11 Прадукты, якія трэба пазбягаць пры спробе схуднець

Задаволены

• 1. Французская бульба і чыпсы
• 2. Сахарныя напоі
• 3. Белы хлеб
• 4. Цукеркі Бары
• 5. Большасць фруктовых сокаў
• 6. Выпечка, печыва і пірожныя
• 7. Некаторыя віды алкаголю (асабліва піва)
• 8. Марожанае
• 9. Піца
• 10. Кававыя напоі з высокай каларыйнасцю
• 11. Прадукты з высокім утрыманнем цукру
• Ніжняя лінія

Прадукты, якія вы ясьце, могуць мець вялікі ўплыў на вашу вагу.

Некаторыя прадукты, такія як кефір з поўным утрыманнем тлушчу, какосавае масла і яйкі, дапамагаюць пры пахуданні (1, 2, 3).

Іншыя прадукты, асабліва апрацаваныя і вытанчаныя прадукты, могуць прымусіць вас набраць вагу.

Вось 11 прадуктаў, якіх трэба пазбягаць, калі вы спрабуеце схуднець.

1. Французская бульба і чыпсы

Цэлая бульба карысная і начынне, але бульба фры і чыпсы не. Яны вельмі каларыйныя, і з'есці іх занадта шмат.

У назіральных даследаваннях спажыванне бульбы фры і чыпсаў было звязана з павелічэннем вагі (4, 5).

Адно з даследаванняў нават паказала, што бульбяныя чыпсы могуць спрыяць павелічэнню вагі на порцыю, чым любая іншая ежа (5).

Больш за тое, печаная, смажаная або смажаная бульба можа ўтрымліваць рэчывы, якія выклікаюць рак, званыя акрыламідамі. Таму лепш есці звычайную вараную бульбу (6, 7).

Рэзюмэ Французская бульба і чыпсы нездаровыя і адкормлівыя. З іншага боку, цэлая вараная бульба вельмі карысная і дапаможа вам папоўніць.

2. Сахарныя напоі

Падсалоджаныя цукрам напоі, як і сода, з'яўляюцца адной з самых нездаровых прадуктаў на планеце.

Яны моцна звязаны з павелічэннем вагі і могуць мець катастрафічныя наступствы для здароўя пры спажыванні ў лішку (8, 9, 10, 11).

Нягледзячы на ​​тое, што салодкія напоі ўтрымліваюць шмат калорый, ваш мозг не рэгіструе іх як цвёрдую ежу (12).

Калорыі вадкага цукру не прымушаюць вас адчуваць сябе поўнымі, і вы не будзеце есці менш ежы, каб кампенсаваць гэта. Замест гэтага вы дадаеце гэтыя калорыі вышэй за сваё звычайнае спажыванне.

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да пахудання, паспрабуйце адмовіцца ад салодкіх напояў цалкам.

Рэзюмэ Сахарныя напоі могуць негатыўна адбіцца на вазе і агульным самаадчуванні. Калі страта вагі - ваша мэта, то адмова ад газіроўкі і падобных напояў можа мець вялікі ўплыў.

3. Белы хлеб

Белы хлеб высока рафінаваны і часта змяшчае шмат цукру.

Гэта высока ўтрыманне глікемічнага індэкса і можа павысіць узровень цукру ў крыві (13).

Адно з даследаванняў 9 267 чалавек выявіла, што ўжыванне двух лустачак (120 грамаў) белага хлеба ў дзень было звязана з 40% большым рызыкай павелічэння вагі і атлусцення (14).

На шчасце, існуе мноства здаровых альтэрнатыў звычайным пшанічным хлебам. Адзін - гэта хлеб Езэкііль, які, напэўна, самы здаровы хлеб на рынку.

Аднак майце на ўвазе, што ўсе хлебныя пшаніцы ўтрымліваюць глютен. Некаторыя іншыя варыянты ўключаюць хлеб упсі, кукурузны хлеб і хлеб з міндальнага мукі.

Рэзюмэ Белы хлеб рыхтуецца з вельмі дробнай мукі і можа павысіць узровень цукру ў крыві і прывесці да пераядання. Аднак ёсць шмат іншых відаў хлеба, якія вы можаце з'есці.

4. Цукеркі Бары

Цукеркі бары вельмі нездаровыя. Яны пакуюць шмат цукру, дадаюць масла і рафінаваную муку ў невялікую ўпакоўку.

