Падтрасіце справы з гэтымі даступнымі абкручваннямі салаты з нута так

Задаволены

• Рэцэпт салата з нута "Така"
• Інгрэдыенты
• Указанні

Даступныя абеды - серыя, у якой прадстаўлены пажыўныя і эканамічна эфектыўныя рэцэпты для прыгатавання ў хатніх умовах. Хачу больш? Праверце поўны спіс тут.

Каб атрымаць смачны, мясны аўторак у аўторак у офісе, спакуйце гэтыя салатныя абкручванні з нута на абед.

Гэта адзін з самых простых абедаў, які вы можаце зрабіць, і ён надзвычай наладжвальны. Прыгажосць гэтых тако ў тым, што вы сапраўды можаце папоўніць іх чым заўгодна - альбо чым заўгодна, што ёсць у халадзільніку.

У гэтым рэцэпце нут, насычаны пажыўнымі рэчывамі, насычаны бялком і клятчаткай. На самай справе адна порцыя гэтага рэцэпту змяшчае вялізную колькасць штодня рэкамендуемых растваральных валокнаў.

І паколькі гэты рэцэпт складае 2 порцыі, яго ідэальна прыгатаваць на вячэру, а потым напалову сабраць на абед на наступны дзень.

Рэцэпт салата з нута "Така"

Порцыі: 2

Кошт за порцыю: $2.25

Інгрэдыенты

• 1 ст.л. аліўкавы алей
• 1/2 шклянкі лука, парэзанага кубікамі
• 2 зубчыкі часныку, здробненыя
• 1 15-унцыя. можна фасоля гарбанцо, абсушаная і прамытая
• 1 ст.л. заправа тако
• 6 вялікіх лісця салаты "бібб" ці "рымэн"
• 1/4 шклянкі здробненага сыру чеддер
• 1/2 шклянкі сальсы
• палова авакада, парэзанага кубікамі
• 2 арт. марынаванае халапеньё, нарэзанае
• 2 арт. свежая кінза, нарэзаная
• 1 вапна

Указанні

1. Нагрэйце патэльню з аліўкавым алеем. Пасля таго, як ён стане гарачым, дадайце лук і варыце да мяккасці.
2. Змяшайце часнык і нут. Запраўце сумесь заправай тако і варыце да залацістага колеру.
3. Выкладзеце лыжку нутавай сумесі на салатнае абкручванне і зверху нарэжце сырам, сальсай, авакада, марынаваным халапеньё, свежай кінзай і выцісніце сок лайма. Атрымлівайце асалоду!

Ціфані Ла Фордж - прафесійны кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік, які вядзе блог "Пастэрнак і кандытарскія вырабы". Яе блог сканцэнтраваны на рэальнай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах у галіне аховы здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані любіць ёгу, пешыя прагулкі, падарожжы, арганічнае агародніцтва і гулянкі са сваім коргі, какава. Наведайце яе ў яе блогу альбо ў Instagram.