10 спосабаў скараціць 500 калорый у дзень

Незалежна ад таго, якога тыпу дыеты вы прытрымліваецеся, каб схуднець, трэба спальваць больш калорый, чым прымаць кожны дзень. Для большасці людзей з залішняй вагой скарачэнне каля 500 калорый у дзень - гэта добрае пачатак. Калі вы можаце з'есці на 500 калорый менш кожны дзень, вы павінны страціць каля паўкілаграма (450 г) у тыдзень.

Заўсёды пагаворыце са сваім урачом, каб вызначыць здаровы вага для вас, перш чым пачаць дыету для пахудання.

Паспрабуйце гэтыя 10 спосабаў скараціць 500 калорый кожны дзень. Гэта прасцей, чым вы можаце падумаць.

• Памяняйце закуску. Шмат хто цягнецца да перакусу паміж прыёмамі ежы. Перакус - гэта добра, але абавязкова выбірайце нізкакаларыйныя варыянты. Галоўнае, каб гатовыя здаровыя закускі былі гатовыя. Замест 3-унцыйнай (85 г) мяшка араматызаванай аладкі з чыпсамі (425 калорый) абярыце кубак (250 мг) папкорна з паветрам (31 калорыя), кубак (250 мг) вінаграду і нятлусты сырная палачка (180 калорый) альбо маленькае яблык і 12 міндаляў (160 калорый). Выбар карысных закусак два разы на дзень зэканоміць 500 калорый.
• Выражыце адзін каларыйны ласунак. Паспрабуйце кожны дзень выдаляць па адной каларыйнай ежы. Будзь то пончык раніцай, начынне альбо мяшочак чыпсаў у абед альбо шакаладны пірог пасля вячэры - вы зэканоміце ад 250 да 350 калорый і больш. Каб спаліць яшчэ 150 калорый, зрабіце 40-хвілінную шпацырную шпацыр пасля абеду ці вячэры.
• Не піце калорый. Адна звычайная газіроўка на 12 унцый (355 мл) мае каля 150 калорый, а латте з араматызацыяй на 16 унцый (475 мл) можа спакаваць 250 калорый і больш. Нават фруктовыя кактэйлі маюць шмат калорый, аж 400 у порцыі, якая ўтрымлівае 475 мл. Пара салодкіх напояў у дзень можа лёгка дадаць да 500 і больш калорый. Выберыце замест гэтага ваду, газаваную ваду, чорную каву ці гарбату і зэканоміце калорыі на прадуктах, якія дапамогуць вам адчуць сябе сытым.
• Прапусціце секунды. Прымаючы другую порцыю, вы можаце скласці непажаданыя калорыі. Лёгка працягваць напаўняць талерку, калі вы сервіруеце на стале ежу па-сямейнаму. Замест гэтага адзін раз напоўніце талерку і захавайце на кухні лішкі. Або, калі вы ўсё яшчэ не адчуваеце сябе задаволеным, дадайце другую порцыю гародніны, садавіны ці салаты.
• Рабіце нізкакаларыйныя замены. Заменіце нізкакаларыйныя варыянты некаторых з вашых каларыйных фаварытаў. Напрыклад, калі ў рэцэпце патрабуецца кубак (250 мл) смятаны (444 калорыі), замест яе выкарыстоўвайце просты нятлусты ёгурт або грэчаскі ёгурт (154 калорыі).
• Папытаеце сабачую сумку. Порцыі ў большасці рэстаранаў значна большыя, чым рэкамендуемы памер порцыі. Замест таго, каб чысціць усю талерку, папытаеце сервер пакласці палову ў кантэйнер, каб вы маглі ўзяць яго дадому на іншы прыём ежы. Вы таксама можаце падзяліцца закускай з сябрам, альбо прыгатаваць ежу з закускі і вялікага салаты. Проста пераканайцеся, што лёгка запраўка і смажаныя начынні.
• Проста скажыце "не" смажанай ежы. Смажаная ежа дадае шмат нездаровай калорыі і насычаных тлушчаў у любую страву. Замест смажанай курыцы ці рыбы замест гэтага выбірайце смажаную, смажаную або пашыраную. І прапусціце бульбу-фры. Вялікая порцыя бульбы фры можа дадаць амаль 500 калорый у ежу. Замест гэтага паглядзіце, ці можаце вы замяніць агародніну дня альбо гарнір з салаты.
• Стварыце танчэйшую піцу. Прапусціце мясную начынне, дадатковы сыр і скарынку з глыбокай стравы, а замест гэтага прыміце пару лустачак агародніннай піцы з тонкай скарынкай. Вы зэканоміце крыху больш за 500 калорый.
• Выкарыстоўвайце талерку. Ешце ўсю ежу з талеркі або міскі, уключаючы закускі. Калі вы перакусваеце з мяшка ці скрынкі, можна з'есці больш, чым вы збіраецеся. Гэта асабліва актуальна, калі вы сядзіце перад тэлевізарам. Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што вялікі мяшок чыпсаў можа складаць больш за 1000 калорый. Замест гэтага пакладзеце адну порцыю ў міску, а астатнюю прыбярыце.
• Пазбягайце алкаголю. Скарачэнне алкаголю - просты спосаб скараціць колькасць калорый. Алкаголь не мае ніякай харчовай каштоўнасці, таму, ужываючы алкаголь, вы атрымліваеце пустыя калорыі - да 500 для некаторых змяшаных напояў, прыгатаваных з сіропаватымі падсалодвальнікамі, фруктовымі сокамі, марожаным ці тоўстымі сліўкамі. Калі вы заказваеце напой, абярыце 12-унцыйнае (355 мл) светлае піва (103 калорыі) або 5-унцыйную (145 мл) шклянку віна (120 калорый).

Страта вагі - 500 калорый; Залішняя вага - 500 калорый; Атлусценне - 500 калорый; Дыета - 500 калорый

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Есці больш, менш важыць? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Абноўлена 15 мая 2015 г. Праверана 2 ліпеня 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Як пазбегнуць падводных камянёў, якія дапамогуць кіраваць вагой. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Абноўлена 18 жніўня 2015 г. Праверана 2 ліпеня 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Перагледзьце свой напой. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Абноўлена 23 верасня 2015 г. Праверана 2 ліпеня 2020 г.

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША; Служба сельскагаспадарчых даследаванняў. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Доступ 1 ліпеня 2020 г.

• Дыеты