Цукеркі ў барах высокакаларыйныя і мала пажыўных рэчываў. Цукеркі сярэдняга памеру, пакрытыя шакаладам, могуць змяшчаць каля 200-300 калорый, а вельмі вялікія батончыкі могуць утрымліваць яшчэ больш (15).

На жаль, цукеркі можна знайсці ўсюды. Яны нават стратэгічна размешчаны ў крамах, каб спакусіць спажыўцоў купляць іх імпульсіўна.

Калі вы прагнеце перакусіць, з'ешце замест яго садавіну альбо жменьку арэхаў.

Рэзюмэ Цукеркі батончыкі складаюцца з нездаровых інгрэдыентаў, такіх як цукар, рафінаваная мука і дададзеныя алею. Яны каларыйныя, але не вельмі напаўняюць.

5. Большасць фруктовых сокаў

Большасць фруктовых сокаў, якія вы знойдзеце ў супермаркеце, маюць вельмі мала агульнага з цэлымі садавінай.

Фруктовыя сокі высока апрацаваны і загружаны цукрам.

На самай справе яны могуць утрымліваць столькі ж цукру і калорый, колькі і соды, калі не больш (16).

Таксама фруктовы сок звычайна не мае абалоніны і не патрабуе жавання.

Гэта азначае, што шклянка апельсінавага соку не будзе мець аднолькавага эфекту на паўнату, як апельсін, што палягчае спажыванне вялікай колькасці за кароткі прамежак часу (17).

Трымайцеся далей ад фруктовага соку і ешце замест гэтага цэлыя садавіна.

Рэзюмэ Фруктовы сок з высокім утрыманнем калорый і цукру, але звычайна не ўтрымлівае абалоніны. Лепш за ўсё прытрымлівацца суцэльных садавіны.

6. Выпечка, печыва і пірожныя

Выпечка, печыва і пірожныя пакунавалі такімі нездаровымі інгрэдыентамі, як цукар і рафінаваная мука.

Яны могуць таксама ўтрымліваць штучныя транс-тлушчы, якія вельмі шкодныя і звязаныя з многімі захворваннямі (18).

Выпечка, печыва і пірожныя не вельмі задавальняюць, і вы, верагодна, вельмі хутка прагаладаецеся пасля ежы гэтых каларыйных прадуктаў з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў.

Калі вы прагнеце чаго-небудзь салодкага, звярніцеся да кавалачка цёмнага шакаладу замест гэтага.

Рэзюмэ Выпечка, печыва і пірожныя часта ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, рафінаванай мукі, а часам і тлушчу. Гэтыя прадукты каларыйныя, але не вельмі насычаныя.

7. Некаторыя віды алкаголю (асабліва піва)

Алкаголь забяспечвае больш калорый, чым вугляводы і бялкі, або каля 7 калорый на грам.

Аднак доказы ўжывання алкаголю і павелічэння вагі не ясныя (19).

Ужыванне алкаголю ў меру здаецца цудоўным і фактычна звязана са зніжэннем павелічэння вагі. Багатае пітво, з іншага боку, звязана з павелічэннем павелічэння вагі (20, 21).

Від алкаголю таксама мае значэнне. Піва можа выклікаць павелічэнне вагі, але ўжыванне віна ў меру можа быць карысным (19, 22).

Рэзюмэ Калі вы спрабуеце схуднець, вы, магчыма, захочаце падумаць пра спіртное альбо прапусціць яго наогул. Віно ў невялікіх колькасцях здаецца цудоўным.

8. Марожанае

Марозіва неверагодна смачнае, але вельмі нездаровае. Ён каларыйны, і большасць відаў загружаюцца з цукрам.

Невялікая порцыя марожанага раз-пораз выдатна, але праблема ў тым, што вельмі лёгка спажываць масіўныя колькасці за адзін прыём.

Падумайце зрабіць уласнае марожанае, ужываючы менш цукру і больш карысных інгрэдыентаў, такіх як поўны тлушч кефір і садавіна.

Акрамя таго, падайце сабе невялікую порцыю і пакладзеце марозіва, каб вы не з'ядалі занадта шмат.

Рэзюмэ Купленае ў краме марожанае з высокім утрыманнем цукру, а хатняе марозіва - лепшая альтэрнатыва. Не забудзьцеся памятаць пра порцыі, бо вельмі лёгка ёсць занадта шмат марожанага.

