попу.

Даведайцеся больш пра тое, як павялічыць попу касметычнымі працэдурамі.

Што есці

Лепшы спосаб дапоўніць практыкаванні - зрабіць стаўку на дыету, багатую вавёркамі, так як яны спрыяюць гіпертрафіі ягадзічнай ягадзіцы. Такім чынам, пасля трэніроўкі вы павінны ёсць ёгурт, прымаць дабаўкі альбо інвеставаць у ежу з па меншай меры 100 г нятлустага мяса, напрыклад, курынай грудкі на грылі, яек ці адварной рыбы.

Ужыванне ежы з высокім утрыманнем цукру і тлушчу не з'яўляецца добрай ідэяй, таму што гэта прывядзе да адукацыі тлушчу і целлюліта, акрамя таго, парушыць працэс гіпертрафіі. Праверце меню прадуктаў, багатых бялком, каб даведацца, што менавіта ёсць.