Як сысці з эфекту плато і чаму гэта адбываецца

Задаволены

• Чаму ўзнікае эфект плато?
• Як пазбегнуць і сысці з эфекту плато

Эфект плато - гэта сітуацыя, калі бесперапыннасць пахудання не назіраецца нават пры наяўнасці паўнавартаснага харчавання і рэгулярных фізічных нагрузак. Гэта таму, што страта вагі не лічыцца лінейным працэсам, бо гэта залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку фізіялагічных, якія, як мяркуюць, звязаны з гэтым эфектам.

Нармальна, што, пачынаючы дыету і займаючыся фізічнай актыўнасцю, можна лёгка скінуць некалькі кілаграмаў, аднак з цягам часу арганізм становіцца больш прыстасаваным да рэжыму ежы і актыўнасці, так што спажываная энергія становіцца меншай і ніякіх змен не адбываецца. у вазе.

Хоць гэта можна лічыць расчараваннем, эфекту плато можна пазбегнуць і пераадолець з дапамогай перыядычных кансультацый па пытаннях харчавання, каб можна было ацаніць эфект рэкамендаванай дыеты і зрабіць карэкціроўку, а таксама змяніць інтэнсіўнасць і раздражняльнікі фізічнага ўздзеяння. дзейнасць. Такім чынам, арганізм не застаецца пад аднолькавым уздзеяннем, і можна пазбегнуць эфекту плато.

Чаму ўзнікае эфект плато?

У пачатку працэсу пахудання нармальна назіраць страту ў першыя некалькі тыдняў, таму што адбываецца распад запасаў глікагену для выпрацоўкі энергіі, акрамя гэтага патрабуецца меншая колькасць затрат энергіі на працэсы стрававання, аборту і метабалізму. ежа, якая спрыяе пахуданню. Аднак па меры захавання колькасці калорый арганізм дасягае балансу, прыстасоўваючыся да сітуацыі, што робіць колькасць штодзённа выдаткаваных калорый такім жа, як і спажыванага, без страты вагі і характарызуючы эфект.

У дадатак да адаптацыі арганізма, эфект плато можа адбыцца, калі чалавек доўгі час выконвае адну і тую ж дыету альбо план трэніровак, калі доўгі час прытрымліваецца абмежаванай дыеты альбо калі ён хутка шмат губляе вагі, са зніжэннем абмену рэчываў. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб на самой справе вызначыць, які фізіялагічны механізм найбольш цесна звязаны з эфектам плато.

Эфект плато часцей сустракаецца пасля 6 месяцаў дыеты з абмежаваным утрыманнем калорый, таму важна, каб чалавек быў у суправаджэнні дыетолага, каб пазбегнуць не толькі эфекту плато, але і харчовых дэфіцытаў.

Як пазбегнуць і сысці з эфекту плато

Каб пазбегнуць эфекту плато і пакінуць яго, трэба штодня ўносіць некаторыя змены, напрыклад:

• Зменіце харчовыя звычкітаму што, калі вы ўжываеце адну і тую ж дыету на працягу доўгага перыяду, арганізм прывыкае да колькасці калорый і пажыўных рэчываў, якія будуць спажывацца штодня, і, каб не адбываліся змены ў абменных працэсах, ён адаптуецца, памяншаючы выдаткі энергіі, каб падтрымліваць правільнае функцыянаванне арганізма і запаволенне працэсу спальвання тлушчу і вагі. Такім чынам, перыядычна змяняючы харчовыя звычкі пад кіраўніцтвам дыетолага, можна пазбегнуць гэтай фізіялагічнай адаптацыі арганізма і прыняць новыя стратэгіі для пахудання;
• Змена віду і інтэнсіўнасці трэніровак, таму што такім чынам можна стымуляваць арганізм марнаваць больш энергіі, пазбягаючы эфекту плато і спрыяючы зніжэнню вагі і павелічэнню мышачнай масы. У некаторых сітуацыях можа быць цікава мець прафесійнага манітора фізічнай культуры, каб план трэніровак мог быць распрацаваны ў адпаведнасці з мэтай, каб спрыяць розным стымулам для арганізма;
• Піце ваду на працягу дня, таму што вада мае асноўнае значэнне для правільнага функцыянавання арганізма, гэта значыць для таго, каб адбываліся абменныя працэсы. Пры недахопе альбо невялікай колькасці вады арганізм пачынае эканоміць энергію для ажыццяўлення абмену рэчываў, умешваючыся ў працэс пахудання і спрыяючы эфекту плато. Па гэтай прычыне рэкамендуецца выпіваць не менш за 2 літраў вады ў дзень, у тым ліку падчас фізічных нагрузак;
• Адпачынак, таму што гэта важна для рэгенерацыі цягліц, што дазваляе павялічыць мышачную масу, што вельмі важна для павелічэння абмену рэчываў і спальвання тлушчу. Акрамя таго, добра спаць дапамагае ў рэгуляцыі гармонаў, звязаных з голадам, - гэта грэлін і лептын, што станоўча ўплывае на страту вагі.

У выпадку наяўнасці гарманальных праблем важна, каб акрамя рэкамендацый дыетолага, чалавека суправаджаў эндакрынолаг, каб перыядычна правяраць канцэнтрацыю гэтых гармонаў у крыві, бо адтуль можна даведацца, адсутнасць страты вагі звязана з эфектам плато альбо з'яўляецца следствам гарманальнага парушэння, неабходна пачаць ці змяніць лячэнне.

Таксама не рэкамендуецца працягваць дыеты з абмежаваным рэжымам на працягу доўгага перыяду і без рэкамендацый па харчаванні, бо акрамя таго, што гэта можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў і спрыяе ўздзеянню плато, гэта можа прывесці да парушэнняў харчавання, напрыклад, запояў, напрыклад, і эфект акардэона, пры якім пасля пахудання чалавек вяртаецца да пачатковай вагі і больш. Зразумець, што такое эфект акардэона і як ён адбываецца.