9. Піца

Піца - гэта вельмі папулярны фаст-фуд. Аднак камерцыйныя піцы таксама здараюцца вельмі нездаровымі.

Яны надзвычай каларыйныя і часта ўтрымліваюць нездаровыя інгрэдыенты, такія як высокаачышчаная мука і апрацаванае мяса.

Калі вы хочаце атрымліваць асалоду ад кавалачкам піцы, паспрабуйце зрабіць яго дома, выкарыстоўваючы больш карысныя інгрэдыенты. Хатні соус для піцы таксама больш карысны, бо ў гатунках супермаркета можа ўтрымлівацца шмат цукру.

Іншы варыянт - пашукаць месца для піцы, якое робіць піцы больш здаровымі.

Рэзюмэ Камерцыйныя піцы часта робяць з высокаачышчаных і апрацаваных інгрэдыентаў. Хатняя піца з больш карыснымі інгрэдыентамі - нашмат лепшы варыянт.

10. Кававыя напоі з высокай каларыйнасцю

Кава змяшчае некалькі біялагічна актыўных рэчываў, галоўнае кафеін.

Гэтыя хімічныя рэчывы могуць узмацніць ваш метабалізм і павысіць спальванне тлушчу, па меншай меры ў кароткатэрміновай перспектыве (23, 24).

Аднак негатыўныя наступствы ад дадання такіх нездаровых інгрэдыентаў, як штучная смятана і цукар, перавышаюць гэтыя станоўчыя эфекты.

Высокакаларыйныя кававыя напоі на самай справе не лепш, чым газаваныя. Яны загружаюцца з пустымі калорыямі, якія могуць раўняцца цэлай ежы.

Калі вы любіце каву, лепш спрабаваць схуднець, калі паспрабаваць схуднець. Даданне трохі смятаны ці малака таксама выдатна. Проста пазбягайце дадання цукру, каларыйных вяршкоў і іншых нездаровых інгрэдыентаў.

Рэзюмэ Звычайная чорная кава можа быць вельмі здаровай і дапамагчы вам спальваць тлушч. Аднак каларыйныя кававыя напоі, якія ўтрымліваюць штучныя кампаненты, вельмі нездаровыя і адкормлівыя.

11. Прадукты з высокім утрыманнем цукру

Дададзены цукар, мабыць, самае страшнае ў сучасным рацыёне. Залішняя колькасць была звязана з адным з самых сур'ёзных захворванняў у свеце сёння (25, 26, 27).

Прадукты з высокім утрыманнем цукру звычайна даюць тоны пустых калорый, але не вельмі насычаныя.

Прыклады прадуктаў харчавання, якія могуць утрымліваць вялікую колькасць цукру, ўключаюць салодкія крупы для сняданку, батончыкі з мёдам і нятлусты, сыраваткі з ёгуртам.

Вы павінны быць асабліва ўважлівымі пры выбары прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і "абястлушчаных", бо вытворцы часта дадаюць шмат цукру, каб папоўніць густ, які губляецца пры выдаленні тлушчу.

Вось 15 "здаровых прадуктаў", якія на самай справе проста нездаровая ежа ў масках.

Рэзюмэ Дададзены цукар - адзін з самых нездаровых інгрэдыентаў у сучасным рацыёне. Многія прадукты, такія як абястлушчаныя і абястлушчаныя прадукты, здаюцца здаровымі, але загружаюцца цукрам.

Ніжняя лінія

Найгоршыя прадукты для пахудання - гэта высокаапрацаваная нездаровая ежа. Гэтыя прадукты звычайна загружаюцца цукрам, рафінаванай пшаніцай і / або дададзенымі тлушчамі.

Калі вы не ўпэўненыя, карысная ці нездаровая ежа, прачытайце этыкетку. Аднак сочыце за рознымі назвамі цукру і ўводзяць у зман здаровыя прэтэнзіі.

Акрамя таго, не забудзьцеся ўлічыць памеры порцыі. Некаторыя здаровыя прадукты, такія як арэхі, сухафрукты і сыр, каларыйныя, і ёсць вельмі лёгка з'есці занадта шмат.

Вы таксама можаце заняцца ўважлівым прыёмам ежы, пры якім вы будзеце пільна сачыць за кожным укусам, павольна жаваць ежу і сачыць за паўнатой. Гэтая методыка дапаможа змякчыць спажыванне ежы.