20-хвілінная трэніроўка для стварэння моцнага ядра і прадухілення траўмаў

Задаволены

• Агляд для

Ёсць так шмат прычын, каб любіць сваё ядро-і, не, мы гаворым не толькі пра жывот, які вы можаце бачыць. Калі справа даходзіць да гэтага, усе мышцы вашага ядра (уключаючы тазавае дно, мышцы брушнога пояса, дыяфрагму, выцягваючы пазваночнік і г.д.) працуюць разам, каб дзейнічаць як суперстабілізатар для вашага цела. Падтрыманне трывалага стрыжня-гэта не толькі ключ да складаных трэніровак, але і тое, каб заставацца без траўмаў падчас выканання паўсядзённых задач.

Трэнер Хайме МакФейдэн тут з адной з яе любімых працэдур па ўмацаванні жывата. Трэніроўка накіравана на ўсе гэтыя важныя, глыбокія асноўныя мышцы, каб стварыць моцную скульптурную сярэднюю частку, выконваючы двайны абавязак, каб прадухіліць траўмы. Нават лепш, што гэтая трэніроўка займае ўсяго 20 хвілін і яе можна рабіць прама дома, так што вы можаце дадаць яе ў свой рэжым, не праводзячы шмат гадзін у трэнажорнай зале.

Як гэта працуе: Прайдзіце шэсць размінкавых рухаў, а затым рабіце кожны ход у асноўнай схеме па 30 секунд кожны. Паўтарыце схему яшчэ раз, а затым перавядзіце цела ў рэжым аднаўлення з дапамогай чатырох практыкаванняў на аднаўленне.

Пра Grokker: Хачу больш? Атрымайце ўсю серыю відэаролікаў, якія дапамогуць вам вярнуць гэта з дапамогай Tone & Trim Your Body, хатніх заняткаў Хайме Макфадэна на Grokker. Форма чытачы атрымліваюць зніжку 30 працэнтаў з дапамогай прома -кода ФОРМА9, так што вы можаце пачаць танізаваць сваё цела ўжо сёння.

Яшчэ ад Grokker

Атрымайце сур'ёзна вылепленыя рукі з дапамогай гэтай трэніроўкі HIIT

Пастаянная асноўная трэніроўка для ўмацавання трываласці

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для