Набор вагі пасля адмовы ад курэння: што рабіць

Шмат хто набірае вагу, кідаючы паліць цыгарэты. У сярэднім за месяцы пасля адмовы ад курэння людзі набіраюць ад 5 да 10 фунтаў.

Вы можаце адкласці адмову, калі вас турбуе даданне лішняга вагі. Але не курыць - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя. На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб трымаць вагу пад кантролем, калі вы кідаеце.

Ёсць некалькі прычын, па якіх людзі набіраюць вагу, калі адмаўляюцца ад цыгарэт. Некаторыя звязаны з тым, як нікацін уплывае на ваш арганізм.

• Нікацін у цыгарэтах паскарае ваш метабалізм. Нікацін павялічвае колькасць калорый, якія ваш арганізм выкарыстоўвае ў стане спакою, прыблізна на 7–15%. Без цыгарэт ваша цела можа спальваць ежу павольней.
• Цыгарэты зніжаюць апетыт. Кінуўшы паліць, вы можаце адчуць сябе галодным.
• Курэнне - гэта звычка. Пасля таго, як кінуць паліць, вы можаце захацець каларыйнай ежай, каб замяніць цыгарэты.

Калі вы рыхтуецеся кінуць паліць, вось што вы можаце зрабіць, каб трымаць сваю вагу пад кантролем.

• Актывізуйцеся.Фізічная актыўнасць дапамагае спальваць калорыі. Гэта таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць цягі да шкоднай ежы ці цыгарэтам. Калі вы ўжо займаецеся спортам, магчыма, вам прыйдзецца займацца даўжэй альбо часцей, каб спаліць калорыі, якія выкарыстоўваюцца для вывядзення нікаціну.
• Крама здаровых прадуктаў. Вырашыце, што вы купіце, перш чым патрапіць у краму. Складзіце спіс карысных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна і ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу, якімі можна захапляцца, не ўжываючы занадта шмат калорый. Назапасьцеся нізкакаларыйнай "ежай для пальцаў", якая можа заняць рукі, напрыклад, нарэзанымі яблыкамі, морквай або порцыямі несалёных арэхаў.
• Назапасьцеся гумкай без цукру. Ён можа заняць рот, не дадаючы калорый і не падвяргаючы зубы цукру.
• Стварыце здаровыя звычкі харчавання. Складзіце загадзя здаровы план харчавання, каб вы маглі змагацца з цягай, калі яны патрапілі. Лягчэй сказаць "не" самародкам з смажанай курыцы, калі вы чакаеце на вячэру смажаную курыцу з гароднінай.
• Ніколі не дазваляйце сабе быць галодным. Невялікі голад - гэта добра, але калі вы настолькі галодныя, што вам прыйдзецца адразу паесці, хутчэй за ўсё, вы знойдзеце варыянт для перабору дыеты. Навучыцца есці прадукты, якія вас напаўняюць, таксама можа дапамагчы пазбегнуць голаду.
• Добра спаць. Калі вы часта не высыпаецеся, у вас вялікая рызыка набраць лішнюю вагу.
• Кантралюйце сваё пітво. Алкаголь, салодкая газіроўка і падсалоджаныя сокі могуць лёгка пайсці, але яны складаюцца і могуць прывесці да павелічэння вагі. Паспрабуйце замест гэтага газаваную ваду са 100% фруктовым сокам або травяной гарбатай.

Адмова ад звычкі патрабуе часу, каб прызвычаіцца як фізічна, так і эмацыянальна. Рабіце па адным кроку. Калі вы набіраеце нейкую вагу, але вам удаецца трымацца далей ад цыгарэт, павіншуйце сябе. Ёсць шмат пераваг кінуць паліць.

• Вашы лёгкія і сэрца стануць мацнейшымі
• Ваша скура будзе выглядаць маладзей
• Вашы зубы стануць бялейшымі
• У вас будзе лепш дыхаць
• Вашы валасы і адзенне будуць лепш пахнуць
• У вас будзе больш грошай, калі вы не купляеце цыгарэты
• Вы будзеце лепш праяўляць сябе ў спорце альбо іншых фізічных нагрузках

Калі вы спрабавалі кінуць паліць і перахварэлі, лекар можа прапанаваць нікацінавую замяшчальную тэрапію. Лячэнне, якое выпускаецца ў форме пластыру, дзёсен, назальнага спрэю альбо інгалятара, дае вам невялікія дозы нікаціну на працягу дня. Яны могуць дапамагчы палегчыць пераход ад курэння да поўнага свабоднага курэння.

Калі вы набіраеце вагу пасля адмовы і не можаце яе схуднець, магчыма, вы атрымаеце лепшыя вынікі ў арганізаванай праграме. Папытаеце вашага пастаўшчыка параіць праграму з добрым рэкордам, якая дапаможа вам схуднець здаровым і працяглым спосабам.

Цыгарэты - павелічэнне вагі; Адмова ад курэння - павелічэнне вагі; Тытунь без дыму - павелічэнне вагі; Адмова ад тытуню - павелічэнне вагі; Адмова ад нікаціну - павелічэнне вагі; Страта вагі - адмова ад курэння

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Мерапрыемствы па прадухіленні павелічэння вагі пасля адмовы ад курэння. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Вэб-сайт Smokefree.gov. Справа з павелічэннем вагі. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Праверана 3 снежня 2020 г.

Ушэр М.Х., Тэйлар А.Х., Фолкнер Г.Е. Практыкаванні для адмовы ад курэння. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Прадавец RH, Symons AB. Павелічэнне вагі і страта вагі. У: Прадавец RH, Symons AB, рэд. Дыферэнцыяльная дыягностыка распаўсюджаных скаргаў. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 36.

Віс Д.А. Роля харчавання ў аднаўленні залежнасці: што мы ведаем, а што не ведаем. У: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Ацэнка і лячэнне наркаманіі. Сэнт-Луіс, Місуры: Elsevier; 2019: глава 2.

• Кінуць паліць
• Кантроль вагі