15 саветаў, як схуднець і скінуць жывот

Задаволены

• 1. Ешце сырую ежу і прадукты, багатыя клятчаткай
• 2. Пазбягайце салодкіх напояў
• 3. Пазбягайце смажання
• 4. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў
• 5. Пачніце ежу з талеркі салаты
• 6. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі
• 7. Паскорыць абмен рэчываў
• 8. Ешце павольна і добра перажоўвайце ежу
• 9. Сілкуйцеся 6 разоў у дзень
• 10. Піце шмат вады
• 11. Пазбягайце прысмакаў
• 12. Паменшыце спажыванне тлушчаў
• 13. Паменшыце спажыванне вугляводаў
• 14. Прачытайце этыкеткі на ўпакоўцы
• 15. Рэгулярна выконвайце парады

Стварэнне правільных харчовых звычак і практыкаванне рэгулярных фізічных нагрузак - важныя меры, якія спрыяюць страце вагі і паляпшэнню якасці жыцця. Здаровая страта вагі мае шмат пераваг, такіх як павелічэнне энергіі і нораў, паляпшэнне самаацэнкі, лепшы кантроль над голадам і ўмацаванне імуннай сістэмы.

Ідэальны спосаб схуднець здаровым шляхам і мець плоскі жывот - звярнуцца па дапамогу да дыетолага для правядзення поўнай ацэнкі харчавання з улікам плана дыеты, прыстасаванага да патрэб чалавека. Таксама важна звярнуцца па дапамогу да асабістага трэнера, каб план навучання быў указаны ў адпаведнасці з мэтай, якую вы хочаце дасягнуць. Гэтыя стратэгіі дазваляюць паступова і ўстойліва зніжаць вагу з цягам часу.

Праверце 15 саветаў, як скараціць жывот, схуднець і падцягнуцца за некалькі дзён:

1. Ешце сырую ежу і прадукты, багатыя клятчаткай

Сырая ежа, багатая клятчаткай, дапамагае палепшыць працу кішачніка і страваванне, прадухіляючы завалы. Акрамя таго, яны дапамагаюць схуднець, бо павялічваюць пачуццё сытасці. Яны таксама дапамагаюць захаваць мікрабіёту кішачніка здаровай, памяншаючы рызыку развіцця сіндрому раздражнёнага кішачніка, хваробы Крона альбо язвавага каліту.

Некаторыя прыклады харчовых прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны ў складзе: авёс, карычневы хлеб, сырая морква, яблыкі, ільняное насенне, сачавіца, салата, агуркі, насенне Чыа, грыбы, груша, клубніцы, маліна, чарніца і іншыя.

2. Пазбягайце салодкіх напояў

Варта пазбягаць такіх салодкіх напояў, як безалкагольныя напоі, уключаючы лёгкія і дыетычныя, і прамысловыя сокі, паколькі яны спрыяюць назапашванню тлушчу на жываце, а таксама іншым праблемам са здароўем, напрыклад, паражнінам, атлусценнем альбо дыябетам.

3. Пазбягайце смажання

Таксама варта пазбягаць смажанай ежы, бо акрамя таго, што яна забяспечвае шмат калорый, яна таксама павялічвае колькасць транс і насычаных тлушчаў, спрыяючы павелічэнню халестэрыну ЛПНП, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў, рака, дыябету і атлусцення з-за яго назапашванне ў арганізме.

Ідэальна падыходзіць для падрыхтоўкі страў, прыгатаваных на пару, альбо прыгатаваных на пару, з выкарыстаннем натуральных спецый, такіх як араматычныя травы і перац, для араматызацыі прадуктаў.

4. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў

Важна пазбягаць ужывання такіх соусаў, як кетчуп і маянэз, напрыклад, у дадатак да замарожаных апрацаваных прадуктаў ці іншых перапрацаваных прадуктаў, бо ў гэтых прадуктах больш солі і спрыяе затрымцы вады, узмацняючы пачуццё ўздуцці. Акрамя таго, у апрацаваных прадуктах звычайна шмат кансервантаў, якія могуць нанесці шкоду здароўю.

5. Пачніце ежу з талеркі салаты

Пачынаючы ежу з неглыбокай талеркі салаты або супу, гэта павышае пачуццё сытасці і кантралюе апетыт. З'есці грушу ці яблык прыкладна за 20 хвілін да абеду і вячэры - гэта таксама добры прыём для павышэння сытасці і зніжэння апетыту, бо яны багатыя клятчаткай, што дазваляе паменшыць колькасць ежы, якую вы ясце падчас ежы. .

6. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі, акрамя таго, што дапамагаюць схуднець і памяншаюць акружнасць таліі, таксама паляпшаюць кровазварот, самаадчуванне і ўпэўненасць у сабе. Акрамя таго, гэта спрыяе прафілактыцы сардэчна-сасудзістых і хранічных захворванняў, напрыклад, дыябету. Вось як зрабіць 3 простыя практыкаванні дома.

7. Паскорыць абмен рэчываў

Некаторыя спосабы павысіць абмен рэчываў - гэта ўжыванне чырвонага перцу, зялёнага гарбаты, імбіра і ледзяной вады, таму што гэтыя прадукты з'яўляюцца термогенными і дапамагаюць арганізму губляць калорыі, нават калі чалавек стаіць на месцы.

Адкрыйце для сябе іншыя тэрмагенныя прадукты, каб схуднець.

8. Ешце павольна і добра перажоўвайце ежу

Харчаванне павольна, у спакойнай абстаноўцы і добра перажоўванне ежы дазваляе сігналам пра насычэнне даходзіць да мозгу, што сведчыць пра поўны страўнік. Набыццё гэтай звычкі дазваляе пазбегнуць ужывання занадта вялікай колькасці ежы, спрыяючы пахуданню.

9. Сілкуйцеся 6 разоў у дзень

Ідэал - гэта каля 6 прыёмаў ежы ў дзень і добра перажоўваць ежу. Пры павольным харчаванні мозгу даецца час зразумець, што ён ужо мае ежу ў страўніку і перашкаджае чалавеку ёсць больш, чым трэба. Акрамя таго, гэта таксама павялічвае час кантакту са смакавымі рэцэптарамі, павялічваючы пачуццё сытасці.

10. Піце шмат вады

Ужыванне вялікай колькасці вады дапамагае выводзіць таксіны, назапашаныя ў арганізме, і гідратуе кішачнік, рэгулюючы яго функцыю. Рэкамендуецца ўжываць ад 2 да 2,5 л вады ў дзень і ўжываць паміж ежай.

Людзі, якія не прывыклі піць ваду, могуць паспрабаваць яе, дадаўшы, напрыклад, лустачку цытрыны ці агурка, што дазволіць ім лягчэй павялічыць спажыванне.

Адкрыйце для сябе іншыя перавагі вады для здароўя.

11. Пазбягайце прысмакаў

Варта пазбягаць ужывання ежы, у склад якой уваходзіць цукар, напрыклад, дэсертаў, пірожных, марожанага або шакаладных цукерак, і аддаваць перавагу цытрусавым садавіне і багатым клятчаткай, якія таксама маюць салодкі густ і дапамагаюць знізіць жаданне есці. цукеркі.

12. Паменшыце спажыванне тлушчаў

Важна пазбягаць усіх крыніц дададзеных тлушчаў, такіх як маргарын, каўбасы, сасіскі, скура птушкі альбо мясной тлушч. Замест гэтага варта ўжываць ежу з карыснымі для арганізма тлушчамі, напрыклад, авакада, арэхі, аліўкавы алей або рыбу.

13. Паменшыце спажыванне вугляводаў

Каб схуднець і страціць жывот, нельга есці больш за адну ежу, якая паступае з вугляводаў. Напрыклад, калі чалавек есць бульбу, ім не трэба ёсць рыс, хлеб ці макароны за адзін і той жа прыём ежы, а замест гэтага суправаджаць страву салатай альбо гароднінай, напрыклад.

14. Прачытайце этыкеткі на ўпакоўцы

Вельмі важным жэстам для людзей, якія хочуць схуднець, з'яўляецца ўважлівае чытанне этыкетак на ўпакоўках харчовых прадуктаў у супермаркеце перад пакупкай, каб пазбегнуць прыёму хатніх прадуктаў, якія вельмі каларыйныя альбо з высокім утрыманнем цукру або насычаных тлушчаў. Акрамя таго, трэба быць асцярожным, ці адносіцца інфармацыя на этыкетцы да цэлай упакоўкі ці толькі да часткі.

15. Рэгулярна выконвайце парады

Гэтыя парады варта выконваць штодня, каб арганізм прывык да змен. Чалавек можа ўзважваць сябе кожныя 10 дзён, каб не спараджаць трывогу, але яна павінна быць заўсёды ў адзін час і ў аднолькавых маштабах.

Акрамя таго, для суправаджэння пахудання важна вымераць талію рулеткай, правёўшы стужку па пупку і адзначыць значэнні, каб лепш зразумець эвалюцыю пахудання, пакуль не дасягне добрай формы.

Глядзіце іншыя парады для здаровага пахудання: