Вітамін Да

Вітамін Да - гэта тлушчараспушчальны вітамін.

Вітамін Да вядомы як вітамін згусальнасці. Без гэтага кроў не згортвалася. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта дапамагае падтрымліваць трывалыя косці ў пажылых людзей.

Лепшы спосаб атрымаць сутачную патрэбнасць у вітаміне К - гэта ўжыванне ў ежу крыніц ежы. Вітамін Да змяшчаецца ў наступных прадуктах:

• Зялёна-ліставыя гародніна, такія як капуста капуста, шпінат, зеляніна рэпы, халат, мангольд, гарчыца, пятрушка, румен і салата з зялёных лісця.
• Такія гародніна, як брусельская капуста, брокалі, каляровая капуста і капуста
• Рыба, печань, мяса, яйкі і крупы (утрымліваюць меншыя колькасці)

Вітамін Да таксама вырабляецца бактэрыямі ў ніжніх аддзелах кішачніка.

Недахоп вітаміна Да сустракаецца вельмі рэдка. Гэта адбываецца, калі арганізм не можа належным чынам засвойваць вітамін з кішачнага гасцінца. Недахоп вітаміна Да можа ўзнікнуць і пасля працяглага лячэння антыбіётыкамі.

У людзей з дэфіцытам вітаміна Да часцей узнікаюць сінякі і крывацёкі.

Майце на ўвазе, што:

• Калі вы прымаеце некаторыя прэпараты, якія разрэджваюць кроў (антыкаагулянты / антытромбоцытарные прэпараты), такія як варфарын (Кумадын), магчыма, вам прыйдзецца ёсць менш прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін K.
• Вам таксама можа спатрэбіцца ёсць кожны дзень аднолькавую колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін K.
• Вы павінны ведаць, што вітамін K альбо прадукты, якія змяшчаюць вітамін K, могуць паўплываць на працу некаторых з гэтых прэпаратаў. Вам важна падтрымліваць узровень вітаміна Да ў крыві пастаянна штодня.

У цяперашні час прыём вітаміна К. на найбольш часта выкарыстоўваюцца антыкаагулянты не ўплывае. Гэтая мера засцярогі тычыцца варфарыну (Кумадын). Спытайцеся ў лекара, ці трэба вам кантраляваць спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін K, і колькі вы можаце з'есці.

Рэкамендуемы рацыён харчавання (RDA) на вітаміны адлюстроўвае, колькі кожнага вітаміна павінна атрымліваць кожны дзень.

• RDA для вітамінаў можа выкарыстоўвацца як мэта для кожнага чалавека.
• Колькі неабходна кожнага вітаміна, залежыць ад вашага ўзросту і полу.
• Іншыя фактары, такія як цяжарнасць, кармленне грудзьмі і хваробы, могуць павялічыць патрэбную вам колькасць.

Камісія па харчаванні і харчаванні ў Інстытуце медыцыны рэкамендуе прыём для асоб - Адэкватны прыём вітаміна Да:

Немаўляты

• Ад 0 да 6 месяцаў: 2,0 мікраграма ў дзень (мкг / дзень)
• Ад 7 да 12 месяцаў: 2,5 мкг / дзень

Дзеці

• Ад 1 да 3 гадоў: 30 мкг / дзень
• Ад 4 да 8 гадоў: 55 мкг / дзень
• Ад 9 да 13 гадоў: 60 мкг / дзень

Падлеткі і дарослыя

• Мужчыны і жанчыны ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў: 75 мкг / дзень (уключаючы тых жанчын, якія цяжарныя і кормяць)
• Мужчыны і жанчыны ва ўзросце ад 19 гадоў: 90 мкг / суткі для жанчын (у тым ліку цяжарных і якія кормяць) і 120 мкг / суткі для мужчын.

Філахінон; К1; Менахінон; К2; Менадыён; K3

• Карысць вітаміна Да
• Крыніца вітаміна Да

Мэйсан Дж. Вітаміны, мікраэлементы і іншыя мікраэлементы. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 25-е ​​выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Вітаміны і мікраэлементы. У: Макферсан Р.А., Пінкус М.Р., рэд. Клінічная дыягностыка і кіраванне Генры лабараторнымі метадамі. 23-е выд. Сэнт-Луіс, Місуры: Elsevier; 2017: глава 26.