Прафілактыка ракавых захворванняў: беражыце свой лад жыцця

Як і любая хвароба альбо хвароба, рак можа працякаць без папярэджання. Многія фактары, якія павялічваюць рызыку развіцця рака, не паддаюцца вашаму кантролю, напрыклад, ваша сямейная гісторыя і гены. Іншыя, напрыклад, курыце Ці вы рэгулярна праводзіце прафілактычныя абследавання на рак, знаходзяцца пад вашым кантролем.

Змена некаторых звычак можа даць вам магутны інструмент, які дапаможа прадухіліць рак. Усё пачынаецца з вашага ладу жыцця.

Адмова ад курэння мае непасрэдны ўплыў на рызыку развіцця рака. Тытунь змяшчае шкодныя хімічныя рэчывы, якія шкодзяць вашым клеткам і выклікаюць рост рака. Пашкоджанне лёгкіх - не адзіная праблема. Курэнне і ўжыванне тытуню выклікаюць мноства відаў рака, напрыклад:

• Лёгкае
• Горла
• Рот
• Стрававод
• Мачавая бурбалка
• Ныркі
• Падстраўнікавая
• Пэўныя лейкеміі
• Страўнік
• Калон
• Прамая кішка
• Шыйка маткі

Лісце тытуню і дададзеныя да іх хімічныя рэчывы не бяспечныя. Курэнне тытуню ў цыгарэтах, цыгарах і люльках, альбо жаванне тытуню - усё гэта можа выклікаць рак.

Калі вы паліце, пагаворыце са сваім урачом сёння пра спосабы кінуць паліць і пра ўжыванне тытуню.

Ультрафіялетавае выпраменьванне на сонечным святле можа выклікаць змены на скуры. Сонечныя прамяні (UVA і UVB) пашкоджваюць клеткі скуры. Гэтыя шкодныя прамяні таксама ёсць у салярыях і сонечных пражэктарах. Сонечныя апёкі і шматгадовае знаходжанне на сонцы могуць прывесці да раку скуры.

Пакуль незразумела, ці можа пазбяганне сонца альбо выкарыстанне сонцаахоўнага крэму прадухіляць любы рак скуры. І ўсё ж вам лепш засцерагчы сябе ад ультрафіялетавых прамянёў:

• Заставайцеся ў цені.
• Накрыйце ахоўнай вопраткай, шапкай і сонцаахоўнымі акулярамі.
• Наносіце сонцаахоўны крэм за 15-30 хвілін да выхаду на вуліцу. Выкарыстоўвайце SPF 30 і вышэй і паўтарайце кожныя 2 гадзіны, калі вы будзеце доўга плаваць, пацець ці знаходзіцца на вуліцы пад прамым сонцам.
• Пазбягайце салярыяў і сонечных лямпаў.

Наданне вялікай колькасці лішняга вагі стварае змены ў вашых гармонах. Гэтыя змены могуць справакаваць рост рака. Залішняя вага (атлусценне) павялічвае рызыку:

• Рак малочнай залозы (пасля менапаўзы)
• Рак мозгу
• Рак тоўстай кішкі
• Рак эндаметрыя
• Рак падстраўнікавай залозы
• Рак стрававода
• Рак шчытападобнай залозы
• Рак печані
• Рак нырак
• Рак жоўцевай бурбалкі

Ваш рызыка вышэй, калі ваш індэкс масы цела (ІМТ) дастаткова высокі, каб лічыць атлусценнем. Вы можаце выкарыстоўваць Інтэрнэт-інструмент для разліку ІМТ па адрасе www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Вы таксама можаце вымераць талію, каб убачыць, дзе вы стаіце. У цэлым жанчына з таліяй больш за 35 сантыметраў (89 сантыметраў) або мужчына з таліяй больш за 40 сантыметраў (102 сантыметры) падвяргаецца павышанай рызыцы ўзнікнення праблем са здароўем ад атлусцення.

Рэгулярна займайцеся спортам і ежце здаровую ежу, каб трымаць вагу пад кантролем. Звярніцеся да пастаўшчыка за парадай, як бяспечна схуднець.

Фізічныя практыкаванні карысныя для ўсіх па многіх прычынах. Даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюцца спортам, маюць меншы рызыка развіцця некаторых відаў раку. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць вагу. Заставацца актыўным можа дапамагчы абараніць вас ад рака тоўстай кішкі, малочнай залозы, лёгкіх і эндаметрыя.

