10 Перавагі экстракта зялёнага гарбаты

Задаволены

• 1. З высокім утрыманнем антыаксідантаў
• 2. Можа спрыяць здароўю сэрца
• 3. Добра для мозгу
• 4. Можа дапамагчы пры пахуданні
• 5. Можа прынесці карысць функцыі печані
• 6. Можа знізіць рызыку развіцця рака
• 7. Яго кампаненты могуць быць карыснымі для скуры
• 8. Можа прынесці карысць выканання практыкаванняў і аднаўлення
• 9. Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві
• 10. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Зялёны чай - адзін з самых ужывальных гарбат у свеце.

Экстракт зялёнага гарбаты - яго канцэнтраваная форма, у якой усяго адна капсула змяшчае такое ж колькасць актыўных інгрэдыентаў, як і сярэдняя кубак зялёнага гарбаты.

Як і зялёны чай, экстракт зялёнага гарбаты з'яўляецца выдатнай крыніцай антыаксідантаў. Ім прыпісваюць цэлы шэраг пераваг для здароўя: ад умацавання здароўя сэрца, печані і мозгу да паляпшэння скуры і нават зніжэння рызыкі развіцця рака (1).

Больш за тое, у многіх даследаваннях разглядалася здольнасць экстракта зялёнага гарбаты дапамагаць зніжаць вагу. На самай справе, многія прадукты для пахудання пералічваюць яго як ключавы інгрэдыент.

Гэты артыкул даследуе 10 навукова абгрунтаваных пераваг экстракта зялёнага гарбаты.

1. З высокім утрыманнем антыаксідантаў

Карысць экстракта зялёнага гарбаты для здароўя ў асноўным звязана з высокім утрыманнем антыаксідантаў.

Антыаксіданты могуць дапамагчы паменшыць акісляльны стрэс, змагаючыся з пашкоджаннем клетак, выкліканым свабоднымі радыкаламі. Гэта пашкоджанне клетак звязана са старэннем і некалькімі захворваннямі ().

Поліфенольныя антыаксіданты, званыя кацехіны, складаюць большасць утрымання антыаксідантаў экстракта зялёнага гарбаты. Сярод кацехінаў у зялёным гарбаце эпігалакатэхінгалат (EGCG) з'яўляецца найбольш даследаваным і, як мяркуюць, забяспечвае найбольшую карысць для здароўя.

Даследаванні паказалі, што экстракт зялёнага гарбаты павялічвае антіоксідантную здольнасць арганізма і абараняе ад акісляльнага стрэсу (,,).

Напрыклад, у адным даследаванні 35 чалавек з атлусценнем прымалі 870 мг экстракта зялёнага гарбаты на працягу васьмі тыдняў. Іх антіоксідантная здольнасць у крыві ў сярэднім павялічылася з 1,2 да 2,5 мкмоль / л ().

Экстракт зялёнага гарбаты ўзмацняе антіоксідантную здольнасць, што можа дапамагчы прадухіліць розныя праблемы са здароўем, выкліканыя акісляльным стрэсам.

Экстракт зялёнага гарбаты багаты антыаксідантамі, якія называюцца кацехінамі, якія, як было паказана, павялічваюць антіоксідантную здольнасць і абараняюць ад акісляльнага стрэсу.

2. Можа спрыяць здароўю сэрца

Акісляльны стрэс павялічвае назапашванне тлушчу ў крыві, што спрыяе запаленню ў артэрыях і прыводзіць да высокага крывянага ціску (,).

На шчасце, антыаксіданты ў экстракце зялёнага гарбаты могуць паменшыць запаленне і дапамагчы знізіць крывяны ціск. Яны таксама могуць перашкаджаць засваенню тлушчу ў клетках, дапамагаючы знізіць узровень тлушчу ў крыві (,,,).

У адным даследаванні 56 чалавек з атлусценнем з высокім крывяным ціскам прымалі 379 мг экстракта зялёнага гарбаты штодня на працягу трох месяцаў. Яны паказалі значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску ў параўнанні з групай плацебо ().

Акрамя таго, яны адчулі значнае зніжэнне ўзроўню тлушчу ў крыві, уключаючы зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў і агульнага халестэрыну і ЛПНП ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 33 здаровых людзях, паказала, што прыём 250 мг экстракта зялёнай гарбаты штодня на працягу васьмі тыдняў зніжае агульны халестэрын на 3,9%, а халестэрын ЛПНП - на 4,5% ().

