Практыкаванні для падрыхтоўкі да лыжнага сезона

Задаволены

• Агляд для

Калі я быў пачаткоўцам у трэнажорнай зале, я выкарыстаў вопыт асабістага трэнера, які дапамог мне даведацца, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для маіх мэтаў. Яго прысуд? Пачніце практыкаванні на баланс як мага хутчэй! Гады нясення вагі на правай назе і перагрузка сумак азначалі, што мае першыя вынікі дыягностыкі балансу былі катастрофай - я не мог пратрымацца цэлую хвіліну, стоячы на ​​левай назе.

Як я даведаўся, баланс - гэта важны навык, які неабходна падтрымліваць. Паколькі мы пачынаем губляць пачуццё раўнавагі пасля 25 гадоў, практыкаванні для яго падтрымання - гэта важная частка вашай фізічнай практыкі. А калі сезон лыж і сноўборда не за гарамі, удасканаленне балансу трэба пачынаць зараз.

• Калі ў вашым трэнажорнай зале ёсць BOSU, паспрабуйце выкарыстоўваць яго для некаторых вельмі эфектыўных практыкаванняў: баланс на адной назе на верхняй частцы BOSU, робячы кучары на біцэпс, або пачніце абедзвюма нагамі на падлозе і па чарзе націскайце на нагі, імкнучыся да верхняя кропка BOSU.
• Усе гэтыя практыкаванні на балансаванне мяча - выдатны спосаб кінуць сабе выклік. Мой любімы - Balance Challenge; гэта просты спосаб заўважыць ваш прагрэс, і весела правесці таварыскае спаборніцтва з сябрам па трэнажорнай зале наконт таго, хто можа застацца надоўга.
• Кожны дзень, калі вы чысціце зубы або глядзіце тэлевізар, выдзяляйце некалькі хвілін, каб стаць на адну нагу, а другая нагой ледзь паднялася над зямлёй. Гучыць лёгка, але калі вы не падтрымлівалі раўнавагу, гэта можа быць цяжка! Пасля таго, як вы асвоіце гэта, дадайце ў сумесь некалькі колаў рук і зачыніце вочы.
• Інвестуйце ў балансавую дошку. Калі вы сур'ёзна ставіцеся да свайго балансу, захавайце адзін з іх побач і выцягніце яго, калі ў вас будзе некалькі хвілін для эфектыўнага ўмацавання і балансавання цягліц ніжняй часткі цела.
• Палепшыце заняткі пілатэс або ёгай. Позы ёгі і практыкаванні пілатэс выдатна падыходзяць для працы над балансам і ўмацавання ядра. Нам падабаецца, калі нага адступае ад заняткаў па пілатэсе і ў позе Воін 3.

Больш ад FitSugar:

Не прапусціце пад'ёмнік: арандуйце перадачу, перш чым адправіцца на гару

Сілавыя трэніроўкі для катання на лыжах ад трэнера Celeb Дэвіда Кірша

Савет па зімовых відах спорту: Вярніцеся ў школу

Штодзённыя парады па фітнесу прытрымлівайцеся FitSugar у Facebook і Twitter.

Агляд для