Згодна з нацыянальнымі рэкамендацыямі, вы павінны займацца 2 гадзіны 30 хвілін у тыдзень з мэтай аздараўлення. Гэта значыць 30 хвілін мінімум 5 дзён на тыдзень. Больш рабіць - гэта нават лепш для вашага здароўя.

Добры выбар прадуктаў харчавання можа стварыць імунную сістэму і дапамагчы абараніць вас ад раку. Выканайце наступныя дзеянні:

• Ешце больш прадуктаў расліннага паходжання, такіх як садавіна, фасолю, бабовыя і зялёныя гародніна
• Піце ваду і напоі з нізкім утрыманнем цукру
• Пазбягайце апрацаваных прадуктаў з скрынак і слоікаў
• Пазбягайце апрацаваных гатункаў мяса, такіх як хот-догі, бекон і мясныя дэлікатэсы
• Выбірайце нятлустыя вавёркі, такія як рыба і курыца; абмежаваць чырвонае мяса
• Ешце суцэльныя збожжавыя крупы, макароны, сухары і хлеб
• Абмяжуйце каларыйную адкормлівую ежу, напрыклад, бульбу фры, пончыкі і фаст-фуд
• Абмяжуйце цукеркі, хлебабулачныя вырабы і іншыя прысмакі
• Спажывайце меншыя порцыі ежы і напояў
• Большую частку ежы рыхтуйце дома, а не купляйце гатовую ежу альбо ежце па-за домам
• Рыхтуйце прадукты, запякаючы, а не рыхтуючы на ​​грылі; пазбягайце цяжкіх соусаў і крэмаў

Будзьце ў курсе. Хімічныя рэчывы і падсалодвальнікі ў некаторых харчовых прадуктах разглядаюцца на прадмет іх магчымай сувязі з ракам.

Калі вы ўжываеце алкаголь, ваша цела павінна яго расшчапляць. Падчас гэтага працэсу ў арганізме застаецца хімічны пабочны прадукт, які можа пашкодзіць клеткі. Занадта шмат алкаголю таксама можа перашкодзіць здаровым пажыўным рэчывам, неабходным вашаму арганізму.

Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю звязана з наступнымі відамі раку:

• Рак паражніны рота
• Рак стрававода
• Рак малочнай залозы
• Каларэктальны рак
• Рак печані

Абмяжуйце ўжыванне алкаголю 2 напоямі ў дзень для мужчын і 1 напоем у дзень для жанчын альбо зусім не ўжывайце.

Ваш пастаўшчык дапаможа вам ацаніць рызыку развіцця рака і крокі, якія вы можаце зрабіць. Наведайце вашага пастаўшчыка для фізічнага экзамену. Такім чынам, вы застаецеся ў курсе таго, якія скрынінгавыя агляды вам павінны быць. Скрынінг можа дапамагчы рана выявіць рак і павысіць шанцы на выздараўленне.

Некаторыя інфекцыі таксама могуць выклікаць рак. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком пра тое, ці варта вам рабіць наступныя прышчэпкі:

• Вірус папіломы чалавека (ВПЧ). Вірус павялічвае рызыку рака шыйкі маткі, палавога члена, похвы, вульвы, задняга праходу і горла.
• Гепатыт В. Інфекцыя гепатытам B павялічвае рызыку рака печані.

Патэлефануйце свайму пастаўшчыку, калі:

• У вас ёсць пытанні ці сумневы наконт рызыкі развіцця рака і таго, што вы можаце зрабіць
• Вы павінны прайсці абследаванне на рак

Мадыфікацыя ладу жыцця - рак

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Лад жыцця і прафілактыка рака. У: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Клінічная анкалогія Абелава. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E і інш. Асацыяцыя вольнай фізічнай актыўнасці з рызыкай развіцця 26 відаў раку ў 1,44 мільёна дарослых. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута рака. Алкаголь і рызыка развіцця рака. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Абноўлена 13 верасня 2018 г. Праверана 24 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута рака. Шкода курэння цыгарэт і карысць для здароўя ад курэння. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Абноўлена 19 снежня 2017. Праверана 24 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута рака. Атлусценне і рак. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Абноўлена 17 студзеня 2017. Праверана 24 кастрычніка 2020 г.

Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША. Кіраўніцтва па фізічнай актыўнасці для амерыканцаў, 2-е выданне. Вашынгтон, акруга Калумбія: Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Праверана 24 кастрычніка 2020 г.

• Рак