2 простыя практыкаванні для прадухілення болі ў ступні (або горш)

Задаволены

• Агляд для

Плануючы трэніроўку, вы, напэўна, думаеце пра тое, каб ударыць па ўсіх асноўных цягліцах. Але вы можаце ігнараваць адну надзвычай важную групу: маленькія цягліцы ў назе, якія кантралююць яе працу. Калі вы ходзіце, бегаеце ці плаваеце, вам патрэбныя моцныя мышцы, каб нармальна трэніравацца, - кажа доктар спартыўнай медыцыны Джордан Метцл, аўтар Доктар Джордан Метцл "Бег моцны".

Слабыя ногі баляць, стамляюцца і баляць... прымушаючы вас скараціць трэніроўку, перш чым астатнія (лёгкія, ногі і г.д.) адчуюць, што гатовыя кінуць паліць, кажа Мецл. І калі ў вас болі ў галёнцы, шыны або падэшвеннай фасцыі, вам абавязкова варта надаваць больш увагі сваім тату.

Калі гэта гучыць як вы, варта ўмацаваць ступні. Але паколькі вы не можаце дакладна падымаць штангу пальцамі ног, Мецл прапануе сваім пацыентам гэтыя два руху:

1. Здымі абутак. Калі вы дома, хадзіце як мага болей. Гучыць досыць проста, але Метцль кажа, што гэта дапаможа нарасціць мышцы без лішняй працы.

2. Гуляйце ў мармуры. Калі ў вас ёсць траўма ступні, гэта асабліва карысна для аднаўлення сіл. Вазьміце пакет мармуру і выліце яго на падлогу. Затым, выкарыстоўваючы пальцы ног, падніміце іх па адным і апусціце ў слоік. Працягвайце рухацца, пакуль не стаміцеся, паўтарайце кожны дзень, і на працягу некалькіх тыдняў вы значна павялічыце сілу.

Што тычыцца іншых вашых трэніровак, Мецл кажа, што няма неабходнасці рабіць перапынак для нарошчвання сілы ступні, за адным выключэннем: калі боль зменіць спосаб бегу, паслабце, пакуль вы не зможаце вярнуць належную форму.

Агляд для