Спыніце праграмы падтрымкі курэння

Цяжка кінуць паліць, калі ты дзейнічаеш адзін. Курцы звычайна маюць значна больш шанцаў кінуць паліць пры дапамозе праграмы падтрымкі. Праграмы адмовы ад курэння прапануюць бальніцы, аддзелы аховы здароўя, грамадскія цэнтры, працоўныя ўчасткі і нацыянальныя арганізацыі.

Пра праграмы адмовы ад курэння вы можаце даведацца з:

• Ваш лекар ці мясцовая бальніца
• Ваш план медыцынскага страхавання
• Ваш працадаўца
• Ваш мясцовы аддзел аховы здароўя
• Нацыянальны інстытут рака Quitline на 877-448-7848
• Quitline Амерыканскага таварыства па барацьбе з ракам, 800-227-2345
• Амерыканская асацыяцыя лёгкіх www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, якая працуе ў Інтэрнэце і па тэлефонах.
• Дзяржаўныя праграмы ва ўсіх 50 штатах і акрузе Калумбія па нумары 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Лепшыя праграмы па адмове ад курэння спалучаюць мноства падыходаў і арыентуюцца на страхі і праблемы, якія ўзнікаюць у вас падчас адмовы ад курэння. Яны таксама аказваюць пастаянную падтрымку ў адсутнасці тытуню.

Будзьце асцярожныя з праграмамі, якія:

• Кароткія і не прапануюць дапамогі з цягам часу
• Спаганяйце высокую плату
• Прапануйце дадаткі альбо таблеткі, якія даступныя толькі праз праграму
• Паабяцайце лёгкі шлях да адмовы

ТЭЛЕФОННАЯ ДАПАМОГА

Тэлефонныя паслугі могуць дапамагчы вам распрацаваць праграму адмовы ад курэння, якая адпавядае вашым патрэбам. Гэтыя паслугі простыя ў карыстанні. Кансультанты могуць дапамагчы вам пазбегнуць распаўсюджаных памылак. Такая падтрымка можа быць гэтак жа эфектыўнай, як і асабістае кансультаванне.

Тэлефонныя праграмы часта даступныя ў начныя і выхадныя дні. Навучаныя кансультанты дапамогуць вам стварыць сетку падтрымкі для адмовы ад курэння і дапамогуць вам вырашыць, якія сродкі для адмовы ад курэння выкарыстоўваць. Выбар можа ўключаць у сябе:

• Лекі
• Замяшчальная тэрапія нікацінам
• Падтрымка праграм або заняткаў

ГРУПЫ ПАДТРЫМКІ

Паведаміце сябрам, родным і калегам пра вашы планы кінуць паліць і дату, дзе вы кінулі паліць. Людзям вакол вас дапамагае ўсведамляць, што вы перажываеце, асабліва калі вы сварлівыя.

Вы таксама можаце звярнуцца да іншых відаў падтрымкі, напрыклад:

• Ваш сямейны лекар ці медсястра.
• Групы былых курцоў.
• Ананімны нікацін (nicotine-anonymous.org). Гэтая арганізацыя выкарыстоўвае аналагічны падыход, як ананімныя алкаголікі. Як частка гэтай групы, вам будзе прапанавана прызнаць, што вы бессильны перад прыхільнасцю да нікаціну. Акрамя таго, часта даступны спонсар, які дапаможа вам пераадолець пазывы да курэння.

ПРАГРАМЫ І КЛАСЫ КУРЕННЯ

Праграмы адмовы ад курэння таксама могуць дапамагчы вам знайсці метад кінуць паліць, які адпавядае вашым патрэбам. Яны дапамогуць вам ведаць пра праблемы, якія ўзнікаюць падчас вашай спробы кінуць паліць, і прапануюць інструменты для вырашэння гэтых праблем. Гэтыя праграмы могуць дапамагчы вам пазбегнуць распаўсюджаных памылак.

Праграмы могуць мець як індывідуальныя заняткі, так і групавыя кансультацыі. Некаторыя праграмы прапануюць і тое, і іншае. Праграмы павінны выконваць кансультанты, якія навучаны дапамагаць людзям кінуць паліць.

Праграмы, якія забяспечваюць больш сеансаў альбо больш працяглыя сеансы, маюць больш шанцаў на поспех. Амерыканскае таварыства рака рэкамендуе праграмы з наступнымі функцыямі:

• Кожны сеанс доўжыцца не менш за 15-30 хвілін.
• Ёсць мінімум 4 сеансы.
• Праграма доўжыцца не менш за 2 тыдні, хаця звычайна лепш і даўжэй.
• Лідэр навучаны адмовы ад курэння.

Праграмы, заснаваныя на Інтэрнэце, таксама становяцца ўсё больш даступнымі. Гэтыя паслугі рассылаюць вам персаналізаваныя напамінкі па электроннай пошце, праз тэкставыя паведамленні альбо іншымі спосабамі.

Тытунь без дыму - спыніце паліць праграмы; Спыніць метады курэння; Праграмы адмовы ад курэння; Тэхніка адмовы ад курэння

Георгій Т.П. Нікацін і тытунь. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 25-е ​​выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: кіраўнік 32.

Сіу А.Л .; Мэтавая група па прафілактычных паслугах ЗША. Паводніцкія і фармакатэрапеўтычныя мерапрыемствы для адмовы ад курэння тытуню ў дарослых, уключаючы цяжарных жанчын: заява рэкамендацыі Амерыканскай працоўнай групы па прафілактычных паслугах Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Вэб-сайт Smokefree.gov. Кінуць паліць. smokefree.gov/quit-smoking. Праверана 26 лютага 2019 г.