Улічваючы, што высокае крывяны ціск і высокі ўзровень тлушчу ў крыві з'яўляюцца фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў, рэгуляванне іх можа спрыяць здароўю сэрца.

Кацехіны ў зялёным гарбаце могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск і палепшыць узровень тлушчу ў крыві, што спрыяе здароўю сэрца.

3. Добра для мозгу

Было паказана, што антыаксіданты ў экстракце зялёнага гарбаты, асабліва EGCG, абараняюць клеткі мозгу ад акісляльнага стрэсу ().

Гэтая абарона можа дапамагчы паменшыць пашкоджанне мозгу, якое можа прывесці да зніжэння псіхікі і захворванняў мозгу, такіх як хвароба Паркінсана, Альцгеймера і дэменцыя (,,).

Акрамя таго, экстракт зялёнага гарбаты можа знізіць дзеянне цяжкіх металаў, такіх як жалеза і медзь, якія могуць пашкодзіць клеткі мозгу (,).

Таксама было паказана, што ён дапамагае памяці, узмацняючы сувязь паміж рознымі часткамі мозгу.

У адным даследаванні 12 чалавек выпілі безалкагольны напой, які змяшчае 27,5 грама экстракта зялёнага гарбаты альбо плацебо. Затым, пакуль удзельнікі працавалі над тэстамі памяці, былі атрыманы выявы мозгу для ацэнкі функцый мозгу.

Група экстракта зялёнага гарбаты паказала павелічэнне функцый мозгу і паляпшэнне выканання задач у параўнанні з групай плацебо ().

Было паказана, што экстракт зялёнага гарбаты станоўча ўплывае на здароўе і памяць мозгу і можа дапамагчы абараніць ад захворванняў мозгу.

4. Можа дапамагчы пры пахуданні

Экстракт зялёнага гарбаты багаты на кацехіны, і ён змяшчае прыстойную колькасць кафеіну.

Цікава, што здаецца, што гэтая камбінацыя інгрэдыентаў адказвае за яго ўласцівасці пахудання (,,,).

Як паказана, як кацехіны, так і кафеін дапамагаюць зніжаць вагу, рэгулюючы ўзровень гармонаў, якія могуць узмацніць тэрмагенез (,,).

Тэрмагенез - гэта працэс, пры якім ваша цела спальвае калорыі, каб пераварваць ежу і выпрацоўваць цяпло. Было паказана, што зялёны чай актывізуе гэты працэс, робячы ваша цела больш эфектыўным пры спальванні калорый, што можа прывесці да страты вагі ().

У адным даследаванні 14 чалавек прымалі капсулу, якая змяшчала сумесь кафеіну, EGCG з зялёнага гарбаты і экстракта гуараны перад кожным прыёмам ежы. Затым было вывучана ўплыў на спальванне калорый.

Было ўстаноўлена, што ўдзельнікі спалілі на 179 калорый больш у сярэднім за наступныя 24 гадзіны ().

Іншае даследаванне паказала, што 10 здаровых мужчын спалілі на 4% больш калорый на працягу 24 гадзін пасля ўжывання капсулы экстракта зялёнага гарбаты, якая змяшчае 50 мг кафеіну і 90 мг EGCG ().

Больш за тое, у 12-тыднёвым даследаванні, у якім 115 жанчын з залішняй вагой прымалі па 856 мг экстракта зялёнага гарбаты штодня, сярод удзельнікаў назіралася пахуданне вагой 1,1 кг.

Экстракт зялёнага гарбаты можа дапамагчы пахуданню, павялічваючы колькасць калорый, якія ваша цела спальвае пры дапамозе тэрмагенезу.

5. Можа прынесці карысць функцыі печані

Кацехіны ў экстракце зялёнага гарбаты могуць таксама дапамагчы паменшыць запаленне, выкліканае некаторымі захворваннямі печані, такімі як безалкагольная тлушчавая хвароба печані (НАЖБП) (,).

У адным даследаванні 80 удзельнікаў з НАЖБП атрымлівалі альбо 500 мг экстракта зялёнага гарбаты, альбо плацебо штодня на працягу 90 дзён ().

Група экстракта зялёнага гарбаты паказала значнае зніжэнне ўзроўню ферментаў печані, што з'яўляецца паказчыкам паляпшэння стану печані ().

Падобным чынам 17 пацыентаў з НАЖХП прымалі па 700 мл зялёнай гарбаты, якая ўтрымлівала па меншай меры 1 грам кацехіны, штодня на працягу 12 тыдняў. Яны мелі значнае зніжэнне ўтрымання тлушчу ў печані, запаленне і акісляльны стрэс ().

Цікава, што важна прытрымлівацца рэкамендаванай дазоўкі экстракта зялёнага гарбаты, бо перавышэнне яго, як было паказана, шкодна для печані ().

Здаецца, экстракт зялёнага гарбаты дапамагае палепшыць працу печані, памяншаючы запаленне і акісляльны стрэс.

6. Можа знізіць рызыку развіцця рака

Падтрыманне тканін і органаў вашага цела характарызуецца гібеллю і адрастаннем клетак. Спецыялізаваныя клеткі, вядомыя як ствалавыя клеткі, вырабляюць новыя клеткі, якія замяняюць загінулыя. Гэты працэс падтрымлівае клеткі актыўнымі і здаровымі.

Аднак пры парушэнні гэтага балансу можа ўзнікнуць рак. Гэта калі ваша цела пачынае выпрацоўваць дысфункцыянальныя клеткі, і клеткі не гінуць, калі павінны.

Антыаксіданты ў экстракце зялёнага гарбаты, асабліва EGCG, аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на баланс клетачнай прадукцыі і гібелі (,,).

Адно даследаванне даследавала наступствы прыёму 600 мг кацехінаў зялёнага гарбаты ў дзень на працягу года для пацыентаў з рызыкай развіцця рака прастаты.

Было ўстаноўлена, што верагоднасць развіцця рака склала 3% для групы зялёнага гарбаты ў параўнанні з 30% для кантрольнай групы ().

Было паказана, што экстракт зялёнага гарбаты дапамагае падтрымліваць здароўе клетак. Гэта можа нават дапамагчы прадухіліць некаторыя віды раку, хаця неабходныя дадатковыя даследаванні.

7. Яго кампаненты могуць быць карыснымі для скуры

Незалежна ад таго, прымаецца ён у якасці дадатку альбо наносіцца на скуру, алей экстракта зялёнага гарбаты аздараўляе ().

Вялікі агляд прадэманстраваў, што пры нанясенні на скуру экстракт зялёнага гарбаты можа дапамагчы ў лячэнні розных скурных праблем, такіх як дэрматыт, розацеа і бародаўкі. Акрамя таго, у якасці дадатку было паказана, што яно дапамагае са старэннем скуры і вуграмі (,,).

Напрыклад, даследаванне паказала, што спажыванне 1500 мг экстракта зялёнага гарбаты штодня на працягу чатырох тыдняў прыводзіла да значнага памяншэння чырвані скуры, выкліканай вуграмі ().

Больш за тое, як дадаткі, так і мясцовае ўжыванне экстракта зялёнага гарбаты дапамагаюць прадухіліць захворванні скуры, такія як страта эластычнасці скуры, запаленне, заўчаснае старэнне і рак, выкліканыя уздзеяннем ультрафіялетавых прамянёў (,).

Даследаванне, праведзенае сярод 10 чалавек, паказала, што нанясенне на скуру крэму, які змяшчае экстракт зялёнага гарбаты, на працягу 60 дзён палепшыла эластычнасць скуры ().

Акрамя таго, даследаванне паказала, што прымяненне экстракта зялёнага гарбаты да скуры памяншае пашкоджанні скуры, выкліканыя знаходжаннем на сонцы ().

Цікава, што даданне экстракта зялёнага гарбаты ў касметычныя прадукты прыносіць карысць скуры, забяспечваючы ўвільгатняе эфект ().

Было паказана, што экстракт зялёнага гарбаты дапамагае прадухіліць і лячыць некалькі захворванняў скуры.

8. Можа прынесці карысць выканання практыкаванняў і аднаўлення

Здаецца, экстракт зялёнага гарбаты карысны ў практыкаваннях, няхай гэта будзе шляхам паляпшэння паказчыкаў практыкаванняў альбо павышэння выздараўлення.

Хоць практыкаванні прыносяць шмат карысці для здароўя, вядома, што яны выклікаюць акісляльны стрэс і пашкоджваюць клеткі ў арганізме.

На шчасце, антыаксіданты, такія як кацехіны зялёнага гарбаты, могуць паменшыць пашкоджанне клетак і затрымаць цягліцавую стомленасць (,,).

На самай справе, даследаванне, праведзенае на 35 мужчынах, паказала, што экстракт зялёнага гарбаты ў спалучэнні з сілавымі трэніроўкамі на працягу чатырох тыдняў павышае антіоксідантную абарону арганізма ().

Акрамя таго, 16 спрынтараў, якія прымалі экстракт зялёнага гарбаты на працягу чатырох тыдняў, прадэманстравалі павышаную абарону ад акісляльнага стрэсу, выкліканага шматразовымі прыступамі ў спрынце ().

Акрамя таго, экстракт зялёнага гарбаты, здаецца, прыносіць карысць практыкаванням.

Адно даследаванне паказала, што 14 мужчын, якія ўжывалі экстракт зялёнага гарбаты на працягу чатырох тыдняў, павялічылі прабежнасць на 10,9% ().

Экстракт зялёнага гарбаты павялічвае антіоксідантную абарону ад акісляльных пашкоджанняў, выкліканых фізічнымі нагрузкамі. Гэта азначае лепшае выкананне практыкаванняў і аднаўленне.

9. Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві

Было паказана, што кацехіны ў зялёным гарбаце, асабліва EGCG, узмацняюць адчувальнасць да інсуліну і рэгулююць выпрацоўку цукру ў крыві, якія могуць зніжаць узровень цукру ў крыві (,).

Даследаванне дало 14 здаровым людзям цукрыстае рэчыва і 1,5 грама зялёнага гарбаты альбо плацебо. Група зялёнага гарбаты адчувала лепшую пераноснасць цукру ў крыві праз 30 хвілін і працягвала паказваць лепшыя вынікі ў параўнанні з групай плацебо ().

Іншае даследаванне паказала, што экстракт зялёнага гарбаты палепшыў адчувальнасць да інсуліну ў здаровых маладых мужчын на 13% ().

Акрамя таго, аналіз 17 даследаванняў прывёў да высновы, што экстракт зялёнага гарбаты карысны для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві нашча. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць узровень гемаглабіну А1С, які з'яўляецца паказчыкам узроўню цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы ().

Было паказана, што экстракт зялёнага гарбаты павышае адчувальнасць да інсуліну і талерантнасць да цукру ў крыві, адначасова зніжаючы ўзровень гемаглабіну А1С і ўзровень цукру ў крыві.

10. Лёгка дадаць у свой рацыён

Экстракт зялёнага гарбаты выпускаецца ў вадкай, парашковай і капсульнай формах.

Шырокі выбар можна знайсці на Amazon.

Вадкі экстракт можна разводзіць у вадзе, а парашок можна змешваць у кактэйлі. Аднак ён мае моцны густ.

Рэкамендуемая доза экстракта зялёнага гарбаты складае ад 250-500 мг у дзень. Гэтую колькасць можна атрымаць з 3-5 кубкаў зялёнага гарбаты, альбо каля 1,2 літраў.

Але важна ведаць, што не ўсе дабаўкі экстракта зялёнага гарбаты створаны аднолькава. Некаторыя дабаўкі ўтрымліваюць толькі сухія лісце зялёнага гарбаты, а іншыя ўтрымліваюць ізаляваныя формы аднаго або некалькіх кацехінаў.

Катэхін, найбольш цесна звязаны з карысцю экстракта зялёнага гарбаты для здароўя, - гэта EGCG, таму вы хочаце пераканацца, што харчовая дабаўка ўтрымлівае яго.

І, нарэшце, лепш прымаць экстракт зялёнага гарбаты разам з прадуктамі. Як перавышэнне рэкамендаванай дозы, так і прыём нашча можа выклікаць сур'ёзнае пашкоджанне печані (,).

Экстракт зялёнага гарбаты можна ўжываць у выглядзе капсул, вадкасці або парашка. Рэкамендуемая доза - 250-500 мг падчас ежы.

Ніжняя лінія

Экстракт зялёнага гарбаты дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў дапамагае палепшыць здароўе і склад цела.

Шмат якія даследаванні паказалі, што экстракт зялёнага гарбаты можа спрыяць зніжэнню вагі, рэгуляванню ўзроўню цукру ў крыві, прафілактыцы захворванняў і аднаўленню фізічных нагрузак.

Гэта таксама можа дапамагчы захаваць здароўе скуры і печані, знізіць узровень тлушчу ў крыві, адрэгуляваць артэрыяльны ціск і палепшыць здароўе мозгу.

Яго можна ўжываць у выглядзе капсул, вадкасці або парашка. Рэкамендуемая доза - 250-500 мг у дзень, і лепш за ўсё прымаць яе падчас ежы.

Калі вы хочаце палепшыць агульны стан здароўя альбо знізіць рызыку захворвання, экстракт зялёнага гарбаты - просты спосаб дадаць у свой рацыён антыаксіданты, якія паляпшаюць здароўе.