Бессань

Бессань - гэта праблемы з засынаннем, начным сном альбо прачынаннем занадта рана раніцай.

Эпізоды бессані могуць прыходзіць і сыходзіць альбо быць працяглымі.

Якасць вашага сну гэтак жа важная, як і тое, колькі вы спіце.

Звычкі сну, якія мы засвоілі ў дзяцінстве, могуць паўплываць на паводзіны сну ў дарослых. Дрэнны сон альбо звычкі жыцця, якія могуць выклікаць бессань альбо пагоршыць яе, ўключаюць:

• Класціся спаць у іншы час кожную ноч
• Дзённая дрымота
• Дрэннае спальнае асяроддзе, напрыклад, занадта шмат шуму ці святла
• Праводзіце занадта шмат часу ў ложку ў стане няспання
• Працоўныя вечары ці начныя змены
• Недастаткова практыкаванняў
• Выкарыстанне тэлевізара, камп'ютэра ці мабільнай прылады ў ложку

Ужыванне некаторых лекаў і лекаў таксама можа паўплываць на сон, у тым ліку:

• Алкаголь альбо іншыя наркотыкі
• Моцнае курэнне
• Занадта шмат кафеіну на працягу дня альбо ўжыванне кафеіну ў канцы дня
• Прывыканне да некаторых відаў лекаў для сну
• Некаторыя лекі ад прастуды і таблеткі для пахудання
• Іншыя лекі, зёлкі ці дадаткі

Фізічныя, сацыяльныя і псіхічныя праблемы могуць паўплываць на рэжым сну, у тым ліку:

• Біпалярнае засмучэнне.
• Пачуццё смутку альбо дэпрэсіі. (Часта бессань з'яўляецца сімптомам, які прымушае людзей з дэпрэсіяй звяртацца па медыцынскую дапамогу.)
• Стрэс і непакой, няхай гэта будзе кароткатэрміновы альбо доўгатэрміновы. Для некаторых людзей стрэс, выкліканы бессанню, яшчэ больш ускладняе засынанне.

Праблемы са здароўем могуць таксама прывесці да праблем са сном і бессанню:

• Цяжарнасць
• Фізічны боль альбо дыскамфорт.
• Прачынацца ўначы ў ваннай, звычайна ў мужчын з павялічанай прастатай
• Апноэ сну

З узростам рэжым сну, як правіла, мяняецца. Шмат хто выяўляе, што старэнне прымушае іх цяжэй усыпацца, і яны часцей прачынаюцца.

Самыя распаўсюджаныя скаргі ці сімптомы ў людзей, якія пакутуюць бессанню:

• Праблема з засынаннем у большасць начэй
• Адчуванне стомленасці на працягу дня альбо засынанне на працягу дня
• Не адчуваеш бадзёрасці, калі прачынаешся
• Прачынацца некалькі разоў падчас сну

Людзей, якія пакутуюць бессанню, часам паглынае думка высыпацца. Але чым больш яны спрабуюць спаць, тым больш расчароўваюцца і засмучаюцца, і сон становіцца больш жорсткім.

Адсутнасць спакойнага сну можа:

• Зрабіце стомленым і сканцэнтраваным, таму вам цяжка займацца паўсядзённымі справамі.
• Падвяргайце вас рызыцы аўтамабільных аварый. Калі вы за рулём і адчуваеце сон, спыніцеся і зрабіце перапынак.

Ваш медыцынскі работнік правядзе фізічны агляд і спытае пра вашы бягучыя лекі, ужыванне наркотыкаў і гісторыю хваробы. Звычайна гэта адзіныя метады, неабходныя для дыягностыкі бессані.

Не высыпацца 8 гадзін кожную ноч не азначае, што ваша здароўе знаходзіцца пад пагрозай. Розныя людзі маюць розныя патрэбы ў сне. Некаторыя людзі выдатна спраўляюцца з 6 гадзінамі сну ўначы. Іншыя добра атрымліваюць толькі тады, калі высыпаюцца ад 10 да 11 гадзін у суткі.

Лячэнне часта пачынаецца з агляду любых лекаў альбо праблем са здароўем, якія могуць выклікаць альбо пагоршыць бессань, напрыклад:

• Павелічэнне прадсталёвай залозы, у выніку чаго мужчыны прачынаюцца ноччу
• Боль альбо дыскамфорт пры засмучэннях цягліц, суставаў альбо нерваў, такіх як артрыт і хвароба Паркінсана
• Іншыя захворванні, такія як кіслотны рэфлюкс, алергія і праблемы са шчытападобнай залозай
• Парушэнні псіхічнага здароўя, такія як дэпрэсія і трывога

Таксама варта падумаць пра лад жыцця і звычкі сну, якія могуць паўплываць на ваш сон. Гэта называецца гігіенай сну. Некаторыя змены ў звычках сну могуць палепшыць альбо вырашыць вашу бессань.

Некаторым людзям могуць спатрэбіцца лекі, якія дапамагаюць спаць на працягу кароткага перыяду часу. Але ў перспектыве ўнясенне зменаў у лад жыцця і звычкі сну - лепшае лячэнне праблем з падзеннем і засынаннем.

• Большасць безрэцэптурных снатворных прэпаратаў утрымліваюць анцігістамінные прэпараты. Гэтыя лекі звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння алергіі. Ваша цела хутка прывыкае да іх.
• Лекары для сну, якія называюцца снатворнымі, могуць быць прызначаныя вашым пастаўшчыком, каб паменшыць час, які патрабуецца для засынання. Большасць з іх можа стаць звычкай.
• Лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння трывогі або дэпрэсіі, таксама могуць дапамагчы ў сне

Розныя метады гутарковай тэрапіі, такія як кагнітыўная паводніцкая тэрапія пры бессані (CBT-I), могуць дапамагчы вам атрымаць кантроль над трывогай або дэпрэсіяй.

Большасць людзей здольныя спаць, выконваючы належную гігіену сну.

Патэлефануйце свайму правайдэру, калі бессань стала праблемай.

Парушэнне сну - бессань; Праблемы са сном; Цяжкасці з засынаннем; Гігіена сну - бессань

Андэрсан К.Н. Бессань і кагнітыўная паводніцкая тэрапія - як ацаніць пацыента і чаму гэта павінна быць стандартнай часткай дапамогі. Дж Торак Дыс. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Сон і яго парушэнні. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неўралогія Брэдлі ў клінічнай практыцы. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: раздзел 102.

Вон Б.В., Баснер РК. Парушэнні сну. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 377.