3 практыкаванні для звужэння таліі дома

Задаволены

• 1. Бакавы брушной поласці
• 2. Перакрыжаваная брушная
• 3. Брушны на мячы
• Агульныя рэкамендацыі

Практыкаванні на падцягванне таліі таксама дапамагаюць танізаваць мышцы жывата, робячы жывот больш цвёрдым, акрамя таго дапамагаюць палепшыць падтрымку пазваночніка, спрыяюць паляпшэнню паставы і пазбягаюць боляў у спіне, якія могуць быць выкліканыя залішняй вагой і слабасцю жывата.

Каб гэтыя практыкаванні мелі эфект, важна таксама выконваць практыкаванні, якія дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў, такія як хуткая хада, бег, язда на ровары, а таксама важна выконваць сілавыя практыкаванні і правільна і паўнавартасна харчавацца.

3 практыкаванні на падцягванне таліі, якія можна рабіць дома:

1. Бакавы брушной поласці

Чалавек павінен легчы на ​​спіну, сагнуць калені і пакласці ногі на падлогу. Затым, не напружваючы шыю, злёгку падніміце тулава, сцісніце жывот і выцягніце рукі перад целам, спрабуючы дакрануцца правай рукой да правай нагі, а затым левай рукой да левай нагі, па адной. Рэкамендуецца зрабіць 3 серыі па 20 паўтораў альбо ў адпаведнасці з указаннямі спецыяліста па фізічнай культуры.

2. Перакрыжаваная брушная

Каб зрабіць гэта практыкаванне, чалавек павінен легчы на ​​спіну, сагнуць ногі і перавесці адну нагу на другую. Затым перамесціце супрацьлеглы локаць у бок сагнутай нагі, выканаўшы 3 серыі па 20 паўтораў альбо ў адпаведнасці з рэкамендацыяй інструктара.

Каб павялічыць інтэнсіўнасць гэтага практыкаванні, ногі можна падвесіць у паветры прыблізна на 90 градусаў, а абодва бакі адначасова працаваць, як калі б чалавек ехаў на ровары.

3. Брушны на мячы

Гэты тып жывата робіцца пры дапамозе шара для пілатэса. Для гэтага чалавек павінен пакінуць мяч, падтрымліваючы ніжнюю частку спіны, а затым выканаць руху жывата, заўсёды выконваючы скарачэнне брушной мышцы.

Агульныя рэкамендацыі

Практыкаванні для патанчэння таліі можна рабіць штодня, а інтэнсіўнасць трэба павялічваць кожны тыдзень. Трэнер можа парэкамендаваць поўны спектр практыкаванняў для паляпшэння працаздольнасці, але акрамя практыкаванняў важна не ўжываць ежу з тлушчам і цукрам і не ўжываць алкагольныя напоі. Праверце яшчэ парады па звужэнні таліі.

Вось некалькі парад па кармленні, якія таксама могуць дапамагчы вам атрымаць больш вынікаў: