Пераадоленне стрэсу на працы

Амаль кожны чалавек часам адчувае стрэс на працы, нават калі вам падабаецца ваша праца. Вы можаце адчуваць стрэс з-за гадзін, калег па працы, тэрмінаў або магчымых звальненняў. Некаторы стрэс матывуе і можа дапамагчы вам дасягнуць. Але калі стрэс на працы пастаянны, гэта можа прывесці да праблем са здароўем. Пошук спосабаў зняць стрэс можа дапамагчы вам заставацца здаровым і адчуваць сябе лепш.

Хоць прычыны стрэсу на працы ў кожнага чалавека розныя, на працоўным месцы існуюць некаторыя распаўсюджаныя крыніцы стрэсу. Сюды ўваходзяць:

• Нагрузка. Гэта можа ўключаць доўгую працу, невялікія перапынкі альбо жангляванне вельмі вялікай нагрузкі.
• Працоўныя ролі. Гэта можа выклікаць стрэс, калі ў вас няма выразнай працоўнай ролі, у вас занадта шмат роляў альбо вам давядзецца адказваць больш чым аднаму чалавеку.
• Умовы працы. Праца, якая з'яўляецца фізічна патрабавальнай альбо небяспечнай, можа выклікаць стрэс. Гэтак жа можа працаваць на працы, якая падвяргае вас моцнаму шуму, забруджванню і таксічным хімічным рэчывам.
• Кіраванне. Вы можаце адчуць стрэс, калі кіраўніцтва не дазваляе работнікам прыняць рашэнне, не хапае арганізацыі альбо мае палітыку, не прыдатную для сям'і.
• Пытанні з іншымі. Праблемы з начальнікам ці калегамі - звычайная крыніца стрэсу.
• Страх за сваю будучыню. Вы можаце адчуваць стрэс, калі вас турбуе звальненне альбо не прасоўванне ў кар'еры.

Як і любы стрэс, стрэс на працы, які працягваецца доўгі час, можа паўплываць на ваша здароўе. Стрэс на працы можа павялічыць рызыку ўзнікнення такіх праблем са здароўем, як:

• Праблемы з сэрцам
• Боль у спіне
• Дэпрэсія і выгаранне
• Траўмы на працы
• Праблемы з імуннай сістэмай

Стрэс на працы таксама можа выклікаць непрыемнасці дома і ў іншых сферах жыцця, пагаршаючы стрэс.

Стрэс на працы можа стаць праблемай для вас, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных прыкмет:

• Частыя галаўныя болі
• Засмучэнне страўніка
• Праблемы са сном
• Праблемы ў асабістых адносінах
• Адчуваеце сябе няшчасным у сваёй працы
• Часта адчуваеце гнеў альбо кароткі характар

Вам не трэба дазваляць, каб стрэс на працы шкодзіў вашаму здароўю. Ёсць мноства спосабаў навучыцца кіраваць стрэсам на працы.

• Зрабіце перапынак. Калі вы адчуваеце стрэс ці гнеў на працы, зрабіце перапынак. Нават невялікі перапынак можа дапамагчы асвяжыць розум. Зрабіце невялікую шпацыр альбо перакусіце здаровай ежай. Калі вы не можаце пакінуць працоўную зону, на некалькі імгненняў зачыніце вочы і глыбока дыхайце.
• Стварыце апісанне працы. Стварэнне апісання працы альбо перагляд састарэлага можа дапамагчы вам лепш зразумець, што ад вас чакаюць, і лепш адчуць кантроль.
• Стаўце разумныя мэты. Не прымайце больш працы, чым вы можаце разумна зрабіць. Працуйце са сваім начальнікам і калегамі, каб вызначыць рэальныя чаканні. Гэта можа дапамагчы сачыць за тым, што вы робіце кожны дзень. Падзяліцеся з мэнэджарам, каб дапамагчы вызначыць чаканні.
• Кіраванне тэхналогіямі. Мабільныя тэлефоны і электронная пошта могуць абцяжарыць наладжванне працы. Усталюйце для сябе некаторыя абмежаванні, напрыклад, адключыце прылады падчас вячэры альбо праз пэўны час кожную ноч.
• Прыміце пазіцыю. Калі вашы ўмовы працы небяспечныя альбо дыскамфортныя, звярніцеся да начальніка, кіраўніцтва або арганізацый работнікаў, каб вырашыць праблему. Калі гэта не працуе, вы можаце паведаміць аб небяспечных умовах працы ў Адміністрацыю па ахове працы (OSHA).
• Арганізуйцеся. Пачніце кожны дзень са стварэння спісу спраў. Ацэньвайце задачы ў парадку важнасці і рухайцеся па спісе.
• Рабіце тое, што вам падабаецца. Знайдзіце час на сваім тыдні, каб займацца тым, што вам падабаецца: гэта фізічныя практыкаванні, хобі ці прагляд фільма.
• Выкарыстоўвайце свой адпачынак. Здзяйсняйце рэгулярныя водпускі альбо адпачынак. Нават доўгія выходныя могуць дапамагчы вам даць перспектыву.
• Пагаворыце з кансультантам. Шмат якія кампаніі прапануюць праграмы дапамогі работнікам (EAP), якія дапамагаюць вырашаць праблемы працы. З дапамогай EAP вы можаце сустрэцца з кансультантам, які дапаможа вам знайсці спосабы барацьбы са стрэсам. Калі ў вашай кампаніі няма EAP, вы можаце звярнуцца да кансультанта самастойна. Ваш страхавы план можа пакрыць кошт гэтых візітаў.
• Даведайцеся іншыя спосабы барацьбы са стрэсам. Ёсць мноства іншых спосабаў кіраваць стрэсам, у тым ліку рэгулярна займацца спортам і выкарыстоўваць прыёмы рэлаксацыі.

Вэб-сайт Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі. Справа са стрэсам на працы. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Абноўлена 14 кастрычніка 2018 г. Праверана 2 лістапада 2020 г.

Вэб-сайт Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі. Стрэс на працоўным месцы. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Абноўлена 10 верасня 2020 г. Праверана 2 лістапада 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Нацыянальны інстытут аховы працы (NIOSH). СТРЭС ... на працы. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Абноўлена 6 чэрвеня 2014 г. Праверана 2 лістапада 2020 г.

• Стрэс